Nevjerojatne prednosti Ashwagandhe zbog kojih ćete poželjeti isprobati ovaj adaptogen

Sadržaj

• Prednosti Ashwagandhe
• Smanjuje nivo šećera u krvi
• Smanjuje stres i anksioznost
• Može povećati mišićnu masu
• Poboljšava pamćenje i rad mozga
• Smanjuje holesterol i poboljšava zdravlje srca
• Poboljšava imunitet i smanjuje bol
• Može pomoći kod PCOS-a
• Može se boriti protiv raka
• Ko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu?
• Kako uzeti korijen Ashwagandhe
• Recenzija za

Korijen Ashwagandhe koristi se više od 3.000 godina u ajurvedskoj medicini kao prirodni lijek za bezbroj briga. (Povezano: Ayurvedski savjeti za njegu kože koji i danas rade)

Prednosti Ashwagandhe naizgled su beskrajne. "To je jedna biljka koja ima toliko pozitivnih efekata i nema poznatih nuspojava kada se pravilno koristi", kaže Laura Enfield, N.D., naturopatski doktor u San Mateu, Kalifornija, i član odbora Kalifornijskog udruženja naturopata.

Koren ašvagande-najmoćniji deo biljke-najpoznatiji je po smanjenju nivoa stresa. No, on je omiljen među travarima jer njegove koristi zaista obuhvaćaju različita stanja i bolesti koje svakodnevno utječu na mnoge živote, kaže Irina Logman, herbalistica i akupunkturistica s nacionalnom certifikacijom i osnivačica Naprednog holističkog centra u New Yorku.

Korist Ashwagandhe u velikoj mjeri proizlazi iz njene sposobnosti da djeluje kao adaptogen-ili da podržava adaptivni odgovor tijela na stres i da uravnoteži normalne tjelesne funkcije, objašnjava Enfield. (Saznajte više: Šta su adaptogeni i mogu li vam pomoći da pojačate svoje vježbe?) Ashwagandha prah ili kapsula s tekućinom-dva oblika koja tijelo najlakše upija-toliko je svestrana da se biljka može naći u gotovo svakom indijskom domaćinstvu, slično ginsengu u Kini, dodaje Enfield. Zapravo, obično se naziva i indijskim ginsengom Withania somnifera.

Ukratko, velika korist ashwagandhe je ta što donosi ravnotežu umu i tijelu zbog mnogih funkcija i prilagodljivosti.

Prednosti Ashwagandhe

Beneficije Ashwagandhe pokrivaju gotovo svaku ozbiljnu zabrinutost. Analiza studije iz 2016 Trenutni farmaceutski dizajn otkrili su da jedinstvena biokemijska struktura biljke čini zakonit terapijski oblik imunoterapije i za liječenje tjeskobe, raka, mikrobnih infekcija, pa čak i neurodegenerativnih poremećaja. Još jedna analiza studije u Ćelijske i molekularne nauke o životu toj listi dodaje borbu protiv upale, stresa, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.

„Anegdotski, ashwagandha se koristila kao tonik za pomoć mršavoj djeci da dobiju kilograme; pomoćni tretman za ugrize otrovne zmije ili škorpiona; protuupalno sredstvo za bolne otekline, čireve i hemoroide; i kao tretman za povećanje broja spermatozoida i pokretljivost, poboljšavajući plodnost muškaraca ", kaže Enfield.

Ovdje se nalazi nauka koja stoji iza nekih od najšire dokazanih dobrobiti ashwagandhe.

Smanjuje nivo šećera u krvi

Ashwagandha može pomoći u povećanju osjetljivosti na inzulin kod zdravih ljudi i kod osoba s visokim šećerom u krvi, kaže Logman.

Iranska studija iz 2015. pokazala je da je korijen pomogao u normalizaciji šećera u krvi kod hiperglikemijskih štakora smanjenjem upale i poboljšanjem osjetljivosti na inzulin, a starija studija na ljudima s blagim dijabetesom tipa 2 pokazala je da je ashwagandha snizila glukozu u krvi slično oralnim hipoglikemijskim lijekovima.

