Pitajte doktora prehrane: Kako uživati ​​u praznicima bez debljanja

Sadržaj

• Recenzija za

P: Koja su vaša tri najbolja savjeta da se NE ugojite tokom praznika?

O: Sviđa mi se ovaj proaktivan pristup. Ograničavanje povećanja telesne težine tokom praznika može biti najbolji način da ostanete vitki tokom cele godine. Istraživanja pokazuju da je prosječan porast težine tokom zimskih praznika oko pola kilograma. Možda se to ne čini tako lošim, ali pravi problem je u tome što većina ljudi nikada ne izgubi višak kilograma težine koji je udebljala tijekom praznika, prema izvješću objavljenom u The New England Journal of Medicine. A to je još gora vijest za ljude koji već imaju višak kilograma. Studija iz 2000. sa Univerziteta Tufts otkrila je da odrasle osobe sa prekomjernom težinom dobiju više od 5 funti tokom 6 sedmica od Dana zahvalnosti do Nove godine.

Dakle, kako možete preživjeti slatku sezonu bez proširenja struka? Evo tri proaktivne strategije kako biste osigurali da vaša novogodišnja odluka neće biti "izgubiti 5 kilograma koje sam stekao tokom decembra".

1. Nemojte čekati do posljednje sedmice u decembru. Fokus na mršavljenju zaista se počinje zagrijavati između Božića i Nove godine (zdravo, odluke!), Ali ako do tada čekate da počnete birati svoju popustljivu prehranu, prekasno je. Počnite se fokusirati na to da budete aktivniji i uključite se u svoju prehranu sada. Dodatna marljivost tokom sedmica koje prethode Novoj godini nadoknadit će sve neočekivane indiskrecije u ishrani koje se pojave zbog prazničnih proslava.

2. Uživajte, samo ne previše. Praznici su vreme za uživanje sa porodicom i prijateljima. Nemojte biti "ta osoba" koja jede kuvana pileća prsa sa prokuvanim brokolijem u uglu dok svi ostali uživaju u božićnoj večeri. Držite se svog plana kao i inače tokom cijelog mjeseca kako biste mogli unovčiti svoje bogate obroke kada se računaju. Kada se obrok/proslava završi, vratite se svom planu zdrave ishrane.

3. Upravljajte prazničnim zabavama kao profesionalac. Postoji velika šansa da u svom arsenalu nećete imati dovoljno ljupkih obroka da pokrijete sve praznične zabave kojima prisustvujete. Ovo je u redu; to samo znači da se morate njima pravilno snalaziti. Prvo, nemojte stajati uz hranu i družiti se; podstiče bezumno grickanje. Stavite hranu na tanjur, a zatim se pomiješajte na drugom mjestu. Zabavna hrana tradicionalno je prehrambeno minsko polje, ali gotovo uvijek postoji nekoliko zdravih opcija u kombinaciji. Svježe rezano povrće standardna je zabava, kao i koktel od škampa (odličan izvor nemasnih proteina). Odlučite se za ovo povrće i hranu na bazi proteina i klonite se gomile krekera, kremastih umaka u zdjelama za kruh i predjela od lisnatog tijesta veličine zalogaja punjenih sirom.

Još jedna posljednja misao o blagdanskom povećanju tjelesne težine: nakon što se ljudi podvrgnu operaciji želučane premosnice, često rade sa svojim timom za podršku kako ne bi hrana bila fokus svega što rade. Ovo je dobra strategija za izlazak s praznika koji i dalje ljulja uske traperice.

Dr Mike Roussell, konzultant za prehranu, nutricionistički je savjetnik poznat po svojoj sposobnosti da složene prehrambene koncepte pretvori u praktične navike i strategije za svoju klijentelu, koja uključuje profesionalne sportaše, rukovoditelje, prehrambene kompanije i vrhunske fitnes sadržaje. Dr. Mike je autor Dr. Mike-ov plan mršavljenja u 7 koraka i predstojeće 6 Stubovi prehrane.

Povežite se s dr. Mikeom kako biste dobili jednostavnije savjete o prehrani i prehrani slijedeći @mikeroussell na Twitteru ili postajući obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za