10 namirnica za rješavanje bora

Sadržaj

• 1. Paradajz
• 2. Avokado
• 3. Brazilski orah
• 4. Laneno sjeme
• 5. Losos i masna riba
• 6. Crveno i ljubičasto voće
• 7. Jaja
• 8. Brokula
• 9. Zeleni čaj
• 10. šargarepa

Neke od glavnih namirnica koje sprečavaju starenje stanica i odgađaju pojavu bora su orašasti plodovi, bobičasto voće, avokado i losos.

Ova hrana bogata je antioksidansima koji djeluju u borbi protiv preranog starenja i poboljšavaju zdravlje kože, uz to što sadrže hranjive sastojke koji pogoduju pravilnoj reprodukciji stanica.

Evo 10 najboljih namirnica koje se bore protiv bora i naučite kako ih koristiti.

1. Paradajz

Paradajz je vrlo bogat likopenom, jednim od najmoćnijih antioksidanata u prirodi. Likopen pomaže u zaštiti kože od utjecaja sunčeve svjetlosti i zajedno s vitaminom C, koji je prisutan i u rajčici, stvara veliku barijeru protiv bora i mrlja uzrokovanih sunčevim zračenjem.

Likopen je u većim količinama prisutan u hrani dobivenoj od paradajza koja je podvrgnuta toplotnim tretmanima, poput sosa od paradajza. Stoga je idealno konzumirati najmanje 5 kašika umaka od paradajza dnevno.

2. Avokado

Već široko korišten u kremama i proizvodima za uljepšavanje, avokado je bogat vitaminom E koji djeluje kao snažniji antioksidans od vitamina C i vitaminima B, važnim za reprodukciju ćelija.

Dakle, ova mješavina vitamina pogoduje bržoj i zdravijoj obnovi kože, održavajući je mlađom dulje vrijeme. Da biste postigli ove pogodnosti, trebali biste unositi oko 2 kašike avokada dnevno.

3. Brazilski orah

Brazilski orašasti plodovi jedan su od glavnih izvora selena, minerala koji pomaže u regulaciji proizvodnje hormona u tijelu, koji štiti DNK stanice i djeluje kao antioksidans.

Uz to, brazilski orašasti plodovi bogati su omega-3, a koristi od njih već se postižu konzumiranjem 1 jedinice kestena dnevno. Pogledajte sve blagodati brazilskog oraha.

4. Laneno sjeme

Laneno sjeme je jedan od glavnih izvora omega-3 u biljnom carstvu, a bogato je vlaknima i pomaže u mršavljenju, što pomaže u uklanjanju mlitave i beživotne kože.

Da biste izvukli maksimum iz njegovih blagodati, trebali biste konzumirati zgnječeno laneno sjeme u obliku brašna i, ako je moguće, slomiti sjeme u vrijeme konzumiranja. Idealno je konzumirati najmanje 2 kašičice dnevno, koje se mogu dodati u žitarice, jogurte ili vitamine.

5. Losos i masna riba

Masna riba poput lososa, tune i sardine bogata je omega-3, vrstom masti koja pomaže u smanjenju upala u tijelu, vlaži kožu i štiti je od oštećenja UVB zrakama koje imaju veliki utjecaj na prerano starenje kože u pojavi mrlja.

Idealno je konzumirati ove ribe najmanje 3 puta tjedno, uz uravnoteženu prehranu bogatu dobrim mastima, vlaknima i vodom.

6. Crveno i ljubičasto voće

Crveno voće poput jagoda, malina i borovnica bogato je antocijaninima, jedinjenjima koja pomažu u očuvanju kolagena kože, održavajući njezinu strukturu i sprečavajući njezinu razgradnju.

Uz to, antocijani povećavaju antioksidativni učinak vitamina C, što dodatno doprinosi zdravlju kože. Preporučena konzumacija je 1 porcija crvenog voća dnevno, što se može izmjeriti kao oko 10 jedinica dnevno.

7. Jaja

Jaja su potpuni izvor proteina, bogata aminokiselinama glicinom, prolinom i lizinom, ključnim spojevima za proizvodnju kolagena, supstance koja koži daje potporu i čvrstoću.

Da bi se povećala apsorpcija proteina jaja u crijevima, mora se jesti cijelo, uključujući žumanjak.

8. Brokula

Zeleno povrće poput brokule i špinata izvori su hranjivih sastojaka poput vitamina C, karotenoida i koenzima Q10, što je sve važno za dobro zdravlje i reprodukciju ćelija kože.

Prednosti se postižu uglavnom kada je brokula organska i samo lagano kuhana na pari.

9. Zeleni čaj

Osim što pomaže u mršavljenju, zeleni čaj također doprinosi hidrataciji i zdravlju kože zbog visokog sadržaja katehina, tvari s velikom antioksidativnom i protuupalnom snagom.

Da bi se katehini maksimalno izvukli iz čaja, suhe listove zelenog čaja treba kuhati najmanje 5 minuta u vodi prije nego što isključite vatru. Naučite kako uzimati zeleni čaj za mršavljenje.

10. šargarepa

Mrkva je jedan od glavnih dijetalnih izvora beta-karotena, hranjive tvari koja štiti kožu od starenja uzrokovanog sunčevom svjetlošću. Ovaj hranjivi sastojak dostupan je u višim koncentracijama u organskoj mrkvi, koju je poželjno konzumirati u sirovom obliku, uključujući salate i sokove. Pogledajte i kako napraviti dijetu bogatu kolagenom.