6-tjedni plan vježbanja cijelog tijela za žene

Sadržaj

• Plan vježbanja cijelog tijela za žene
• Plan vježbanja cijelog tijela
• Recenzija za

Čuli ste to prije i čut ćete opet: Za postizanje ciljeva i transformaciju tijela, bilo izgradnjom mišića ili mršavljenjem, potrebno je vrijeme. Ne postoje čarobne prečice ili posebne čarolije za postizanje uspjeha. Ali uz odgovarajuću strategiju, možete postići značajan napredak za nekoliko sedmica. Ovaj program vježbanja cijelog tijela za žene obećava rezultate u samo šest sedmica, tako da se možete osjećati jače, stat. (Povezano: Ova 30-minutna vježba za cijelo tijelo tonizira od glave do pete)

Program vježbanja cijelog tijela za žene kombinacija je ponderiranih vježbi cijelog tijela za žene, vježbi s tjelesnom težinom i vježbi fleksibilnosti koje vam mogu pomoći u izgradnji mišića i gubitku težine u tom procesu. Osim toga, prilično je prilagodljiv: Slobodno prilagodite plan vježbanja cijelog tijela ženama kako bi zadovoljile vaše lične potrebe (na primjer, odmarajte se srijedom umjesto nedjeljom). Ipak, trebali biste pokušati izvoditi vježbe ispravnim redoslijedom ako je moguće.

Kako gradite snagu, postepeno povećavajte količinu težine koju koristite tokom svakog treninga cijelog tijela za žene kako biste maksimizirali svoje rezultate. Posljednjih nekoliko ponavljanja svakog seta trebalo bi biti izazovno, ali ne i nemoguće izvesti u odgovarajućoj formi. Ako to nije slučaj, nastavite prema tome i prilagodite svoju težinu. (Povezano: 10 najboljih vježbi za žene)

Plan vježbanja cijelog tijela za žene

1. Dlijeto i opekotine: Ne bojte se biti naporni za ovu vježbu za cijelo tijelo za žene, jer uključuje mali broj ponavljanja u svakoj seriji. Vježbe u ovoj vježbi su osmišljene da vam pomognu u izgradnji mišića i sagorijevanju masti.
2. Kardio: Po želji radite bilo koju kardio aktivnost (biciklizam, hodanje, trčanje, ples itd.) 30 do 60 minuta. Ovo vam može pomoći da poboljšate ukupnu kondiciju i ublažite bolove i ukočenost mišića.
3. Istezanje: ovu 5-minutnu rutinu istezanja ćete staviti na kraj svakog kardio treninga. Istezanje ne samo da može spriječiti ozljede, već i poboljšati cirkulaciju i ublažiti stres. (I to su samo neke od prednosti istezanja prije i poslije treninga cijelog tijela za žene.)
4. Vježba za brže rezultate: Završite ovaj trening s tjelesnom težinom između treninga otpora kako biste poboljšali snagu jezgra i opseg pokreta.
5. Trening s dizanjem teških tereta: Još jedan trening za žensko tijelo zaokružuje ovaj plan treninga. Dovršit ćete četiri superseta za izgradnju mišića i sagorijevanje kalorija.

Plan vježbanja cijelog tijela

Kliknite na grafikon za veću verziju za ispis.

Recenzija za