Kako napraviti samo-masažu da se opustite

Sadržaj

• Kako napraviti opuštajuću samo-masažu
• Kada je naznačeno

Samo-masaža je sjajna za pomoć u ublažavanju svakodnevne napetosti i prevenciji bolova u vratu, na primjer. Ova masaža se može raditi u bilo kom okruženju i traje oko 5 minuta.

Opuštajuća samo-masaža dobra je opcija za one koji rade puno vremena sjedeći ili su često u stresnim situacijama, jer pomaže opuštanju.

Kako napraviti opuštajuću samo-masažu

Opuštajuća samo-masaža pomaže smanjiti napetost mišića vrata i smanjiti glavobolju, što možete učiniti slijedeći korake u nastavku:

1. Sjedeći na stolici, zatvorite oči i dobro poduprite cijelu kičmu na naslonu stolice, a ruke ispružite sa strane;
2. Udahnite duboko 3 puta zaredom i stavite desnu ruku na lijevo rame i stisnite cijelo područje od vrata do ramena pokušavajući se opustiti. Ponovite isti postupak sa druge strane;
3. Poduprite obje ruke na potiljku i vrhovima i vrhovima prstiju napravite malu masažu kao da tipkate po potiljku i vratite se masaži od vrata do ramena;
4. Stavite obje ruke na glavu i vrhovima prstiju masirajte vlasište.

Ova masaža mora trajati najmanje 5 minuta da bi imala očekivani učinak, a može se raditi kod kuće, u školi ili na poslu.

Pogledajte i sljedeći video o tome kako raditi masažu glavobolje:

Kada je naznačeno

Opuštajuća masaža može se raditi u bilo koje vrijeme i na bilo kojem mjestu, preporučujući se uglavnom ljudima koji dobar dio dana provode sjedeći ili su, na primjer, stalno u stresnim situacijama.

Pored opuštajuće samo-masaže, važno je usvojiti i druge stavove koji vam pomažu da se opustite, poput meditacije, masaže esencijalnim uljima i fizičke aktivnosti, na primjer. Tako je moguće smanjiti stres i ublažiti svakodnevnu napetost, pomažući opuštanju. Pogledajte 8 tehnika koje vam pomažu da se opustite.