Koje su prednosti ashwagandhe?

Sadržaj

• Za šta ljudi koriste ashwagandhu?
• Koje su njegove zdravstvene prednosti?
• Stres i anksioznost
• Artritis
• Zdravlje srca
• Liječenje Alzheimera
• Rak
• Kako uzimati ashwagandhu
• Postoje li nuspojave?
• Je li sigurno?
• Sažetak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ashwagandha je zimzeleni grm koji raste u Indiji, na Bliskom Istoku i u dijelovima Afrike. Ima dugu istoriju upotrebe u tradicionalnoj medicini.

Stotinama godina ljudi su koristili korijenje i narančasto-crveno voće ashwagandhe u medicinske svrhe. Biljka je poznata i kao indijski ginseng ili zimska trešnja.

Ime "ashwagandha" opisuje miris njenog korijena, što znači "poput konja". Po definiciji ašva znači konj.

Praktičari koriste ovu biljku kao opći tonik za pojačavanje energije i smanjenje stresa i anksioznosti. Neki također tvrde da biljka može biti korisna za određene karcinome, Alzheimerovu bolest i anksioznost.

Potrebno je više istraživanja; do danas su obećavajuće studije o zdravstvenim blagodatima ashwagandhe uglavnom bile na životinjama.

Ovaj se članak bavi tradicionalnom upotrebom ashwagandhe, načinom uzimanja i dokazima o mogućim zdravstvenim prednostima i rizicima.

Za šta ljudi koriste ashwagandhu?

Kredit za sliku: Eugeniusz Dudzinski / Getty Images

Ashwagandha je važna biljka u ayurvedskoj medicini. Ovo je jedan od najstarijih medicinskih sistema na svijetu i jedan od indijskih zdravstvenih sistema.

U ayurvedskoj medicini ashwagandha se smatra Rasayanom. To znači da pomaže u održavanju mladosti, mentalno i fizički.

Postoje neki dokazi koji ukazuju na to da biljka može imati neuroprotektivne i protuupalne efekte. Upala podupire mnoga zdravstvena stanja, a smanjenje upale može zaštititi tijelo od raznih stanja.

Na primjer, ljudi koriste ashwagandhu kako bi pomogli u liječenju sljedećeg:

• stres
• anksioznost
• umor
• bol
• stanja kože
• dijabetes
• artritis
• epilepsija

Različiti tretmani koriste različite dijelove biljke, uključujući lišće, sjeme i voće.

Ova biljka stječe popularnost na Zapadu. Danas ljudi mogu kupiti ashwagandhu kao dodatak u Sjedinjenim Državama.

Koje su njegove zdravstvene prednosti?

Naučne studije sugeriraju da bi ashwagandha mogla biti korisna za niz stanja.

Uprkos tome, istraživači ne znaju puno o tome kako biljka reagira u ljudskom tijelu. Većina dosadašnjih studija koristila je životinjske ili ćelijske modele, što znači da naučnici ne znaju hoće li se isti rezultati dogoditi i na ljudima.

Postoje neki dokazi koji podržavaju upotrebu ashwagandhe za sljedeće:

Stres i anksioznost

Ashwagandha može imati smirujući učinak na simptome anksioznosti u usporedbi s lijekom lorazepamom, sedativom i lijekom za anksioznost.

Studija iz 2000. godine sugerirala je da je biljka imala uporediv efekat smanjenja anksioznosti sa lorazepamom, sugerirajući da bi ashwagandha mogla biti jednako efikasna za smanjenje anksioznosti. Međutim, istraživači su ovu studiju proveli na miševima, a ne na ljudima.

U studiji na ljudima iz 2019. godine istraživači su otkrili da je uzimanje dnevne doze od 240 miligrama (mg) ašvagande značajno smanjilo nivo stresa kod ljudi u usporedbi s placebom. To je uključivalo smanjenu razinu kortizola, koji je hormon stresa.

U drugoj studiji na ljudima iz 2019. godine, uzimanje 250 mg ili 600 mg ashwagandhe dnevno rezultiralo je nižim nivoom stresa koji su sami prijavili, kao i nižim nivoima kortizola.

Iako ovo istraživanje obećava, naučnici moraju prikupiti mnogo više podataka prije nego što preporuče ljekovito bilje za liječenje anksioznosti.

Artritis

Ashwagandha može djelovati kao sredstvo za ublažavanje bola, sprečavajući putovanje signala bola duž središnjeg živčanog sistema. Takođe može imati neka protuupalna svojstva.

Iz tog su razloga neka istraživanja pokazala da je efikasan u liječenju oblika artritisa, uključujući reumatoidni artritis.

Mala studija iz 2015. godine na 125 osoba sa bolovima u zglobovima otkrila je da biljka ima potencijal kao mogućnost liječenja reumatoidnog artritisa.

