Svi pravi potezi

Sadržaj

• Recenzija za

Čučanj, iskorak, krč. Čučanj, iskorak, krckanje. Želite novo tijelo? Možda vam je potrebna nova vježba! Ako radite iste isprobane vježbe tri mjeseca (ili, još gore, tri godine!) zaredom bez ikakvih promjena u vašoj rutini, možemo vam u velikoj mjeri jamčiti da su vaši trbušnjaci, zadnjica i bedra ni to se nije mnogo promenilo. I vjerojatno vam je dosadno jer i svi izlaze.

Rjesenje? Nove varijacije najboljih pokreta za oblikovanje tijela. Tri vrhunska trenera nude šest novih vježbi koje će vas izbaciti iz balona za vježbanje i istrgnuti mišiće trbušnih mišića, stražnjice i bedra iz sna.

Prosečna osoba prestane da napreduje nakon četiri do šest nedelja bavljenja istim treningom. A bez napretka nema promjena u tijelu ili kondiciji. Dodajte ove pokrete svom programu dva ili tri puta tjedno da izazovete svoje mišiće i spriječite umor koji uzrokuje da ljudi preskaču svoje treninge, kaže Brian Newman, MS, CSCS, koordinator obrazovnih programa za Nacionalnu asocijaciju za snagu i kondiciju (NSCA) . Vidjet ćete - i osjetiti - rezultate u roku od samo nekoliko sedmica.

Izvan osnovne guze

Kada je u pitanju jačanje vaše zadnjice, Debbee Sharpe-Shaw, trenerica u Crescent Spa u Dallasu koja se pojavljuje na Health Network-u "Fit in 15", misli da su i izolacija (podizanje gluteusa) i složeni (čučanj jednom nogom) pokreti su suštinski. "Izolacijske vježbe duboko rade na specifičnim mišićima", kaže Sharpe-Shaw. "Složeni pokreti koriste vaše gluteuse, kao i noge i trbušne mišiće kako bi vaše tijelo bilo stabilno." Spojite ih i razradili ste mišiće što je više moguće.

Za osnovnu zadnjicu radite čučanj na jednoj nozi i dizanje glutea na jednoj nozi (pogledajte „Vježba za sve prave pokrete“).

Prema sjajnim bedrima

Često se nalazi kako bicikliraju kroz Central Park ili krče padine u Coloradu, Carey Bond, voditeljica programa "Targeted Sports" Zdravstvene mreže, vjeruje da štakori s tjelesnom težinom mogu naučiti nešto od trkača, čak i kad je u pitanju preoblikovanje nogu. "U atletskim treninzima mogli biste započeti s klasičnim kretanjem snage poput iskoraka, pa napredovati do iskoraka u hodu, skokova u iskorak i bočnih skokova", kaže on. Ovdje prikazane vježbe su napredne i zaista će promijeniti vaše noge ako ste se oslanjali samo na iskorake ili strojeve za rad na bedrima.

Za sjajna bedra napravite bočni bočni skok i jednonožni ruski udarac.

Apsolutno fantastično

Treba li raditi vježbe za trbušnjake svaki dan? Prema John Boydu, koji predaje "Just Abs" u Sportskom centru na Chelsea Piers u New Yorku, odgovor je ne: Trbušni mišići moraju se odmoriti, baš kao i drugi mišići. Bojd kaže da bi pet do 10 minuta vježbi trbušnjaka koje se rade do umora dva ili tri puta sedmično trebalo razviti vaše trbušne mišiće.

„Vježbe prikazane ovdje vode trbušnjake jedan ili dva koraka dalje“, kaže Boyd. "Zahtevaju mnogo ravnoteže, tako da je teško samo držati svoje tijelo u ovim položajima, čak i prije nego što se zapravo počnete kretati - a onda izazov zaista počinje."

Za apsolutno fantastične trbušnjake uradite Hookand Full Plank to Dive.

Recenzija za