Hranjenje nakon porođaja: šta jesti, a šta izbjegavati

Sadržaj

• Šta jesti za oporavak od carskog reza
• Kako vratiti kilograme nakon porođaja?
• Šta jesti tokom dojenja?
• Hrana koju treba izbjegavati u postpartalnom periodu

Dijeta nakon porođaja može biti ista kao i žena prije zatrudnjenja, ali treba biti zdrava i uravnotežena. Međutim, ako žena želi dojiti, važno je u prosjeku pojesti 500 kalorija više od uobičajene prehrane, kako bi osigurala sve hranjive sastojke koji su neophodni tijekom dojenja.

Ako žena ne doji i rodila se normalno, hrana može biti ista kao ona koju je imala prije zatrudnjenja i nije potrebno posebno paziti. Međutim, uvijek se preporučuje da prehrana bude raznovrsna i uravnotežena jer nezdrava prehrana može uzrokovati zdravstvene probleme, na primjer zarobljeno crijevo ili dijabetes.

Tokom postporođajnog razdoblja nisu potrebna posebna ograničenja u hrani, osim ako postoji medicinska preporuka ili zato što majka, ako doji, primjećuje da neka hrana djetetu može uzrokovati nelagodu, poput kolika.

Šta jesti za oporavak od carskog reza

Iako ne postoje posebne preporuke o tome što jesti u postporođajnom periodu, oprez oko toga što treba jesti nakon carskog reza može vam pomoći da osigurate pravilnije zarastanje hirurške rane.

Stoga se preporučuje da dijeta bude bogata ljekovitom hranom, na primjer proteinima, željezom i vitaminom E, koji pomažu u stvaranju kolagena i olakšavaju zacjeljivanje kože. Pogledajte i drugu ljekovitu hranu koju možete uključiti u svoju prehranu.

Hidratacija je još jedna vrlo važna njega u postporođajnom oporavku carskog reza i može se provesti vodom, voćnim sokovima i čajevima.

Kako vratiti kilograme nakon porođaja?

Tijekom trudnoće normalno je da dođe do povećanja kilograma, a nakon porođaja uobičajeno je da se žene žele vratiti svojoj težini prije nego što zatrudne, međutim, važno je imati na umu da gubitak kilograma mora biti polagan i postupan, vrlo restriktivne dijete mogu naštetiti proizvodnji mlijeka i čak ostaviti žene neuhranjene nakon tako važne faze.

Zbog toga je neophodno održavati zdravu prehranu i prakticirati umjerenu tjelesnu aktivnost, u skladu sa smjernicama liječnika. Ekskluzivno dojenje može biti dobar saveznik u mršavljenju jer proizvodnja mlijeka troši puno kalorija.

Naša nutricionistica objašnjava kako smršaviti na zdrav način u postpartalnom periodu:

Šta jesti tokom dojenja?

U slučaju dojilje, važno je da ona nastavi jesti zdravo i uravnoteženo, jer će moći jesti svu hranu koju je konzumirala prije nego što zatrudni. Međutim, ako žena shvati da postoji neka hrana koja uzrokuje kolike kod djeteta, trebala bi izbjegavati njihovo konzumiranje.

U ovoj fazi je neophodno jesti hranu bogatu željezom, poput mesa, jaja, graha ili leće, kao i hranu koja je izvor kalcijuma, poput mlijeka i mliječnih proizvoda, sardina, brokule ili kupusa. Prehrana bogata povrćem i voćem također ima nekoliko blagodati za ženski organizam, kao i unos žitarica, poput zobi ili žitarica, te konzumacija zdravih masti, poput maslinovog ulja, uljarica, avokada ili lososa.

Pored toga, važno je piti puno vode kako bi se osigurala hidratacija, jer je voda neophodna za proizvodnju majčinog mlijeka. Saznajte više detalja o tome kakva treba biti prehrana majke tokom dojenja.

Hrana koju treba izbjegavati u postpartalnom periodu

Iako ne postoji hrana koju bi trebalo izbjegavati izolirano u postpartalnom periodu, postoje neki primjeri hrane koja može izazvati kolike kod djeteta dojilje, u tom slučaju treba izbjegavati ovu hranu.

Na primjer, neke studije tvrde da je važno umjeriti konzumaciju kofeina, pijući manje od 200mg kofeina dnevno, odnosno najviše 1 šalicu kave, jer mali dio kofeina može proći u majčino mlijeko i uzrokovati uznemirenost i promjene u bebinom snu.

Uz to, treba izbjegavati konzumaciju alkoholnih pića, jer to može prouzrokovati promjene u proizvodnji majčinog mlijeka i djetetovog sna. 3 sata za nastavak dojenja. Shvatite šta ne biste trebali jesti tokom dojenja.