8 tehnika opuštanja za smirivanje uma

Sadržaj

• 1. Meditirajte svaki dan
• 2. Vježbajte 30 minuta fizičke vježbe
• 3. Imati pozitivnu misao
• 4. Odvojite vrijeme za sebe
• 5. Družite se s prijateljima
• 6. Jedite dobro da biste se zaštitili od stresa
• 7. Radite opuštajuće masaže
• 8. Uzimanje prirodnih lijekova
• Čaj od kamilice i mačje metvice
• Čaj od valerijane
• Inhalator za lavandu

Za smirivanje uznemirenog uma postoji nekoliko tehnika opuštanja poput meditacije, redovnih fizičkih vježbi, zdrave prehrane, slušanja opuštajuće glazbe ili čak korištenja prirodnih lijekova, koji vam također mogu pomoći da bolje spavate.

Stres osim što utječe na um, može uzrokovati i napetost mišića, gubitak kose, vrtoglavicu i čestu glavobolju, što se može manifestirati kod ljudi svih dobnih skupina, pa je vrlo važno slijediti neke tehnike opuštanja kako bi se ovi simptomi spriječili ili pogoršanje postojećih bolesti.

1. Meditirajte svaki dan

Meditacija može smiriti osobu i može se vježbati bilo gdje ili bilo kada. Tijekom meditacije koncentracija se povećava i uklanjaju se neke zbrkane misli koje mogu biti izvor stresa, promovirajući veće fizičko i emocionalno blagostanje, obnavljajući ravnotežu i unutarnji mir.

Postoji nekoliko vrsta meditacije:

• Vođena meditacija: ovom metodom meditacije treba formirati mentalne slike mjesta ili situacija koje se smatraju opuštajućim. Za to se osjetila moraju koristiti kroz mirise, zvukove, slike i teksture, bez obzira da li ih stručnjak može voditi ili ne;

• Mantra: u ovoj metodi meditacije, riječ, fraza ili misao polako se ponavljaju kako bi se smirile, kako bi se izbjeglo ometanje;

• Pažljivost: ova vrsta meditacije temelji se na većoj svijesti i prihvaćanju življenja u sadašnjem trenutku. To treba raditi u ugodnom položaju, živeći samo u sadašnjem trenutku, a ako se javi bilo kakav osjećaj ili zabrinutost, pustite to bez fokusiranja na to, prosuđivanja ili pravljenja planova. Pogledajte više o tome kako voditi računa i koje su zdravstvene koristi;

• IQ gong: ova tehnika obično kombinira meditaciju, opuštanje, fizičke pokrete i vježbe disanja kako bi se uspostavila i održala ravnoteža;

  
  

• Tai chi: ovo je vrsta meditacije s kineskim borilačkim vještinama u kojoj se određeni položaji i pokreti izvode polako, duboko dišući;

• Joga: položaji i vježbe disanja uz opuštajuću muziku izvode se kako bi promovirali fleksibilnije tijelo i smireni um. Kako se osoba kreće kroz poze koje zahtijevaju ravnotežu i koncentraciju, manje se fokusira na svoj naporan dan, a više na trenutak. Pogledajte ostale zdravstvene prednosti joge.

U idealnom slučaju, da biste vježbali ove tehnike, trebali biste odabrati mirno mjesto, udobne položaje i prije svega imati pozitivan stav.

2. Vježbajte 30 minuta fizičke vježbe

Bavljenje barem 30 minuta neke vrste svakodnevnih fizičkih vježbi donosi korist emocijama i pravo je vrijeme da razmislite o problemima i pronađete strategije za njihovo rješavanje. Uz to, smanjuje količinu kortizola, koji je hormon povezan sa stresom, i oslobađa endorfine u krvotok koji pospješuju dobrobit.

Najprikladnije su aerobne vježbe, a najmanje se preporučuju natjecateljske jer mogu pogoršati stres. Možete, na primjer, šetati ulicom, plažom ili voziti bicikl.

