10 namirnica protiv starenja koje podržavaju vaše tijelo od 40 i više godina

Sadržaj

• 1. potočarka
• 2. Crvena paprika
• 3. Papaja
• 4. Borovnice
• 5. Brokula
• 6. Spanać
• 7. Orašasti plodovi
• 8. Avokado
• 9. Batat
• 10. Sjeme nara
• Preplavite svoje tijelo moćnim hranjivim sastojcima

Lijepa, blistava koža započinje s načinom na koji se hranimo, ali ove namirnice protiv starenja mogu vam pomoći i u više od toga.

Kad svoju prehranu spakujemo sa živahnom hranom koja je prepuna antioksidansa, zdravih masti, vode i esencijalnih hranjivih sastojaka, naše će tijelo pokazati svoju zahvalnost kroz svoj najveći organ: našu kožu.Napokon, koža je često prvi dio našeg tijela koji pokazuje unutarnje probleme, a ima toliko toga što mogu učiniti losioni, kreme, maske i serumi prije nego što budemo trebali pažljivije pogledati što nas napaja.

Istraživači čak smatraju da je jedenje voća i povrća najsigurniji i najzdraviji način za borbu protiv mutnih putova i tankih bora. Spremni za sjaj? Evo 10 najboljih namirnica protiv starenja za njegu tijela za sjaj koji dolazi iznutra.

1. potočarka

Zdravstvene dobrote potočarke ne razočaraju! Ova hidratantna lisnato zelena s gustinom hranjivosti izvrstan je izvor:

• kalcijum
• kalijum
• mangan
• fosfor
• vitamini A, C, K, B-1 i B-2

Vodenjak djeluje kao unutarnji antiseptik kože i na sve ćelije tijela, što rezultira pojačanom oksigenacijom kože. Prepun vitamina A i C, može neutralizirati štetne slobodne radikale, pomažući u zadržavanju finih linija i bora.

Probati: Dodajte šačicu ove aromatične zelene u svoju salatu danas za blistavu kožu i ukupno poboljšano zdravlje!

Ova ukusna zelena može također (kao što se vidi kod pastrmki) pomoći u probavi (u jednoj ćelijskoj studiji) i pružiti potporu štitnjači zbog sadržaja joda.

2. Crvena paprika

Crvena paprika-paprika vlada nadmoćno kada je u pitanju starenje. Pored visokog sadržaja vitamina C - koji je dobar za proizvodnju kolagena - crvena paprika sadrži moćne antioksidanse zvane karotenoidi.

Karotenoidi su biljni pigmenti odgovorni za jarko crvenu, žutu i narančastu boju koje vidite u mnogim vrstama voća i povrća. Imaju niz vrsta i mogu pomoći u zaštiti kože, zagađenja i toksina u životnoj sredini.

Probati: Narežite papriku i umočite je u humus kao međuobrok, dodajte u sirovu salatu ili skuhajte u zapršci.

3. Papaja

Ova ukusna superhrana bogata je raznim antioksidantima, vitaminima i mineralima koji mogu elastičnost kože i minimizirati pojavu sitnih bora i bora. Oni uključuju:

• vitamini A, C, K i E
• kalcijum
• kalijum
• magnezijum
• fosfor
• B vitamini

Širok spektar antioksidansa u papaji pomaže u borbi protiv oštećenja slobodnih radikala i protiv njega. Papaja također sadrži enzim zvan papain, koji pruža dodatne blagodati starenju radeći kao jedno od najboljih protuupalnih sredstava u prirodi. Također se nalazi u mnogim piling proizvodima.

Dakle, da, jedenje papaje (ili upotreba proizvoda koji sadrže papain) može pomoći vašem tijelu da izbaci mrtve stanice kože, ostavljajući vam blistavu, živahnu kožu!

Probati: Prelijte svježim sokom limete veliku ploču papaje kao dio doručka ili napravite masku od papaje kod kuće za sljedeću noć!

4. Borovnice

Borovnice su bogate vitaminima A i C, kao i antioksidansom koji prkosi godinama, a naziva se antocijanin. To je ono što borovnicama daje duboku, prelijepu plavu boju.

Oni mogu pomoći u zaštiti kože od oštećenja zbog sunca, stresa i zagađenja moderiranjem upalnog odgovora i.

Probati: Bacite ovo ukusno voće s niskim udjelom šećera u jutarnji smoothie ili posudu s voćem i pustite ga da uljepša!

5. Brokula

Brokula je protuupalno sredstvo protiv starenja, opremljeno sa:

• vitamini C i K
• razni antioksidanti
• vlakna
• folata
• lutein
• kalcijum

Vašem tijelu je potreban vitamin C za proizvodnju kolagena, glavnog proteina u koži koji joj daje snagu i elastičnost.

Probati: Brokulu možete jesti sirovu za brzi međuobrok, ali ako imate vremena, lagano kuhajte na pari prije jela. Od ugljenisanih ugriza do pesto umaka, kuhanje brokule zapravo pomaže osloboditi više zdravstvenih blagodati za vaše tijelo.

Hranjivi lutein, za očuvanje memorijske funkcije mozga, kao i vitamin K i kalcijum (koji su neophodni za zdravlje kostiju i prevenciju osteoporoze). Postoji li nešto što ova vegetirajuća povrća protiv starenja ne može učiniti?

