Kako prevladati napad panike (i kako izbjeći novu krizu)

Sadržaj

• Šta učiniti da prevladate napad panike
• Kako liječiti sindrom panike
• Hrana za kontrolu stresa i anksioznosti
• Šta učiniti kako bi se spriječili napadi panike

Da biste kontrolirali napad panike ili napade anksioznosti, važno je duboko udahnuti, otići do mjesta gdje se osoba osjeća sigurno i, ako je moguće, udahnuti svjež zrak, trudeći se uvijek ostati miran. Osim toga, također je vrlo važno da svoju pažnju ne usmjerite na tjeskobu, nelagodu, mučninu, uznemirenost i drhtanje koje možda osjećate.

Napad panike fizički je fenomen koji se javlja zbog ekstremne razine anksioznosti, pa je vrlo važno rano prepoznati prve simptome koji se obično pojave, poput proljeva, uznemirenosti, iritacije, lupanja srca, bolova u prsima, vrućine i iznenadnog znojenja. ili nedostatak zraka. Poznajte ostale simptome koje ovaj sindrom može izazvati.

Šta učiniti da prevladate napad panike

Da biste prevladali napad panike, važno je znati kontrolirati tjeskobu i ne očajavati, a važno je:

1. Brzo potražite mjesto na kojem se osoba osjeća sigurno ili hladno i mirno mjesto;
2. Sjednite gdje je to moguće ili sagnite se;
3. Zatvorite oči, duboko udahnite i polako izdahnite na usta, ponavljajući to nekoliko minuta;
4. Pokušajte ostati mirni i razmišljati pozitivno, vjerujući da će simptomi i nelagoda brzo proći;
5. Uzmite lijek koji vam je propisao liječnik za liječenje napada panike.

Uz to, ako osoba ima nekoga za koga može reći da ima napad panike, trebala bi to učiniti, jer ta osoba može pomoći da se smiri i bolje riješi cijelu situaciju.

Kako liječiti sindrom panike

Da bi shvatila patite li od ove bolesti, osoba se mora obratiti psihijatru koji će postaviti dijagnozu i ukazati na najbolji način liječenja. Općenito, panični sindrom liječi se bihevioralnom terapijom i psihoterapijom koju radi psiholog, što ne samo da pomaže u kontroli simptoma, već i pomaže u smanjenju broja napada nakon nekog vremena.

Pored toga, liječnik može preporučiti i liječenje lijekovima koji pomažu smiriti i kontrolirati napadaje, poput antidepresiva i u nekim slučajevima benzodiazepina, koje treba uzimati samo uz medicinski savjet. Pogledajte koji se drugi lijekovi mogu koristiti za liječenje ovog sindroma.

Postoje i prirodni lijekovi ili čajevi od valerijane, marakuje ili kantariona koji se mogu koristiti za prirodno dopunjavanje liječenja sindroma panike. Pogledajte koje.

Hrana za kontrolu stresa i anksioznosti

Liječenje paničnog sindroma također se može nadopuniti jedenjem, jer svakodnevno pijenje soka od naranče i marakuje s pivskim kvascem pomaže smiriti i uravnotežiti neurološki sistem, poboljšavajući tjelesni odgovor na stres i anksioznost. Bolje shvatite kako jedenje može smanjiti stres i kontrolirati anksioznost gledajući ovaj video:

Uz to, dijeta bogata antioksidativnom hranom poput paradajza, açaí, jagoda, kelja, brokule ili nara, na primjer, pomaže u smanjenju negativnih učinaka koje višak stresa, nervoze i anksioznosti mogu imati na tijelo i kosu.

Šta učiniti kako bi se spriječili napadi panike

Da biste spriječili pojavu napada panike, postoji nekoliko korisnih savjeta poput:

• Izbjegavajte stres ili okruženja koja uzrokuju stres i tjeskobu;
• Kad god je to moguće, izađite s nekim s kim se osoba osjeća sigurno i ugodno;
• Izbjegavajte mjesta s mnogim ljudima, poput koncerata, kazališta ili javnog prijevoza;
• Izbjegavajte konzumaciju pića koja stimuliraju živčani sistem poput kofeina, zelenog, crnog ili mate čaja, alkoholnih ili energetskih pića;
• Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju anksioznost, poput gledanja neizvjesnosti ili horor filma;
• Vježbajte aktivnosti koje vas uče kako se opustiti poput joge ili pilatesa, na primjer.

Uz to, za kontrolu napada panike najvažnije je pokušati odagnati ideju da ćete osjećati strah ili paniku, jer je prisustvo tih misli jedan od razloga koji dovodi do povećane anksioznosti i pojave napada . Pogledajte kako rano prepoznati i kontrolirati napad.