Vježbe istezanja za ublažavanje bolova u leđima

Sadržaj

• Istezanje za vratnu kičmu
• Istezanje za leđnu kičmu
• Istezanje za lumbalnu kičmu

Istezanje kičme služi za ublažavanje bolova u leđima zbog lošeg držanja tijela, na primjer, povećava elastičnost, poboljšava cirkulaciju, smanjuje stres u zglobovima, poboljšava držanje tijela i pospješuje dobrobit.

Istezanje za kičmu treba raditi postepeno i može uzrokovati blagu nelagodu, ali ako uzrokuje akutni bol, poznat kao kičmeni bol, koji vas sprečava u istezanju, trebali biste prestati istezati.

Prije vježbanja, osoba treba da se okupa vrućom vodom ili stavi vrući oblog na kičmu, posebno ako imate bolove u leđima, kako bi zagrijala mišiće i olakšala istezanje. Pogledajte kako napraviti oblog kod kuće u sljedećem videu:

Tri primjera vježbi istezanja kičme mogu biti:

Istezanje za vratnu kičmu

Ova istezanja izvrsna su za ublažavanje bolova u vratu, ramenima i gornjem dijelu leđa, koji obično postaju vrlo napeti zbog, na primjer, umora ili svakodnevnog stresa.

Istezanje 1

Istezanje 1

Stavite ruke iza glave i podignite je naprijed pa nazad. Zatim, samo jednom rukom povucite na desnu i na lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakom položaju.

Istezanje 2

Istezanje 2

Ležeći glavom s nosila, poduprt u ruci terapeuta, pustite glavu potpuno u ruke profesionalca, dok on mora glavu ‘povući’ prema vama.

Istezanje 3

Istezanje 3

S istim postavljanjem, terapeut bi trebao okrenuti glavu pacijenta na jednu stranu, ostavljenu u tom položaju 20 sekundi. Zatim okrenite glavu na drugu stranu.

Istezanje za leđnu kičmu

Ova istezanja izvrsna su za ublažavanje bolova koji zahvaćaju sredinu leđa, što trenutno olakšava simptome.

Istezanje 4

Istezanje 4

Iz položaja 4 oslonca, pokušajte nasloniti bradu na prsa i prisiliti leđa prema gore, ostajući u položaju prikazanom na donjoj slici.

Istezanje 5

Istezanje 5

Sjedeći savijenih nogu, podignite jednu ruku kako je prikazano na donjoj slici. Ostanite u ovom položaju 20 sekundi.

Istezanje 6

Istezanje 6

Lagano raširite noge, dok podižete ruke, spajate ih preko glave, naginjući tijelo na desnu, a zatim na lijevu stranu, zadržavajući 30 sekundi u svakom položaju.

Istezanje za lumbalnu kičmu

Ova istezanja izvrsna su za ublažavanje bolova u leđima koji nastaju uslijed umora ili napora u dizanju utega, ili na primjer tokom trudnoće.

Istezanje 7

Istezanje 7

I dalje ostanite na položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi.

Istezanje 8

Istezanje 8

Savijenih koljena i stopala položenih na pod, dovedite jedno koljeno na grudi 30 do 60 sekundi, a zatim ponovite za drugo koljeno i završite sa oba, kao što je prikazano na slici.

Istezanje 9

Istezanje 9

I dalje ostanite na položaju koji prikazuje sliku 20 sekundi. Zatim to učinite drugom nogom.

Ova se istezanja mogu izvoditi čak i tokom trudnoće, međutim, postoje i druge vježbe istezanja u trudnoći koje se također mogu raditi u ovoj fazi za ublažavanje bolova u leđima.

Istezanje se može obaviti svaki dan, posebno ako pojedinac pati od bolova u leđima. Međutim, važno je konzultirati se s liječnikom kako biste procijenili uzrok bolova u leđima koji mogu biti hernija diska, na primjer. U tom slučaju istezanje hernija diskova treba raditi pod vodstvom liječnika ili fizioterapeuta, koji može naznačiti i druga istezanja prema potrebi pojedinca.

Pogledajte ostale vježbe istezanja:

• Vježbe istezanja na poslu
• Istezanja protiv bolova u vratu
• Vježbe istezanja za noge