Pratila sam plan vježbanja Alicie Vikander "Tomb Raider" 4 sedmice

Sadržaj

• Moj plan obuke Lara Croft - Inspiriran
• Rezultati
• Recenzija za

Kad saznate da ćete igrati Laru Croft, kultnu žensku avanturisticu koja je predstavljena u brojnim iteracijama video igara i od Angeline Jolie-odakle početi? Znam da bi moj odgovor bio "odlaskom u teretanu." Ali za Aliciju Vikander i njenog trenera, Magnusa Lygdbacka, razgovor o liku Lare Croft došao je daleko prije bilo kakvog fizičkog treninga.

"Rano smo imali mnogo sastanaka na kojima smo razgovarali o tome ko je Lara Croft, odakle ona dolazi", rekao mi je Lygdback dok sam se zagrijavao na traci za trčanje u Mansion Fitnessu u zapadnom Hollywoodu. "Znali smo da će morati da izgleda snažno i da će morati da nauči veštine poput borilačkih veština i penjanja."

Ovaj pristup na prvom mestu je Lygdbackov zaštitni znak; pripremao je i Bena Afflecka za Batman i Gal Gadot za Wonder Woman. Vikander, i sama glumica nominirana za Oscara, trenirala je oko šest mjeseci da se sama prilagodi za ulogu, a zatim intenzivno s Lygdbackom kako se snimanje približavalo.

Kada sam dobio poziv da treniram sa Lygdback -om u okviru promocija za novi Tomb raider film, odmah sam pristao. Pretpostavio sam da će plan uključivati ​​puno funkcionalne kondicije koja će mi pomoći da se osjećam jače, a usmjeravanje Lare Croft (i da moram napisati priču o tom iskustvu) samo će mi biti motivacija da se pridržavam plana.

Nisam imao pojma u čemu sam.

Moj plan obuke Lara Croft - Inspiriran

Plan koji mi je Lygdback osmislio bio je vrlo sličan Vikander -ovoj rutini za pripremu Tomb raider. Napravio je nekoliko modifikacija kako bi uzeo u obzir moj nivo kondicije (ona je mnogo bolja u sklekovima) i moj pristup fitnes objektima (njen plan je uključivao plivanje za kardio trening i oporavak, ali ja nemam bazen u blizini). Podigao bih tegove četiri dana u sedmici oko 45 minuta po sesiji i tri dana u sedmici radio trkačke intervale visokog intenziteta. Lygdback je spomenuo da je mogao napraviti plan za koji je trebalo manje vremena svake sedmice, ali ja sam bio nezaposlen tokom ovog eksperimenta i imao sam dovoljno vremena posvetiti se obuci. (Ubrzo sam saznao da vrijeme nije jednaka motivaciji, ali doći ćemo do toga.)

Svaki od četiri dana dizanja utega bio je fokusiran na različite grupe mišića. Prvi dan je bio dan za noge, drugi dan za grudi i prednja ramena, treći dan za leđa i vanjska ramena, a dan četiri za bicepse i tricepse. Svaki dan je također završavao s jednim od tri različita jezgra sa četiri seta, kroz koja sam rotirao. Program je osmišljen za početak sedmice s velikim mišićnim grupama, a zatim se postepeno fokusira na manje mišićne grupe jer bi velike bile umorne.

Intervali trčanja bili su jednostavni: Nakon zagrijavanja trčite brzo jednu minutu, zatim se oporavite jednu minutu i ponovite ovo 10 puta. Svrha intervala je bila kondicioniranje - Lara Croft mnogo trči, na kraju krajeva - i sagorijevanje dodatnih kalorija.

Vikanderova priprema za ulogu uključivala je i dosta treninga vještina, poput penjanja, boksa i mješovitih borilačkih vještina. (Evo zašto bi svaka žena trebala dodati borilačke vještine svom treningu.) „Pobrinuli smo se da ove sesije budu fokusirane na vještine i da ne budu previše fizički naporne kako bi bila svježa za svoje redovne treninge,“ objasnila je Lygdback. Srećom, ja sam samo radio njene kondicione pripreme, a ne i njen trening vještina, tako da sam bio van ruke za ove lekcije.

I tako, sa odštampanim treningom i presavijenim u džepu helanke, plejlistom Ariane Grande na telefonu i vraški mnogo nervoznog iščekivanja, zaronio sam. Imao sam četiri nedelje treninga pre Tomb raider Premijera, i iako nije prošlo baš kako je planirano, osjećam se snažnije i samopouzdanije. Evo šta su me Lygdback i praćenje programa naučili o tehnici, motivaciji i životu.

1. Čak i na najvišem nivou, život se dešava i potreban vam je fleksibilan plan.

