Pitajte trenera slavnih: Kako izgubiti vrh za muffine

Sadržaj

• Recenzija za

P: Koji je najbolji način da sagorite masnoće na trbuhu i riješite se gornjeg dijela kolača?

O: U prethodnoj kolumni raspravljao sam o osnovnim uzrocima onoga što mnogi ljudi nazivaju "vrhom za mafine" (pogledajte ovdje ako ste propustili). Sada ću se usredotočiti na ono što možete učiniti da ih pobijedite. Evo mojih najboljih savjeta kako se nositi s dva hormona koji su često korijen tvrdoglave masnoće na trbuhu:

Kako kontrolirati nivo kortizola

1. Jedite redovno. Nedostatak obroka povećava nivo kortizola (hormona stresa). Da biste izbjegli dodatan stres vašem sistemu, pokušajte pojesti nešto svaka tri do četiri sata. Zapravo, ovo je možda najbolji savjet za dijetu ikad, jer ne samo da pomaže u upravljanju hormonima stresa, već će vam pomoći i da izbjegnete prejedanje kasnije u toku dana.

2. Spavajte dovoljno. Možda ste primijetili da slatkiši izgledaju kao da vas zovu kad ste iscrpljeni (Imala sam tešku noć pa sam zaslužila ovaj kolačić). Nedostatak sna povećava vaš nivo kortizola, a visok kortizol povećava vašu žudnju za masnom, slatkom hranom, čineći bitku volje da ostanete na pravom putu.

3. Radite jače, ne duže. Pokušajte izbjeći previše dugotrajnih vježbi umjerenog intenziteta poput džogiranja. Umjesto toga, usredotočite se na kraće nalete vježbi visokog intenziteta, poput treninga s utezima i intervala u sprintu. Istina je da je intenzivna tjelovježba stresna za vaše tijelo, ali ova vrsta treninga na kraju pomaže da se negiraju efekti kortizola tako što povećavaju vaše nemasne hormone: hormon rasta i testosteron. Ali zapamtite: Vrlo je važno smanjiti nivo ovih hormona ubrzo nakon intenzivnog treninga. Tu ishrana dolazi u obzir. Planirajte unaprijed kako biste imali spreman napitak ili užinu za oporavak nakon treninga (ja volim da popijem šejk sa 25-30 g proteina sirutke, 1/2 šolje bobičastog voća, 1 kašičica meda, vode i leda).

Kako upravljati insulinom

1. Nemojte se zavaravati primamljivim naslovima. "Flat Belly Foods" je odličan način da privučete vašu pažnju, ali pomalo vas dovodi u zabludu. Konzumiranje veće količine određene superhrane neće vas osloboditi vrha za mafine, kao ni, recimo, jednostavno preskakanje muffina. Za maksimalni gubitak masti, ograničite unos škrobnih ugljenih hidrata kao što su žitarice, pirinač i hleb na oko 1/3 ili 1/2 šolje po obroku. Kad dostignete idealnu razinu tjelesne masti, možete ući u "fazu održavanja" u kojoj možete eksperimentirati s dodavanjem više ugljikohidrata u svoju prehranu. Ali dok pokušavate da izgubite telesnu masnoću, važno je da unos ugljenih hidrata bude nizak. Napomena: Nisam rekao no Ugljeni hidrati, rekao sam niska ugljeni hidrati.

2. Jedite doručak koji pospješuje sagorijevanje masti, a ne skladištenje. Eksperimentišite sa obrokom sa niskim sadržajem insulina kao što je omlet napravljen od jaja bez kaveza, omega-3 obogaćenih jajima, povrća i zdrave masti poput avokada.

3. Napunite vlaknima i visokokvalitetnim, nemasnim proteinima. Ovo su dvije najbliže stvari pravoj "hrani sa ravnim trbuhom". I govorim o biljnim vlaknima, ne o žitaricama. Vlaknasto povrće ne samo da će vam pomoći da napunite manje kalorija, već će i više vlakana spriječiti da vaši obroci prebrzo uđu u vaš krvotok, što usporava odgovor inzulina (probavu). Ovo usporavanje probave također sprječava drastične padove šećera u krvi-što opet izaziva žudnju za kortizolom i ugljikohidratima.

Osobni trener i trener snage Joe Dowdell jedan je od najtraženijih fitnes stručnjaka na svijetu. Njegov motivirajući stil poučavanja i jedinstvena stručnost pomogli su u transformaciji klijentele koja uključuje zvijezde televizije i filma, muzičare, profesionalne sportaše, izvršne direktore i vrhunske modele iz cijelog svijeta. Da biste saznali više, posjetite JoeDowdell.com.

Da biste cijelo vrijeme dobivali stručne savjete o fitnesu, pratite @joedowdellnyc na Twitteru ili postanite obožavatelj njegove Facebook stranice.

Recenzija za