Zašto biste trebali trčati sa zahvalnošću

Sadržaj

• Možete prestati tražiti PR -ove na sekundu.
• Izgradit ćete mentalnu čvrstoću.
• Možete naučiti sami koračati.
• Naći ćete nove mantre koje odjekuju.
• Možete prebroditi probleme ili teška osjećanja.
• Ojačaćete svoje veze sa onima oko vas.
• Recenzija za

Popularnost turskih kasa je ogromna. Prema podacima Running USA -a, 2016. godine je oko 961 882 ljudi kaskalo u 726 trka. Što znači da se u cijeloj zemlji porodice, strastveni trkači i trkači jednom godišnje okupljaju kako bi prevalili nekoliko kilometara prije nego što se zahvale, vrate na nekoliko sekundi ili se odmaraju.

Naravno, mnoge ćureće kase su otkazane ove godine zbog COVID-19, ali samo zato što ne možete stati u red i trčati s gomilom trkača u kostimima purana ne znači da možete sami trčati i nagnuti se u pravi duh praznika. (Pogledajte: Kako se snalaziti u praznicima tokom korona virusa)

Ove godine, zašto ne probati nešto malo meditativnije, kao što je trčanje zahvalnosti. Umjesto da prihvatite svoje tipične razloge za trčanje — da postanete jači, brži, spremniji; čišćenje glave; oslobađanje vašeg takmičarskog duha - trčanje zahvalnosti podsjeća vas na sve na čemu ste zahvalni. To je ujedno i najbrže rješenje za loš dan — ili godinu (zdravo, 2020). I nema potrebe za registracijom ili društvenom distancom: samo se povežite kao i za bilo koje drugo trčanje (ovaj put bez slušalica, trekera ili bilo koje druge smetnje) i razmislite o svim stvarima na kojima ste zahvalni.

Na ovu ideju sam naišao prije nekoliko godina kada sam bio jako loše raspoložen. Otišla sam da trčim da razbistrim glavu, ali umesto toga, našla sam se iznervirana pešacima i crvenim svetlima. Tada sam se sjetio izreke koju sam jednom čuo: "Ne možeš biti zahvalan i ljut u isto vrijeme." Pa sam odlučio: "jebi ovo, ništa drugo ne radi" i počeo sam da pravim listu.

Sa svakim udarcem nogom, izvlačio sam svoju sreću. Zahvalna sam djedu i baki. Zahvalan sam na kajgani i tostu od kiselog tijesta. Zahvalan sam ljudima koji se toplo nasmiješe kad prođeš. Zahvalan sam na svom pospanom, vrednom telu. Zahvalan sam na Reese's Pieces.

Na moje iznenađenje, lista je rasla i rasla svakim kilometrom, a svi moji negativni osjećaji počeli su nestajati. I nema hijerarhije. Možete biti zahvalni i za trivijalne i važne stvari. U tome je trik. Odjednom se podsjetite na sve što vas zanima imati umesto svega ti željeti.

Ispostavilo se da sam bio na nečemu: izražavanje zahvalnosti ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, poput pomoći da bolje spavate, smanjenja upale u vašem srcu i izgradnje više povezanih odnosa. Ako to radite dok trčite (zahvaljujući dodatku svih onih divnih trkačevih visokih endorfina) samo čini da se iskustvo osjeća mnogo više mentalno osvježavajuće.

"Trčanje zahvalnosti je odlična prilika da izađete iz svog normalnog okruženja i radite na svemu što se u tom trenutku može događati u vašem životu, iz drugačije perspektive", kaže Meghan Takacs, USATF trenerica i certificirani lični trener u Performixu Kuća New York City.

Iako, da, trčanje zahvalnosti može vas učiniti zahvalnijim općenito, ono ima i neke druge pogodnosti (uključujući prednosti performansi!). Evo još nekih prednosti odlaska na trčanje zahvalnosti:

Možete prestati tražiti PR -ove na sekundu.

Trčanje zahvalnosti nije brzina. Ne žurite do oznake 400 metara niti provjeravate svoj Garmin. Ne krstarite svojim tempom maratona. Razmišljate o prijateljima koje poznajete decenijama ili o novim poznanicima koji su naišli na vaš život i koliko ste sretni što ih poznajete.