Zdravlje srca

Neki koriste ashwagandhu za poboljšanje zdravlja srca, uključujući:

• snižavanje visokog krvnog pritiska
• snižavanje visokog holesterola
• ublažavanje bolova u prsima
• sprečavanje bolesti srca

Međutim, malo je istraživanja koja bi podržala ove koristi.

Jedna studija iz 2015. godine na ljudima sugerirala je da ekstrakt korijena ashwagandhe može poboljšati kardiorespiratornu izdržljivost osobe, što može poboljšati zdravlje srca. Međutim, potrebno je više istraživanja.

Liječenje Alzheimera

Prema pregledu iz 2011. godine, nekoliko studija ispitivalo je sposobnost ashwagandhe da uspori ili spriječi gubitak moždane funkcije kod ljudi s neurodegenerativnim stanjima kao što su Alzheimerova bolest, Huntingtonova bolest i Parkinsonova bolest.

Kako ovi uvjeti napreduju, dijelovi mozga i njegovi vezni putevi postaju oštećeni, što dovodi do gubitka pamćenja i funkcije. Ovaj pregled sugerira da kada miševi i štakori dobiju ashwagandhu tijekom ranih stadija bolesti, on može biti u mogućnosti pružiti zaštitu.

Rak

Isti pregled iz 2011. takođe opisuje nekoliko obećavajućih studija koje su otkrile da bi ashwagandha mogla zaustaviti rast ćelija kod određenih karcinoma. To uključuje smanjenje tumora pluća u studijama na životinjama.

Kako uzimati ashwagandhu

Doziranje ashwagandhe i način na koji je ljudi koriste ovisi o stanju koje žele da liječe. Ne postoji standardna doza zasnovana na modernim kliničkim ispitivanjima.

Različite studije su koristile različite doze. Neka istraživanja sugeriraju da uzimanje 250–600 mg dnevno može smanjiti stres. Druge studije su koristile mnogo veće doze.

Doziranja u kapsulama često sadrže između 250 i 1500 mg ashwagandhe. Biljka dolazi u obliku kapsule, praha i tečnog ekstrakta.

U nekim slučajevima uzimanje visokih doza može izazvati neugodne nuspojave. Najbolje je razgovarati sa zdravstvenim radnikom o sigurnosti i doziranju prije uzimanja bilo kakvih novih biljnih dodataka, uključujući ashwagandhu.

Postoje li nuspojave?

Ljudi obično mogu tolerirati ashwagandhu u malim do srednjim dozama. Međutim, nije bilo dovoljno dugoročnih studija da bi se u potpunosti ispitale moguće nuspojave.

Uzimanje velike količine ashwagandhe može dovesti do poremećaja probave, proljeva, mučnine i povraćanja. To može biti posljedica iritacije crijevne sluznice.

Je li sigurno?

Trudnice bi trebale izbjegavati upotrebu ashwagandhe jer to može prouzrokovati nevolju za fetus i prevremeni porod.

Još jedna potencijalna zabrinutost za ajurvedsko bilje je ta što Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne regulira proizvođače. To znači da se oni ne pridržavaju istih standarda kao farmaceutske kompanije i proizvođači hrane.

Moguće je da bilje sadrži onečišćenja, poput teških metala, ili uopće ne sadrži stvarno bilje. Ljudi bi trebali biti sigurni da će obaviti neka istraživanja proizvođača prije kupnje bilo kojeg proizvoda.

Prema Nacionalnom centru za komplementarno i integrativno zdravlje, neki ajurvedski proizvodi mogu sadržavati olovo, živu i arsen u nivoima iznad onoga što stručnjaci smatraju prihvatljivim za svakodnevni unos.

Sažetak

Ashwagandha je biljni tretman u ayurvedskoj medicini. Neke studije sugeriraju da bi ashwagandha mogla imati niz zdravstvenih blagodati, uključujući smanjenje stresa i anksioznosti i poboljšanje artritisa.

Trudnice i osobe sa već postojećim zdravstvenim stanjima trebaju razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što koriste ashwagandhu.

Mnoga dosadašnja istraživanja bila su mala, provedena na životinjama ili su imala nedostataka u svom dizajnu. Iz tog razloga istraživači ne mogu sa sigurnošću reći da je to efikasan tretman. Potrebno je više posla.

Ako se osoba odluči koristiti ovu biljku kao dio plana liječenja, trebala bi prvo razgovarati sa svojim liječnikom.

Ljudi mogu kupiti različite oblike ashwagandhe u prodavnicama zdrave hrane ili na mreži:

• kapsule ashwagandha
• prahovi ashwagandhe
• tečni ekstrakt ashwagandhe