Hranjenje majke tokom dojenja (sa opcijom menija)
Sadržaj
Prehrana majke tokom dojenja mora biti uravnotežena i raznovrsna, a važno je jesti voće, cjelovite žitarice, mahunarke i povrće, izbjegavajući konzumaciju industrijalizirane hrane s visokim udjelom masti, koja nema hranjivu vrijednost ni za majku ni za majku. majka beba.
Tokom dojenja, majka gubi 1 do 2 kg mesečno, polako i postepeno, zbog količine energije koja se koristi za proizvodnju majčinog mleka koje dolazi iz nagomilanih masnoća tokom trudnoće. 800 kalorija potrebno je za proizvodnju 1 litra mlijeka, 500 kalorija iz prehrane i 300 kalorija iz rezervi masti stvorene tijekom trudnoće.
Šta ne jesti tokom dojenja
Hrana koju treba izbjegavati tokom dojenja je hrana poput pržene hrane, kobasica, žutih sireva, bezalkoholnih pića, kolača i kolača, jer ima velike količine masti i šećera.
U porodicama s istorijom alergije, smatralo se korisnim za majku uklanjanje potencijalno alergenih namirnica iz prehrane, poput jaja i kikirikija, na primjer. Međutim, to nije pravilo, jer se to razlikuje od osobe do osobe, pa je važno da se prije uklanjanja namirnica iz prehrane posavjetujete sa svojim pedijatrom ili nutricionistom.
Uz to, zabranjena je konzumacija alkoholnih pića, jer se alkohol može eliminirati majčinim mlijekom, prenoseći ga bebi. Pogledajte detaljnije šta ne jesti tokom dojenja.
Uzorak trodnevnog menija
Sljedeća tablica ukazuje na primjer uravnotežene i raznolike prehrane koja se može uzimati tijekom dojenja:
| Hrana | 1. dan | 2. dan | 3. dan |
| Doručak | 2 kriške integralnog hljeba s bijelim sirom + 1 kruška | Omlet od špinata + 1 čaša (250 ml) soka od naranče | 2 kriške integralnog hljeba s bijelim sirom + 1 čaša (250 ml) soka od lubenice |
| Jutarnja zakuska | 240 ml jogurta sa 1/2 šolje sjeckanog voća | 1 šolja (200 ml) soka od papaje + 4 cijela krekera | 1 srednja banana |
| Ručak večera | 140 g lososa na žaru + 1 šolja smeđe pirinča + 1 šolja mahuna ili boranija sa kuhanom šargarepom + 1 kašičica maslinovog ulja + 1 mandarina | 100 g piletine sa paprikom i lukom + 1/2 šolje smeđeg pirinča + 1/2 šolje sočiva + salata + 1 kašičica maslinovog ulja + 1 jabuka | 100 g purećih prsa + 2 srednja krompira + salata + 1 kašičica maslinovog ulja + 1 kriška dinje |
| Popodnevna užina | 1 srednja jabuka | 1/2 šolje žitarica + 240 ml obranog mlijeka | 1 kriška raženog hleba + 1 kriška sira + 2 kriške avokada |
Ostale mogućnosti za međuobroke su konzumiranje svježeg voća, raženog hljeba sa sirom i povrćem, jogurta (200 ml), kreme od slanutka s povrćem, žitarica s mlijekom ili 1 čaše Maria biskvitnog soka.
Količine naznačene na jelovniku mogu se razlikovati ovisno o osobinama žene, važno je da se konzultiraju nutricionisti kako bi se napravila cjelovita procjena i izradio prehrambeni plan u skladu s njezinim potrebama i djetetovim potrebama.
Kako spriječiti dječje grčeve tokom dojenja
Ako beba ima kolike, majka može izmijeniti način prehrane, međutim to se razlikuje od djeteta do djeteta, a žena bi trebala biti svjesna da li beba ima kolike nakon što jede hranu koju treba ukloniti iz prehrane.
Neke namirnice povezane s kolikama kod bebe su čokolada i hrana koja uzrokuje plinove, kao što su grah, grašak, repa, brokula, karfiol, kupus i krastavac, na primjer.
U nekim slučajevima kravlje mlijeko može uzrokovati i kolike kod djeteta, a možda će biti potrebno da majka pije mlijeko bez laktoze ili, čak i ako je potrebno ukloniti kravlje mlijeko iz svoje prehrane, a može ga zamijeniti biljnim mlijeka, poput mlijeka od kokosa, badema ili riže. Međutim, ako to nije uzrok bebinih kolika, majka bi trebala unijeti dnevnu mliječnu preporuku.
Pored toga, neki čajevi kao što su ginseng, Kava Kava i Carqueja također mogu izazvati kolike kod djeteta i stoga su kontraindicirani. Pogledajte i druge primjere čajeva koje ne možete uzimati tokom dojenja.
Pogledajte ostale savjete za sprečavanje kolika kod vaše bebe gledajući sljedeći video:
Zanimljivo Na Mjestu
Transdermalni flaster za kapsaicin