6. Spanać

Spanać je super hidratantni i prepun antioksidansa koji pomažu u oksigenaciji i obnavljanju cijelog tijela. Takođe je bogat:

• vitamini A, C, E i K
• magnezijum
• biljno hem željezo
• lutein

Ovaj svestrani lisnati zeleni sadržaj visokog vitamina C pojačava proizvodnju kolagena kako bi koža ostala čvrsta i glatka. Ali to nije sve. Vitamin A koji pruža može promovirati jaku, sjajnu kosu, dok vitamin K pomaže u smanjenju upale u ćelijama.

Probati: Dodajte šake špinata u smoothie, salatu ili sote. Više ideja? Pogledajte naše omiljene recepte za špinat, uključujući čips od špinata i siraste pljeskavice.

7. Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi (posebno bademi) izvrstan su izvor vitamina E, koji može pomoći u obnavljanju kožnog tkiva, zadržavanju vlažnosti kože i zaštiti kože od štetnih UV zraka. Orasi čak i protuupalne omega-3 masne kiseline koje mogu pomoći:

• ojačati ćelijske membrane kože
• zaštititi od oštećenja na suncu
• daju koži lijep sjaj čuvajući njezinu prirodnu uljnu barijeru

Probati: Pospite mješavinu orašastih plodova na vrh salate ili ih pojedite pregršt kao međuobrok. Nemojte uklanjati ni kožu, jer studije pokazuju da se antioksidanti gube bez kože.

• smanjen rizik od srčanih bolesti (orasi) i dijabetesa tipa 2 (pistacije)
• potencijalna prevencija kognitivnog pada kod starijih odraslih osoba (bademi)

8. Avokado

Avokado sadrži puno masnih kiselina koje se bore protiv upala i promoviraju glatku, podatnu kožu. Sadrže i niz osnovnih hranjivih sastojaka koji mogu, uključujući:

• vitamini K, C, E i A
• B vitamini
• kalijum

Visok sadržaj vitamina A u avokadu može nam pomoći da izbacimo mrtve ćelije kože, ostavljajući nam prekrasnu, blistavu kožu. Njihov sadržaj karotenoida takođe može pomoći u blokiranju toksina i oštećenja od sunčevih zraka, a takođe pomaže u zaštiti od karcinoma kože.

Probati: Bacite malo avokada u salatu, smoothie ili ga jedite samo žlicom. Taman kad ste pomislili da ste isprobali sve načine kako pojesti avokado, dobili smo još 23. Možete ga i lokalno isprobati kao nevjerovatnu hidratantnu masku za borbu protiv upala, smanjenje crvenila i sprečavanje bora!

9. Batat

Narančasta boja slatkog krumpira dolazi od antioksidansa zvanog beta-karoten koji se pretvara u vitamin A. može pomoći povratiti elastičnost kože, pospješiti promet ćelija kože i na kraju doprinijeti mekoj koži mladolikog izgleda.

Ovo ukusno korjenasto povrće također je sjajan izvor vitamina C i E - koji oboje mogu zaštititi našu kožu od štetnih slobodnih radikala i održati naš ten blistavim.

Probati: Umutite jedan od ovih recepata za tost od slatkog krumpira koji će vaš doručak ili užinu pripremiti kao nijedan drugi. Dan zahvalnosti nije jedini trenutak da dodate ovo povrće u svoju prehranu!

10. Sjeme nara

Nar se stoljećima koristi kao ljekovito ljekovito voće. Bogat vitaminom C, i nara može zaštititi naše tijelo od oštećenja slobodnim radikalima i smanjiti nivo upale u našem sistemu.

Ovo zdravo voće sadrži i spoj zvan punikalagini, koji može pomoći u očuvanju kolagena u koži, usporavajući znakove starenja.

Probati: Pospite ove slatke male dragulje na dječju salatu od oraha od špinata za poslasticu protiv starenja!

Istraživanje je takođe pokazalo da nazvani spoj, koji nastaje kada šipak stupi u interakciju s crijevnim bakterijama, može pomladiti mitohondrije. Bilo je to čak i u istraživanjima pacova.

Preplavite svoje tijelo moćnim hranjivim sastojcima

Njegujući se ovom hranom protiv starenja, možemo dobiti gorivo da bismo izgledali i osjećali se najbolje.

Ako tražite ukusnije biljke koje biste probali, odaberite voće i povrće duboke boje. Bogate nijanse obično su znak jačih radikalnih borbenih sposobnosti kako bi vaša koža bila zdrava i živahna. Što više boja možete staviti na tanjur, to bolje.

Vrijeme je da usporite znakove starenja i istinski zablistate iznutra!

Nathalie Rhone, MS, RDN, CDN je registrirani dijetetičar i nutricionist za funkcionalnu medicinu, sa diplomom psihologije na Univerzitetu Cornell i magistrom kliničke prehrane na Sveučilištu New York. Osnivačica jePrehrana kompanije Nathalie LLC, privatna prehrambena praksa u New Yorku koja se fokusira na zdravlje i dobrobit koristeći integrativni pristup, iSve dobro jede, marka za zdravlje i dobrobit na društvenim mrežama. Kad ne radi sa svojim klijentima ili na medijskim projektima, možete je naći kako putuje sa suprugom i mini-Aussiejem, Bradyjem.