Dok sam prolazio kroz trening sa Lygdbackom, on mi je stalno davao načine da ga modifikujem, ili uputstva za kretanje, a ne određena vremena. Na primjer, trebao sam se odmoriti "dok se nisam osvježio, ne više od dvije minute" između svake vježbe. "Nekih dana ćete se osjećati snažno, a drugih nećete", objasnio je. "Ono što je najvažnije je da se osjećate dovoljno oporavljeno da završite sljedeći set."

Dok me je vodio kroz intervale trčanja-mene na jednoj traci za trčanje u osunčanom podrumu u Mansion Fitnessu, Lygdback na traci za trčanje pored mene-rekao mi je da je u redu raditi samo šest intervala, a ne punih 10, ako Morao sam. "Radite do 10 dok idete, ali i šest je u redu." Govorio je saosećajnim tonom od srca do srca koji je više ličio na seansu sa savetnikom nego na sastanak sa fitnes trenerom. Ako uopće nemam vremena raditi intervale, onda preskočite intervale umjesto preskakanja treninga s utezima, dodao je.

Iznenadio sam se da je takav trener na visokom nivou-neko ko je radio sa brojnim filmskim zvezdama DC Comics-a, Katy Perry i Britney Spears, samo da nabrojim neke-imao tako fleksibilan pristup. (BTW, ovako izgleda krajnji dan oporavka.)

Ubrzo sam saznao zašto. "Volim treninge, ali ono što zaista volim je aspekt životnog treniranja", spominje Lygdback dok se odmaramo između setova. Iako su slavne osobe plaćene da gledaju na određeni način i nastupe na određenoj razini kondicije, i one imaju problema: ovisnost, porodične nevolje, sumnja u sebe, želudac. Kada ti potreba da biste učinili nešto, bilo kao slavna ličnost ili kao obična osoba, morate znati odrediti prioritete i prilagoditi svoj plan kada vam život (ili ta gadna greška u želucu) stane na put.

2. Da, možete zaboraviti kada treba disati. (Zato naučite kada trebate disati.)

Uvek sam mrzeo frazu "ne zaboravi da dišeš!" Disanje je autonomna funkcija tijela. Ako zaboravite na disanje, i dalje ćete disati. Međutim, kad sam se sreo s Lygdbackom, morao sam provjeriti svoju zmiju na vratima. Zadržavao sam dah tokom teških dizanja.

Kad mi je Lygdback rekao da dišem tokom dizanja, to nije bilo tako jednostavno kao sjećanje na disanje. Za razliku od ostatka života, disanje tokom dizanja tegova nije prirodno – moj instinkt je da zadržim dah, pa kad sam morao da dišem, u početku mi je bilo čudno.

Planirali smo tačno gdje disati tokom svake vježbe. Ukratko: izdahnite tokom dijela pokreta za podizanje. Dakle, ako radite čučanj, izdisali biste dok stojite. Tokom skleka izdišite dok pritiskate.

3. Uvijek nosite grickalice.

The Tomb raider treninzi su trajali oko sat vremena, sa izuzetkom dana za noge, kada sam proveo oko sat i 15 minuta u teretani. (Vježbe za noge traju malo duže, malo duže za postavljanje i-budući da je to ogromna mišićna grupa-malo više oporavka između serija.) Ovo je oduzimalo više vremena od mojih tipičnih vježbi, gdje ću potrošite maksimalno 30 minuta na podizanje i mogli biste se izvući ako prije toga pojedete bananu ili komad tosta. Vrlo brzo sam naučio da se moram drugačije pripremiti da izdržim cijeli sat.

Tog prvog dana, prošao sam oko pola svog treninga kad mi je mozak upravo pao. Nisam se čak ni osjećao zamućeno, samo sam se osjećao bez mozga. Završio sam vježbu (kreditna tvrdoglavost), ali na putu do kuće bio sam potpuno van snage. Kao što je, hvala Bogu, nisam zbog toga doživio saobraćajnu nesreću. Kada sam stigla u svoj stan, popila sam tri činije žitarica i odmah odspavala tri sata. Nije baš zdravo.

Nakon toga sam sa sobom u teretanu uvijek nosio barem granola bar, ako ne i dodatne grickalice i sportsko piće samo radi osiguranja. Takođe sam za svaki slučaj sakrio nekoliko granola u skriveni odjeljak u torbi. Otkrio sam da je ovo bolje za moju energiju i moj nervozni stomak nego da prethodno napunim obilnim obrokom.

4. Podmitite se da biste ostali motivirani.

Plan koji mi je Lygdback izradio zahtijevao je veću učestalost od moje uobičajene rutine. (Ako biste to mogli nazvati rutinom.) Radim na svom fizičkom i mentalnom zdravlju, što znači da radim sve što mi se sviđa. Ako želim da trčim, trčim. Pokušavam dizati utege najmanje dva puta tjedno radi jačanja mišića i kostiju, ali ne slijedim određeni plan. Sa Tomb raider raspored vježbanja, morao sam odraditi vježbu bez obzira na to jesam li ili ne.