„Volim da gledam na trčanje zahvalnosti kao na 'meditaciju u pokretu'," kaže Takacs. "Važno je zapamtiti, posebno za ljude koji tek počinju, da ne dozvolite da tempo i kilometraža budu vaš centralni fokus kada je u pitanju trčanje. Umjesto da se fokusirate na brzinu i kilometražu, ili iskoristite to vrijeme, iskoristite ovo vrijeme za mentalni i fizički napredak. "(Pogledajte i: Zašto volim trčanje bez konditorske opreme ili GPS sata)

Izgradit ćete mentalnu čvrstoću.

"Biti svjestan dok trčite ključ je za stjecanje najčešće osobine među trkačima izdržljivosti: mentalne čvrstoće", kaže Takacs - nešto što bismo svi mogli koristiti sada. "Radna etika koju imate na vježbama izravno se može prenijeti na radnu etiku koju imate do kraja života. To je ono u čemu se sastoji trčanje izdržljivosti. Možete iz toga izvući jednako mentalno koliko i fizički, tako dugo dok učite da fizičko pomicanje vaših granica podiže vašu mentalnu osnovu. ”

Možete naučiti sami koračati.

"Uvijek govorim ljudima da rade trčanja zasnovana na tempu: Ne provjeravajte svoj tempo tokom cijelog trčanja i održavajte dosljedan nivo napora održavajući dosljedan način disanja i broj otkucaja srca", kaže Takacs. zgodan za vrijeme treninga s intervalnim trčanjem, na primjer, gdje morate pronaći i postaviti vlastiti tempo za intervale brzine i odmora.

Naći ćete nove mantre koje odjekuju.

Kreativnost sa listom može postati mantra koja se mirno ponavlja. Ne govorite o najnovijoj drami u uredu ili o tome što ste trebali reći kad ste saznali da je Sharon iz računovodstva ukrala vaš jogurt iz hladnjaka. Ne razmišljate o onom spoju na Tinderu koji vas je sablažnjivao. Kad se uvuče negativna misao, vratite svoju svijest tamo gdje se nalazite i šta vidite u ovom trenutku: lijepo lišće! Prelepo jezerce! Prijateljski komšija! Vjerujte mi, ovaj pristup dobro dođe tijekom posljednjih nekoliko kilometara maratona. (Trčanje sa zahvalnošću slično je svjesnom trčanju, koje također može pomoći u razbijanju mentalnih i fizičkih prepreka.)

Možete prebroditi probleme ili teška osjećanja.

“Trčanje zahvalnosti je odličan način da se nosite s depresijom ili anksioznošću,” kaže Takacs. “Trčanje izdržljivosti je sve o zamahu naprijed: fizičkom i mentalnom. Trčanje je jedan od najjednostavnijih, najoslobađajućih i najefikasnijih načina da se nosite sa stresom i razmišljate o problemima i/ili mozganju.” (Nastavite raditi na stvarima kad završite s trčanjem tako što ćete pisati u jedan od ovih časopisa zahvalnosti.)

Ojačaćete svoje veze sa onima oko vas.

I ne moraju čak ni da trče sa vama! Prijateljica trkačica mi je rekla da je upoznala ženu koja trči Bostonski maraton i koja je sa sobom nosila 26 karata, tako da je mogla razmišljati o nekom važnom na svakom kilometru. Evo je, na najkonkurentnijoj utrci na svijetu, i odlučila je razmišljati o svom plemenu ljudi kod kuće. To možete učiniti i tokom trčanja zahvalnosti i posvetiti svaku milju nekome koga volite. Trčite s prijateljem ako želite i podijelite svoju listu jedni s drugima.

Konačno, zamislite trku zahvalnosti kao poseban način liječenja sebe. To je val dobrih osjećaja kad god vam zatreba podsjetnik koliko je vaš život zaista sjajan. (A ako vam se sviđa, razmislite o tome da svoju vježbu zahvalnosti izvodite i van trčanja.) Ne mogu smisliti prikladniji način za početak Dana zahvalnosti od zahvaljivanja na svemu što imate, svima s kojima ste - i da, sve što ćete pojesti — dok cijenite svoje tijelo za sve kilometre (i figurativne i bukvalne) kroz koje vas nosi.

Recenzija za