16 načina za podrezivanje 15 kilograma čajem

Sadržaj

• Recenzija za

Ako želite potrošiti puno novca, puno vremena i truda, mogu vam preporučiti čitav niz različitih planova mršavljenja. Ali ako želite brzo, jeftino i lako skinuti masnoće s trbuha, znam samo jedno: čaj.

Prvi put sam otkrio moć čaja za mršavljenje kada me je moja majka, koja je patila od strašne borbe sa dijabetesom, zamolila da joj pomognem u osmišljavanju čaja za čišćenje. Kao bivša medicinska sestra u Koreji, već je znala moć ovog napitka za spašavanje života. Naravno, sa planom koji smo ona i ja zajedno osmislili, smršavila je nevjerojatnih 9 kilograma u samo tjedan dana i stavila šećer u krv pod kontrolu.

Od tada sam taj program pretvorio u bestseler knjigu, Sedmodnevno čišćenje ravnog trbušnog čaja. I dok opisuje jednostavan i efikasan protokol za brzo uklanjanje sala sa stomaka, ne morate ga nužno slijediti. Evo nekih od najefikasnijih hakova koje možete koristiti kada ste spremni izgubiti težinu-uz zvuk zvižduka.

1. Usredotočite se na zeleni čaj

Svaki čaj ima svoje posebne sposobnosti mršavljenja, ali ako vaš brod tone i prije nego što otplivate do napuštenog otoka možete uzeti samo jedno pakiranje čaja, napravite mu zeleni čaj. Zeleni čaj je bandit koji otključava vaše masne ćelije i odvodi ih, čak i kada ne donosimo najpametnije dijetetske odluke. Kineski istraživači su otkrili da zeleni čaj značajno snižava koncentraciju triglicerida (potencijalno opasne masti u krvi) i masnoće na trbuhu kod ispitanika koji jedu masnu hranu.

2. Neka to bude vaše piće nakon treninga

Brazilski naučnici su otkrili da su učesnici koji su konzumirali tri šoljice napitka svaki dan tokom nedelju dana imali manje markera oštećenja ćelija izazvanih otporom na vežbanje. To znači da vam zeleni čaj također može pomoći da se brže oporavite nakon intenzivnog vježbanja. U drugoj studiji, učesnici koji su kombinovali dnevnu naviku od četiri do pet šoljica zelenog čaja svaki dan sa 25-minutnim treningom tokom 12 nedelja izgubili su u proseku dva kilograma više od onih koji ne piju čaj.

3. Nadogradite na Matcha

Koncentracija EGCG-a-supermoćnog nutrijenta koji se nalazi u zelenom čaju-može biti čak 137 puta veća u matcha čaju u prahu. EGCG može istovremeno potaknuti lipolizu (razgradnju masti) i blokirati adipogenezu (stvaranje novih masnih stanica). Jedno je istraživanje pokazalo da su muškarci koji su pili zeleni čaj koji sadrži 136 miligrama EGCG-a-ono što biste pronašli u jednoj porciji od 4 grama matcha-izgubili dvostruko više težine od placebo grupe i četiri puta više masti na trbuhu tokom tri mjeseca. (Više: 20 genijalnih načina da se koristi Matcha.)

4. Preigra Uz čaj

Pre nego što krenete na večeru, sipajte sebi šolju zelenog čaja. Aktivni sastojak zelenog čaja, EGCG, podiže nivoe holecistokinina ili CCK, hormona koji guši glad. U jednom švedskom istraživanju koje je razmatralo uticaj zelenog čaja na glad, istraživači su podijelili učesnike u dvije grupe: jedna grupa je pijuckala vodu uz obrok, a druga je pila zeleni čaj. Ne samo da su sipači čaja prijavili manju želju da jedu svoju omiljenu hranu (čak i dva sata nakon ispijanja piva), već su otkrili da ih ta hrana manje zadovoljava.

5. Dklizalište Tea neposredno prije spavanja

Vjerovatno već znate da čaj od kamilice može pomoći u poticanju sna (postoji čak i brend pod nazivom Sleepy Time). Ali nauka pokazuje da čajevi zapravo djeluju na hormonski nivo kako bi smanjili našu agitaciju i donijeli mir i san. Istraživanja su otkrila da biljni čajevi poput valerijane i hmelja sadrže spojeve koji zapravo mogu smanjiti nivoe hormona stresa u našim tijelima, dovodeći do sna – i smanjujući sposobnost tijela da skladišti masnoće!

6. I pijte ga odmah kad se probudite

Studija u Međunarodni časopis za molekularne nauke otkrili su da gladovanje preko noći, nakon čega slijedi uzimanje zelenog čaja (najmanje 30 minuta prije vašeg prvog obroka u danu), omogućava najbolju moguću apsorpciju EGCG-a, magične hranjive tvari u zelenom čaju.

