Vježbanje kada imate fibrilaciju atrija

Sadržaj

• Neželjeni efekti atrijalne fibrilacije
• Nuspojave vježbanja s atrijalnom fibrilacijom
• Dobre vježbe za AFib
• Vježbe koje treba izbjegavati s AFib
• Razgovarajte sa svojim doktorom
• Provjerite puls
• Razmislite o rehabilitaciji srca
• Znajte kada se zaustaviti ili potražiti pomoć
• Outlook i upozorenja
• Q:
• A:

Šta je atrijalna fibrilacija?

Atrijalna fibrilacija, koja se često kratko naziva AFib, čest je uzrok nepravilnog srčanog ritma. Kad vam srce otkuca iz ritma, to je poznato kao srčana aritmija. Vaše se srce oslanja na redovan ritam koji dolazi iz električnog obrasca u njegovim komorama. Uz AFib, ovaj obrazac se ne prenosi organizirano. Kao rezultat toga, gornje komore srca, poznate kao pretkomore, ne skupljaju se u pravilnom, ritmičnom ritmu.

Prolazne epizode AFib javljaju se u onome što se naziva paroksizmalnim AFib. Sa hroničnom AFib, srce ima ovu aritmiju stalno.

Dostupni su tretmani za AFib, a vi i dalje možete živjeti aktivan život s ovim stanjem. Važno je uzeti u obzir nekoliko stvari kada živite s AFibom, uključujući vježbanje.

Neželjeni efekti atrijalne fibrilacije

AFib može zabrinjavati iz nekoliko razloga. Prvo, nedostatak efikasnih kontrakcija srca čini da se krv kovitla i udružuje u pretkomorama. Kao rezultat, možete razviti krvne ugruške koji mogu ići bilo gdje u tijelu. Ako ugrušak uđe u mozak, to može izazvati moždani udar. Ako ugrušak uđe u pluća, to može izazvati plućnu emboliju.

Drugo, ako srce kuca prebrzo, ubrzani puls može dovesti do zatajenja srca. Zatajenje srca znači da vaš srčani mišić ne može efikasno pumpati niti napuniti dovoljno krvi. Treće, neliječeni AFib može dovesti do drugih problema povezanih sa srčanom aritmijom, uključujući hronični umor i depresiju.

Nuspojave vježbanja s atrijalnom fibrilacijom

Jedan od najčešćih simptoma AFib-a je lakše zamorno kada vježbate. Ostali AFib simptomi koji mogu otežati vježbanje uključuju:

• lupanje srca
• vrtoglavica
• znojenje
• anksioznost
• otežano disanje

AFib može otežati vježbu jer vaše srce može početi ubrzati. Ubrzano srce može dovesti do pada krvnog pritiska i osjećaja nesvjestice. U ovom slučaju, naporno vježbanje može biti više štetno nego korisno.

U mnogim slučajevima vježbanje s AFibom može vam pomoći da živite jači život. Vježba vam pomaže u održavanju zdrave težine, što može spriječiti pogoršanje srčanog zatajenja. Postoje i prednosti za fizičku aktivnost koje su posebno korisne ako imate AFib, uključujući usporavanje otkucaja srca i snižavanje krvnog pritiska.

Dobar kvalitet života važan je cilj ako imate AFib, a vježbanje može pomoći u ublažavanju tjeskobe i stresa.

Dobre vježbe za AFib

Prije nego što budete sudjelovali u bilo kojoj vježbi, pobrinite se da istegnete mišiće ili napravite neko šetnje s malim utjecajem oko 10 minuta kako biste omogućili srcu da se prilagodi aktivnosti. Obavezno se hidrirajte prije nego što počnete povećavati nivo aktivnosti.

Nakon što se zagrijete, isprobajte vježbe poput snažnog hodanja, trčanja ili planinarenja kako biste se dobro vježbali bez preopterećenja srca. Vožnja biciklom ili korišćenje eliptične mašine ili trake za trčanje takođe su sigurni treninzi za osobe sa AFib-om.

Dizanje laganih tegova takođe može biti dobar trening. Može vam pomoći da izgradite mišićni tonus i snagu bez preopterećenja mišića ili naprezanja srca.