Ostali bonusi: "Često vidimo da pacijenti s dijabetesom imaju povišene lipide, a ovo istraživanje na ljudima pokazalo je i značajno smanjenje ukupnog kolesterola, LDL -a i triglicerida, pa je korist bila višestruka", dodaje Enfield.

Smanjuje stres i anksioznost

"Pokazalo se da Ashwagandha smanjuje nivo kortizola [hormona stresa] i povećava nivo DHEA, hormona koji uravnotežuje aktivnost kortizola kod ljudi", kaže Enfield. Anti-anksiozni efekti korijena ashwagandha mogu se dijelom zahvaliti njegovoj sposobnosti da oponaša aktivnost umirujućeg neurotransmitera GABA, koji pomaže u smanjenju prekomjerne aktivnosti u drugim neuronima, promovirajući dobar san i podizanje raspoloženja, kaže Enfield. (Povezano: 20 savjeta za oslobađanje od stresa Tehnike za opuštanje što prije)

I to domine koje pomažu više nego samo snižavanje stresa. Ako korijen ashwagandha sprječava stres, onda će se vaše cjelokupno zdravlje poboljšati, jer je dokazano da stres uzrokuje mnoge probleme, poput glavobolje, bolova u stomaku, umora i nesanice, dodaje Logman.

Može povećati mišićnu masu

Studija iz 2015. objavljena u Časopis Međunarodnog društva za sportsku prehranu otkrili su da su muškarci koji su svoje treninge snage spajali s 300 mg korijena ashwagandhe dva puta dnevno tijekom osam tjedana, dobili znatno veću mišićnu masu i snagu i imali manje oštećenje mišića, u usporedbi s placebo grupom. Prethodna istraživanja su pokazala slične (iako, možda ne tako jake) rezultate kod žena.

Ovdje se igraju neke stvari: Prvo, zdravstvene prednosti ashwagandhe uključuju povećanje testosterona, ali "budući da je ashwagandha adaptogen, mogao bi utjecati na toliko više hormonski i biokemijski", dodaje Enfield. (Vezano: Iskoristite svoje hormone da biste oblikovali svoje najbolje tijelo ikad)

Poboljšava pamćenje i rad mozga

"Mnoge studije pokazuju da je ashwagandha vrlo učinkovit u podržavanju pamćenja i funkcije mozga", kaže Enfield. "Pokazalo se da usporava, zaustavlja ili poništava upalu živaca i gubitak sinapse vidljiv u degeneraciji mozga." Njegova proaktivna upotreba može pomoći u podržavanju moždanih funkcija i povećati izglede za sprječavanje neurodegeneracije.

Osim toga, njegova sposobnost da smanji anksioznost i poboljša san poboljšava moždane funkcije, a time i pamćenje, dodaje Logman. (Vezano: Adaptogeni eliksiri za više energije i manje stresa)

Smanjuje holesterol i poboljšava zdravlje srca

"Protuupalna svojstva Ashwagandhe smanjuju kolesterol i smanjuju upalne markere koji povećavaju rizik od srčanih bolesti", kaže Logman. Osim toga, ashwagandha povećava izdržljivost mišića što može indirektno poboljšati rad srca, dodaje Enfield. Još je snažniji za srce ako se koristi zajedno s drugom ajurvedskom biljkom koja se naziva Terminalia arjuna, dodaje ona.

Poboljšava imunitet i smanjuje bol

"Ashwagandha također ima nevjerojatnu sposobnost da stimulira imunološki sistem i smanji upalu", kaže Enfield. "Pokazalo se da steroidni sastojci u ashwagandi imaju jači protuupalni učinak od hidrokortizona." To se odnosi na akutnu upalu, kao i na kronična stanja poput reumatoidnog artritisa, dodaje ona.

Prema pacovima, ekstrakt je pomogao u suzbijanju artritisa i smanjenju upale, prema jednoj studiji iz 2015. Još jedno japansko istraživanje iz 2018. otkrilo je da ekstrakt korijena ashwagandhe može pomoći u smanjenju upale kože kod ljudi.

