26-godišnja marketinška asistentica koja se svako jutro bori da napusti kuću

Sadržaj

• Kada ste prvi put shvatili da imate anksioznost?
• Kako se vaša tjeskoba fizički očituje?
• Kako se vaša tjeskoba mentalno manifestira?
• Koje stvari pokreću vašu anksioznost?
• Kako upravljate tjeskobom?
• Kako bi izgledao vaš život da je vaša anksioznost pod kontrolom?

"Slobodni dan obično započinjem napadom panike umjesto kafom."

Otkrivanjem kako anksioznost utječe na život ljudi, nadamo se da ćemo proširiti empatiju, ideje za suočavanje i otvoreniji razgovor o mentalnom zdravlju. Ovo je moćna perspektiva.

C, pomoćnica za odnose s javnošću i marketinšku podršku iz Greensboroa u Sjevernoj Karolini, prvi je put shvatila da je imala anksioznost kad su je senzacije školskog okupljanja poslale preko ivice. Otada se bori s teškom, gotovo stalnom anksioznošću koja je sprečava da živi život kakav želi.

Evo njene priče.

Kada ste prvi put shvatili da imate anksioznost?

Teško je reći kad sam prvi put shvatio da imam anksioznost. Uvijek sam bila tjeskobna, čak i kao beba, prema riječima moje mame. Odrastao sam znajući da sam osjetljiviji od većine ljudi, ali koncept anksioznosti bio mi je stran sve do moje 11. ili 12. godine. U to sam vrijeme morao proći kroz čudnu, cjelodnevnu psihološku procjenu nakon što je mama saznala za neke moje samopovređivanja.

Mislim da sam tada prvi put čuo riječ „anksioznost“, ali nije u potpunosti kliknuo tek otprilike godinu dana kasnije kada nisam uspio pronaći izgovor da preskočim školski okupljeni skup. Zvuci vike učenika, treštanja muzike, tih bolno jarkih florescentnih lampica i prepunih tribina preplavili su me. Bio je to kaos i morao sam izaći.

Uspio sam se nekako povući u kupatilo na suprotnoj strani zgrade, gdje sam se skrivao u štandu, jecajući i udarajući glavom o zid u pokušaju da se "izbacim iz njega". Činilo se da su svi ostali uživali u pep reliju ili su mogli barem sjediti bez da panično bježe. Tada sam shvatila da imam anksioznost, ali još nisam ni slutila da će to biti životna borba.

Kako se vaša tjeskoba fizički očituje?

Fizički imam uobičajene simptome: borba za disanje (hiperventilacija ili osjećaj kao da se gušim), ubrzan rad srca i lupanje srca, bol u prsima, vid u tunelu, vrtoglavica, mučnina, tresenje, znojenje, bolovi u mišićima i iscrpljenost upareni s nemogućnošću spavati.

Takođe imam naviku nesvjesno zariti nokte u kožu ili gristi usne, često dovoljno loše da izvučem krv. Takođe na kraju povratim gotovo svaki put kad počnem osjećati mučninu.

Kako se vaša tjeskoba mentalno manifestira?

Teško je smisliti kako to opisati, a da ne zvuči kao da samo regurgitiram DSM. To varira u zavisnosti od vrste anksioznosti koju doživljavam.

U najopćenitijem smislu, koji upravo smatram svojim standardnim režimom rada, jer većinu dana provodim barem blago zabrinut zbog nečega, mentalne manifestacije su stvari poput poteškoća u koncentraciji, osjećaja nemira i opsesivne petlje o tome što ako, šta ako, što ako ...

Kad moja tjeskoba postane ozbiljnija, ne mogu se usredotočiti ni na što osim na tjeskobu. Počinjem opsjedati sve najgore scenarije, bez obzira koliko oni izgledali iracionalno. Moje misli postaju sve ili ništa. Nema sive zone. Proždire me osjećaj straha i na kraju sam siguran da sam u opasnosti i da ću umrijeti.

U najgorem slučaju, jednostavno se zatvorim i um mi postane prazan. Kao da izlazim iz sebe. Nikad ne znam koliko ću biti u tom stanju. Kad se "vratim", zabrinem se zbog izgubljenog vremena i ciklus se nastavlja.

Koje stvari pokreću vašu anksioznost?

Još uvijek radim na identificiranju svojih okidača. Čini se kao da kad jednom shvatim još jedno, tri iskačuća. Moj glavni (ili barem najviše frustrirajući) okidač je napuštanje moje kuće. Svakodnevna je borba doći do posla. Slobodni dan obično započinjem napadom panike umjesto kafom.

Neki drugi istaknuti okidači koje sam primijetio su mnoštvo osjetilnih stvari (glasni zvukovi, određeni mirisi, dodir, jaka svjetla itd.), Velika gužva, čekanje u redovima, javni prijevoz, trgovine s prehrambenim stepenicama, jelo ispred ostalih, odlazak na spavanje, tuširanje i tko zna koliko još. Postoje i druge apstraktnije stvari koje me pokreću, poput nepridržavanja rutine ili rituala, mog fizičkog izgleda i drugih stvari na koje još ne mogu staviti riječi.

Kako upravljate tjeskobom?

Lijekovi su moj glavni oblik upravljanja. Prisustvovao sam sedmičnim terapijskim sesijama do otprilike dva mjeseca. Namjeravao sam se prebaciti na svaku drugu sedmicu, ali svog terapeuta nisam vidio nešto manje od dva mjeseca. Previše sam nestrpljiv da tražim odmor od posla ili produženi ručak. Nosim Silly Putty da me uhvati za ruke i odvrati mi pažnju, a pokušavam se istezati da opustim mišiće. Oni pružaju ograničeno olakšanje.

Imam manje zdrave metode upravljanja, poput popuštanja pred prinudama, izbjegavanja situacija koje mogu dovesti do tjeskobe, izolacije, suzbijanja, disocijacije i zlouporabe alkohola. Ali to zapravo nije upravljanje anksioznošću, zar ne?

Kako bi izgledao vaš život da je vaša anksioznost pod kontrolom?

Iskreno ne mogu zamisliti svoj život bez tjeskobe.To je dio mene možda čitav moj život, pa kao da zamišljam kakav je život stranca.

Volim misliti da bi mi život bio sretniji. Mogao bih raditi najprizemnije aktivnosti, a da o tome i ne razmišljam. Ne bih se osjećao krivim što drugima stvara nelagodu ili ih zadržavam. Pretpostavljam da mora biti tako besplatno, što je na neki način zastrašujuće.

Jamie Friedlander je slobodni pisac i urednik koji je željan zdravlja. Njezin rad pojavio se u časopisima The Cut, Chicago Tribune, Racked, Business Insider i Success Magazine. Kad ne piše, obično je mogu pronaći kako putuje, pije obilne količine zelenog čaja ili surfa Etsy. Na njenoj web stranici možete vidjeti više uzoraka njenog rada. Pratite je na Twitteru.