7. Pijte crveno kad vidite crveno

Crveni čaj, poznat i kao rooibos, odličan je izbor kada se borite sa podnevnim stresom. Ono što rooibos čini posebno dobrim za smirivanje vašeg uma je jedinstveni flavanoid pod nazivom Aspalathin. Istraživanja pokazuju da ovaj spoj može smanjiti hormone stresa koji izazivaju glad i skladištenje masti i povezani su s hipertenzijom, metaboličkim sindromom, kardiovaskularnim bolestima, rezistencijom na inzulin i dijabetesom tipa 2.

8. Upoznajte prijatelja za čaj

Nova studija u časopisu Hormoni i ponašanje otkrili su da oni koji se osjećaju usamljeno doživljavaju veći nivo cirkulacije hormona grelina koji stimulira apetit nakon što jedu, zbog čega se brže osjećaju gladnim. S vremenom, ljudi koji su vječno usamljeni jednostavno unose više kalorija od onih s jačim mrežama društvene podrške.

9. Držite ga u mraku

Aktivni sastojci u čajevima su vrlo nestabilni na sunčevoj svjetlosti. Čuvajte čaj na tamnom i suvom mestu. Čuvanje čaja u zapečaćenoj ambalaži u hladnim i tamnim uvjetima pomaže produljiti vijek trajanja. Ako skuvate ledeni čaj, ostat će dobar oko 4 dana, sve dok ga držite u hladnjaku.

10. Napravite zdrav zavoj

Da biste dodali snagu katehina zelenog čaja na vrhu, strme vrećice čaja u ulju (ili octu) stvorite preljeve za salate s bogatim okusom. Studija u Nutrition Journal otkrili su da su oni koji su jeli mononezasićene masti za vrijeme ručka prijavili 40 % smanjenu želju za jelom nakon toga.

11. Izblendajte u Smoothie

Zeleni ili bijeli čajevi odlična su podloga za smoothie. U studiji koju je predstavilo Sjevernoameričko udruženje za proučavanje pretilosti, istraživači su otkrili da redovno pijenje smoothija umjesto obroka povećava šanse osobe da smršavi i zadrži je duže od godinu dana. (Povezano: Pogledajte ovih 14 Super Smoothie Boostera.)

12. Ubacite malo Chia sjemenki

Ovi mali crni zalogaji prehrane prepuni su vlakana, proteina i, što je najvažnije, omega-3 masnih kiselina. Uparite chia sjemenke sa zelenim čajem u smoothieju kako biste turbopunili moć sagorijevanja masti čaja. Prema pregledu studije u Međunarodni časopis za molekularne nauke, omega-3 polinezasićene masne kiseline mogu poboljšati ne samo bioraspoloživost EGCG-a, već i njegovu efikasnost.

13. Skuhajte svoju ovsenu kašu u njoj

Zašto ne osnažiti pirinač, kvinoju, pa čak i zobene pahuljice sa svojstvima zelenog čaja koji sagorevaju masnoće na stomaku? Zavežite 4 kesice zelenog čaja na drvenu kašiku. Napunite mali lonac sa 2 šolje vode; dodajte drvenu kašiku i kesice čaja. Pustite vodu da proključa i uklonite kesice čaja. Dodajte zrna u kipuću vodu za čaj i kuhajte prema uputama.

14. Pospite obroke

Kada pijete čaj uz salatu ili supu, potrudite se da u obrok dodate malo crnog bibera. Nedavna istraživanja pokazala su da jedinjenje pronađeno u crnom biberu, nazvano piperin, može pomoći u poboljšanju nivoa EGCG-a u krvi dopuštajući mu da se duže zadrži u probavnom sistemu-što znači da ga tijelo apsorbira više.

15. Napravite Matcha Parfait

Jogurt je odlična hrana za mršavljenje - sve dok mu ne počnete dodavati aromu. Čajevi sa voćem na dnu mogu imati toliko kalorija šećera kao čokoladica. Za brzo pojačanje okusa, umiješajte matcha prah u običan, punomasni grčki jogurt.

16. Pretvorite ostatke u superhranu

Ochazuke je brzi trik za gurmane iz Japana. Dobiva se tako što se šolja vrućeg zelenog čaja prelije u zdjelu preostalog pirinča, a zatim se zdjela prelije sa slanim sastojcima kako bi se stvorio sjajan mršav ručak. Pirinač stavite u činiju. Prelijte vrućim čajem. Na vrh stavite krekere, losos u listićima, morske alge, sok od limete i soja sos.

Izgubite do 10 funti u jednoj sedmici uz 7-dnevno čišćenje čaja od ravnog trbuha. Počnite s podrezivanjem danas - i pijuckajte svoj put vitkiji!

Recenzija za