Može pomoći kod PCOS-a

Dok Enfield kaže da koristi ashwagandhu za pomoć ženama sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), medicinski žiri još uvijek ne vjeruje u ovu potencijalnu korist ashwagandhe. PCOS je rezultat visoke razine androgena i inzulina, koji pak negativno utječu na nadbubrežnu funkciju i mogu rezultirati neplodnošću, objašnjava ona. "PCOS je klizav teren: kada hormoni nisu u ravnoteži, nivo stresa se povećava, što može dovesti do više disregulacije." Ovo ima smisla zašto bi ashwagandha mogla biti savršena biljka za PCOS, jer uravnotežuje šećer u krvi, kolesterol i spolne hormone-samo da navedemo neke.

Može se boriti protiv raka

Ashwagandha definitivno jača imunološki sistem, što može pomoći da se suprotstavi udaru vaše prirodne odbrane tokom hemoterapije i zračenja, kaže Enfield. Ali analiza studije iz 2016 Molekularna prehrana i istraživanje hrane izvješćuje da ashwagandha zapravo može imati sposobnost borbe protiv tumora, što je čini kandidatom za sprječavanje širenja raka.

"Bilo je studija koje datiraju od 1979. na životinjskim modelima s tumorima, gdje se veličina tumora smanjila", kaže Enfield. U jednoj nedavnoj studiji u BMC komplementarna i alternativna medicina, ashwagandha je poboljšala antioksidativnu aktivnost i smanjila upalne citokine u stanicama raka u roku od samo 24 sata.

Ko bi trebao izbjegavati Ashwagandhu?

Iako je „za većinu ljudi ašvaganda vrlo sigurna biljka za dugotrajnu svakodnevnu upotrebu“, kaže Enfield, morate se prije početka posavjetovati sa svojim liječnikom. Postoje dvije poznate crvene zastavice kada je u pitanju uzimanje ashwagandhe:

Ne postoji dovoljno konačnih istraživanja o sigurnosti ashwagandhe za trudnice ili dojilje ili za one sa specifičnim već postojećim stanjima. "Ashwagandha može pomoći u liječenju određenih simptoma dok druge pogoršava", kaže Logman. Na primjer, pomaže u snižavanju razine šećera u krvi, ali ako ste dijabetičar tipa 1, može ih smanjiti na opasan nivo. Isto kao ako ga uzmete za snižavanje krvnog tlaka, ali već uzimate beta-blokator ili neki drugi lijek koji bi trebao sniziti krvni tlak - to dvoje zajedno može smanjiti taj broj na opasne razine. (Morate pročitati: Kako dodaci prehrani mogu utjecati na vaše lijekove na recept)

Ako uzimate bilo koje lijekove ili imate neko postojeće zdravstveno stanje, prvo to provjerite od svog liječnika kako bi on ili ona potvrdili da ste sigurni da uzimate suplement.

Kako uzeti korijen Ashwagandhe

Svi dijelovi biljke se mogu koristiti, ali ćete vjerovatno posegnuti za korijenom. "Korijen Ashwagandhe ima više aktivnih sastojaka-posebno vithanolida-koji se najčešće koristi. Međutim, nije neuobičajeno koristiti list ashwagandhe za pripremu čaja ili kombinaciju dva dijela", kaže Enfield.

Biljka dolazi u mnogim oblicima, uključujući čaj i kapsule, ali tijelo najlakše apsorbira prah i tekućinu ashwagandhe, a smatra se da svježi prah ashwagandhe ima najjači učinak, dodaje ona. Logman kaže da je prah najlakši jer ga možete samo posipati u hranu, smutije ili jutarnju kafu i nema ukus.

Sigurna početna doza je 250 mg dnevno, kaže Enfield, ali dobra je ideja da razgovarate sa svojim liječnikom kako biste dobili prilagođeniju (i sigurnosno odobrenu) dozu.

Recenzija za