Moje rješenje: ekstra vruća soja chai latte iz Starbucksa. Moja teretana je u velikom tržnom centru na otvorenom, a prolazim pored Starbucksa dok hodam od parkinga do teretane. Znajući da ću moći popiti taj slatki, začinjeni, utješni napitak bio je samo udarac koji mi je trebao da izađem kroz vrata. Nisam to učinio rutinom, ali je to bio poseban oblik pozitivnog pojačanja kada mi se zaista nije dalo ići u teretanu.

Većina ljudi bi pomislila da se treba liječiti poslije vježba kao motivacija da je završite. To ipak nije bio moj problem. Volim vježbati i obično se osjećam odlično kad počnem. Moj problem je isključivanje Parkovi i rekreacija reprize i vožnja do teretane na prvom mestu. Nekih dana, saznanje da ću se osjećati dobro nakon treninga bilo je dovoljno da me odvede u teretanu, ali drugih dana mi je bio potreban jednostavan mito mog omiljenog ukusnog napitka.

5. Učenje nove rutine uključivalo je mnogo pokušaja i grešaka, i morao sam da prebolim neke od svojih prekida.

Obično radim dva do tri seta vježbi-dovoljno da izazovem mišiće, ali ne toliko da sam zauvijek u teretani. Većina Lygdbackovog plana zahtijevala je četiri seta svake vježbe. Svrha je bila potpuno iscrpiti svaku mišićnu grupu prije nego što se pređe na sljedeću vježbu. Lygdback mi je rekao da je u redu spustiti se na tri seta ako je potrebno, ali htio sam ciljati na puna četiri seta.

Tokom prvih nekoliko treninga, na kraju sam spustio težinu u posljednje dvije do tri serije jer su mi mišići već bili umorni. Bilo je potrebno nekoliko pokušaja i grešaka da pronađem težinu koju bih mogao dosljedno podići za četiri seta, a to se na kraju četvrtog seta činilo izazovnim.

Na kraju sam saznao da moram izabrati težinu koja se osjećala relativno lako. Devet puta od 10, ta laka težina je do kraja četvrtog seta bila prilično prokleta. Da sam se i dalje osjećao dobro do kraja trećeg seta, povećao bih težinu za posljednji set-ali iskreno, to se dogodilo samo nekoliko puta.

Prava lekcija ovdje je ipak bila mentalna. Navikao sam dizati velike utege i ponosim se što se držim u prostoriji s utezima. Sviđa mi se osjećaj istiskivanja posljednjeg ponavljanja uz kožu zuba. Međutim, da bih dovršio četiri seta, morao sam biti lakši-i pritom preboljeti svoj ego i vlastite predrasude. Mentalno sam se podsjetio da još uvijek zamaram mišiće, samo na drugačiji način. Također sam se preselio u drugi dio teretane za većinu svojih dizanja, onaj sa lakšim izborom tegova. Tamo nisam imao samo pristup široj paleti opreme koju sam koristio, već sam bio okružen i ljudima koji koriste sličnu opremu. Biti u blizini ljudi koji rade vježbe sa sličnom opremom (lagane bučice) pomoglo mi je da se usredotočim na vježbu umjesto da se uspoređujem s ostalim dizačima oko sebe.

Rezultati

Osećam se snažnije i zategnutije nakon četiri nedelje Tomb raider vježbe, a ja definitivno imam više mišićne izdržljivosti. Trudim se da ponesem namirnice na jedno putovanje, i ne zapušim se tako lako tokom treninga. Ali bit ću iskren: bio je to lot. Puno vremena, puno fizičkog napora i puno mentalnih igrica da se držim toga.

Na kraju, mislim da se to svodi na ciljeve. Alicia Vikander je mogla slijediti sličan plan nekoliko mjeseci jer se spremala za ulogu. Ali moj cilj je ostati zdrav i energičan. Vježbe su bile toliko teške da sam se obično osjećala prilično iscrpljeno nakon njih. Promjena zahtijeva pomjeranje svojih granica i izlazak iz zone udobnosti, što sam definitivno i učinio, i ponosan sam na sebe zbog truda koji sam uložio.

Sada, kad su četiri sedmice prošle, sretan sam što se vraćam na svoju manje zahtjevnu rutinu. Život je dovoljno težak i u ovom trenutku svog života moram da se fokusiram na druge stvari osim na treninge. Znam da je to plan koji bi Lygdback sigurno podržao. Jer ja nisam Lara Croft - samo je igram u teretani.

Recenzija za