U početku isprobajte kratke periode vježbanja od 5-10 minuta kako biste bili sigurni da vježba neće uzrokovati osjećaj nesvjestice ili nesvjestice. Kako vam bude ugodno s kratkim periodima vježbanja, postupno dodajte 5-10 minuta vremena vježbanja dok ne osjetite da ste postigli zadovoljavajući lični cilj u kondiciji.

Vježbe koje treba izbjegavati s AFib

Ako već neko vrijeme niste vježbali, ne želite početi s intenzivnom vježbom s velikim utjecajem. Kada vježbate s AFib-om, možda ćete htjeti početi s kratkim intervalima vježbanja s malim utjecajem. Tada možete postepeno povećavati dužinu i intenzitet treninga.

Pokušajte izbjegavati aktivnosti s većim rizikom od ozljeda, poput skijanja ili vožnje bicikla na otvorenom. Mnogi lijekovi za razrjeđivanje krvi koji se koriste za liječenje AFib mogu uzrokovati jače krvarenje kada ste ozlijeđeni.

Ako planirate dizati tegove, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o tome koliko je sigurno za vas dizati težinu. Previše dizanja može vam puno opteretiti srce.

Razgovarajte sa svojim doktorom

Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome šta biste trebali, a što ne biste trebali raditi kada je u pitanju vježbanje. Ako vaš AFib pokrene bilo kakve simptome, liječnik vam može preporučiti da stanje bolje kontrolirate prije nego što počnete vježbati. Oni mogu propisati lijekove kako bi vam pokušali održati ritam srca ili spriječiti prebrzo otkucaje srca.

Provjerite puls

Ne morate se baviti previše energičnom aktivnošću da biste uživali u blagodatima vježbanja. Uz AFib, možda bi bila bolja ideja da vježbu isprva držite na umjerenom nivou. Ako pazite na brzinu otkucaja srca, takođe vam može pomoći da održavate siguran tempo tokom treninga.

Dostupni su mnogi uređaji za praćenje kondicije i vježbanja koji će vam pomoći da nadgledate puls. Ovi se fitnes trekeri obično nose na zglobu poput sata (a obično izgledaju i poput satova). Mnogi od njih bilježe i detaljne statistike otkucaja srca koje možete pregledati putem aplikacije na pametnom telefonu, tabletu ili kućnom računaru.

Među najpopularnijim, poznatim brendovima fitnes trekera je Fitbit, koji prodaje nekoliko modela fitnes trekera s ugrađenim monitorima otkucaja srca. Kompanije kao što su Apple, Garmin i Samsung takođe prodaju fitnes trekere.

Prema (CDC), umjereno intenzivna tjelesna aktivnost trebala bi biti 50 do 70 posto vašeg maksimalnog broja otkucaja srca. Da biste izmjerili puls dok vježbate, stavite kažiprst i srednji prst na stranu palca suprotnog zgloba, odmah ispod palca ili na bok vrata. Puls možete računati cijelu minutu ili 30 sekundi i pomnožiti sa 2.

Evo nekoliko stvari koje morate imati na umu prilikom provjere otkucaja srca:

• Vaš maksimalni broj otkucaja srca određuje se oduzimanjem dobi od 220. Na primjer, ako imate 50 godina, vaš maksimalni puls bio bi 170 otkucaja u minuti (bpm).
• Da biste vježbali na umjerenom nivou, puls bi trebao biti između 85 (od množenja 170 x 0,5) i 119 (od množenja 170 x 0,7) otkucaja u minuti.

Ako uzimate lijek poznat kao beta-blokator, možda ćete primijetiti da vam se otkucaji srca ne povećavaju onoliko koliko biste mislili. To je zato što beta-blokatori djeluju na vaš usporeni rad srca, uz smanjenje krvnog pritiska. Kao rezultat, vaše srce možda neće kucati tako brzo, čak i kada vježbate umjerenim tempom.

Razmislite o rehabilitaciji srca

Normalno je osjećati se nervozno zbog vježbanja kada imate AFib. Ali ne morate uvijek nadgledati vlastiti puls tokom samostalnog treninga. Razgovarajte sa svojim liječnikom o rehabilitaciji srca.

