Pitajte trenera slavnih: razlog broj 1 zašto vaš trening ne funkcionira

Sadržaj

• Recenzija za

P: Ako morate birati jedan stvar koja često sprječava nekoga da postane mršav, u formi i zdrav, šta biste rekli da je to?

O: Morao bih reći premalo sna. Većina ljudi ne shvaća da dovoljno kvalitetnog sna (7-9 sati po noći) predstavlja osnovu za sve ostalo. Dobar san ne samo da vašem tijelu i mozgu daje priliku da se oporave, već pomaže i u balansiranju nivoa hormona. Ovo se posebno odnosi na sljedeća četiri hormona:

• Kortizol: "Hormon stresa" koji je povezan s povećanjem tjelesne težine kada su nivoi povišeni
• Hormon rasta: Anabolički hormon (onaj koji potiče rast mišića i rast drugog složenog živog tkiva u tijelu) koji je neophodan za gubitak masti (Saznajte više o tome kako hormon rasta radi ovdje)
• Leptin: Hormon za suzbijanje apetita koji oslobađaju masne ćelije
• grelin: Hormon koji stimuliše apetit koji oslobađa želudac

Postoje dvije glavne vrste sna: spavanje s brzim pokretima očiju (REM) i spavanje bez brzih pokreta očiju (NREM), koje se dalje može podijeliti u četiri pod-faze. Tipičan noćni san se sastoji od 75 posto NREM sna i 25 posto REM sna. Pogledajmo pobliže različite faze:

buđenje: Ovaj ciklus se odvija od trenutka kada zaspite do buđenja. To je u osnovi količina vremena u kojoj ste budni kada biste trebali spavati. Vaše vrijeme u ciklusu budnosti smatralo bi se dijelom vašeg "poremećenog sna".

Svjetlo: Ova faza sna čini većinu noći prosječne osobe, oko 40 do 45 posto. Poznat i kao spavanje 2. faze, prednosti ove faze uključuju povećanu motoričku funkciju, koncentraciju i budnost. Kada "snažno odspavate", prvenstveno ubirete prednosti spavanja u drugoj fazi.

Duboko: Duboki san (faze 3 i 4) se javlja prije REM spavanja i prvenstveno je povezan s mentalnom i fizičkom restauracijom - zbog čega je, kao i REM, vrijeme provedeno u dubokom ciklusu dio vašeg "restorativnog sna". Tokom dubokih faza NREM sna, tijelo popravlja i regenerira tkiva, gradi kosti i mišiće i čini se da jača imunološki sistem. Takođe tokom ove faze telo oslobađa hormon rasta, koji pomaže u rastu i regeneraciji ćelija.

REM spavanje: REM faza sna obično se javlja oko 90 minuta nakon početka sna, nakon dubokog sna. REM spavanje od vitalnog je značaja za vaše cjelokupno raspoloženje, mentalno zdravlje i vašu sposobnost učenja i zadržavanja znanja. Također je povezan s boljom obradom memorije, jačanjem kreativnosti i pomaganjem u rješavanju emocija i učenju složenih zadataka.

Da biste maksimizirali ukupni kvalitet svog sna, morate svake noći dobiti adekvatne količine dubokog i REM sna.

Sve više novih istraživanja podržava važnost sna kao ključne komponente dobro osmišljenog programa za mršavljenje (ili kako ja volim reći, „mršavljenja“), zajedno s dijetom i tjelovježbom. Nedavno istraživanje objavljeno u Canadian Medical Association Journal otkrili su da ljudi koji duže spavaju i imaju bolji san imaju veću vjerovatnoću da postanu mršaviji dok su na dijeti. Štaviše, Kanadska mreža za gojaznost sada uključuje adekvatan san u svoj novi set alata za kontrolu gojaznosti za lekare.

Zaključak: ako želite da postanete vitki i u formi, pobrinite se da spavate dovoljno kvalitetno.

Recenzija za