Kardiološka rehabilitacija samo znači vježbanje u zdravstvenoj ustanovi u kojoj se može nadgledati vaše srce. Opcije uključuju bolnicu, ambulantni centar ili kliniku vašeg liječnika. Osoblje ustanove može vas upozoriti ako vam puls postane prebrz ili ako imate abnormalnost krvnog pritiska. Osoblje je takođe posebno obučeno za pomoć ljudima sa srčanim oboljenjima kao što su AFib i zatajenje srca. Oni mogu pružiti savjete o novim vježbama koje treba razmotriti i savjete o sigurnosti vježbanja.

Od vas će se možda zatražiti da napravite test stresa tokom vježbanja dok ste na rehabilitaciji srca. U ovom testu ćete hodati trakom za trčanje koja je prilagođena brzini i nagibu dok ste povezani s opremom koja nadgleda vaš puls.

Stresni test vježbanja omogućava vašem liječniku da vidi koliko dobro vaše srce reagira na vježbanje, kao i koliko efikasno i dosljedno pumpa krv u vaše tijelo. Ovaj test može izmjeriti koliko vježbanja vaše srce treba prije nego što se pojave simptomi AFib. Znanje kog nivoa vježbanja je dobro za vaše srce može vam pomoći da razvijete rutinu vježbanja koja je sigurna za vaš AFib.

Znajte kada se zaustaviti ili potražiti pomoć

Iako ćete možda moći vježbati bez komplikacija od AFib-a, ipak je važno da znate koji simptomi znače usporiti ili potpuno prestati. AFib može izazvati bol u prsima tokom vježbanja. Ako vam se bolovi u prsima ne povuku kad napravite kratku pauzu ili odmor, nazovite 911 ili lokalni broj za hitne slučajeve. Možete razmisliti i o tome da vas neko odvede na hitnu.

Ostali simptomi zbog kojih biste trebali potražiti hitnu pomoć uključuju:

• otežano disanje od kojeg se ne možete oporaviti
• pucajući bol u ruci
• zbunjenost ili dezorijentacija
• gubitak svesti
• iznenadna slabost na jednoj strani tijela
• nerazumljiv govor
• poteškoće u jasnom razmišljanju

Nazovite svog liječnika ako imate bilo kakve druge simptome zbog kojih se osjećate nelagodno ili loše.

Ako imate pejsmejker, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako najbolje upravljati rutinom vježbanja. Vaš liječnik će možda htjeti kombinirati druge tretmane za AFib sa pejsmejkerom, kao što su lijekovi ili ablacija (stvaranje ožiljnog tkiva koje pomaže u kontroli vašeg srčanog ritma). Ovi tretmani mogu poboljšati vašu sposobnost da se bavite dužim ili intenzivnijim treninzima. Pitajte svog liječnika kako će ovi tretmani utjecati na vaše srce prije nego što razvijete rutinu vježbanja.

Određeni lijekovi za AFib, poput varfarina (Coumadin), čine vas sklonijim većem krvarenju kada se ozlijedite. Ako uzimate ovaj ili drugi razrjeđivač krvi, pitajte svog liječnika da li je sigurno sudjelovati u vježbama koje povećavaju rizik od pada ili tjelesnih ozljeda.

Outlook i upozorenja

Zamolite svog doktora da potvrdi da li možete učestvovati u redovnim vježbama. U idealnom slučaju, to bi bilo na umjerenom nivou vježbanja. Poznavanje simptoma koji mogu ukazivati ​​na to da trebate usporiti ili potražiti hitnu medicinsku pomoć može osigurati da ostanete zdravi dok vježbate s AFib-om.

Q:

Imam A-fib i ugrušak u srcu. Ja sam na Cardizemu i Eliquisu. Hoće li ovo smanjiti ugrušak?

Anonimni čitatelj Healthlinea

A:

Eliquis je razrjeđivač krvi nove generacije koji smanjuje rizik od stvaranja krvnih ugrušaka i povezanih komplikacija. Ako već imate ugrušak krvi u srcu, Eliquis će vam pomoći stabilizirati ugrušak tako da ga vaše tijelo s vremenom može prirodno razgraditi. Cardizem je antihipertenzivni lijek koji također ima svojstva srčane frekvencije, ali ne i kontrolu ritma. Nema nikakvog učinka, bilo pozitivnog ili negativnog, na sam krvni ugrušak.

Graham Rogers, MDAnswers predstavljaju mišljenja naših medicinskih stručnjaka. Sav sadržaj je strogo informativnog karaktera i ne smije se smatrati medicinskim savjetom.