3. Imati pozitivnu misao

Optimizam i pesimizam mogu u velikoj mjeri utjecati na zdravlje i dobrobit, pa morate održavati pozitivno razmišljanje, kako slijedi:

• Identificirajte i promijenite negativne misli, poput dramatiziranja određene situacije, optuživanja sebe ili patnje unaprijed;
• Utvrdite područja za promjene koja su suočena s pesimizmom, bilo na poslu ili u vezi;
• Okružite se pozitivnim ljudima;
• Racionalno procijenite svaku negativnu misao koja se pojavi;
• Zahvalite dobrim stvarima koje se događaju u životu;
• Vježbajte dobar humor, smijte se ili se smiješite, posebno u teškim vremenima.

Čak i ako prolazite kroz manje dobro vrijeme, uvijek biste trebali razmišljati i usredotočiti se na nešto pozitivno što se događa.

4. Odvojite vrijeme za sebe

Nekim je ljudima teško odbiti bilo koji zahtjev, čak i kad nemaju vremena. Ali izgovaranje da svemu uzrokuje još više stresa i manje duševnog mira, zato je važno odvojiti vrijeme za nešto što volite, poput čitanja knjige ili šetnje, bez osjećaja krivnje.

Takođe je važno upravljati vremenom između posla i ličnog života, pokušavajući pronaći ravnotežu između njih dvoje.

5. Družite se s prijateljima

Održavanje društvenog života s prijateljima i porodicom pomaže u smanjenju stresa. Stoga su pauza za kafu s prijateljem na poslu, razgovor sa susjedom, pozivanje člana porodice načini za smanjenje stresa, dok istovremeno promovirate dugotrajne veze s vama bliskim ljudima.

6. Jedite dobro da biste se zaštitili od stresa

Za borbu protiv stresa treba jesti uravnoteženu prehranu, izbjegavajući hranu koja preopterećuje nadbubrežne žlijezde, jer ona igra vrlo važnu ulogu u regulaciji tjelesnih reakcija na stres, poput kofeina, šećera i alkohola, te davanje prednosti hrani bogatoj vitaminom C, vitamin B5 i B6, magnezijum i cink.

Vitamin C može se naći u voću i povrću poput jagoda, naranči i brokule, vitamin B5 prisutan je u jajima, gljivama, piletini i lososu, a vitamin B6 može se naći u leći, pastrmci i bananama. Cink je prisutan u crnom grahu, ostrigama i školjkama, a magnezijum u bademima, kukuruzu i grašku. Možete odabrati i uzimanje dodatka koji ima iste hranjive sastojke u svom sastavu. Pogledajte više o tome šta jesti za borbu protiv stresa i mentalne iscrpljenosti.

7. Radite opuštajuće masaže

Masaže esencijalnim uljima lavande, eukaliptusa ili kamilice izvrsne su mogućnosti za ublažavanje napetosti u mišićima i stresa, jer potiču cirkulaciju krvi i obnavljaju energiju. Pored toga, pomažu u smanjenju mišićne napetosti i promoviraju opuštanje mišića.

Ulja koja se koriste u ovoj vrsti masaže trebaju imati terapeutska svojstva koja umiruju i opuštaju, poput ulja lavande ili kamilice. Pogledajte više o tome kako raditi opuštajuće masaže esencijalnim uljima.

8. Uzimanje prirodnih lijekova

Postoji nekoliko prirodnih lijekova koji mogu pomoći u smirivanju uma i boljem snu, kao što su:

Čaj od kamilice i mačje metvice

Kamilica i mačja metvica opuštajuće su i blago smirujuće.

Sastojci

• 250 ml kipuće vode
• 1 kašičica sušene kamilice
• 1 kašika sušene mačje metvice

Način pripreme

Bilje prelijte kipućom vodom i poklopite, ostavite da odstoji deset minuta i procijedite. Pijte tri šolje dnevno.

Čaj od valerijane

Valerijana je moćan i siguran sedativ vrlo koristan u slučajevima stresa i anksioznosti.

Sastojci

• 250 ml kipuće vode
• 1 kašika suhog korijena valerijane

Način pripreme

Prelijte kipuću vodu preko suhog korijena valerijane, a zatim ga pokrijte da esencijalna ulja ne ispare i pustite da odstoji deset minuta, a zatim procijedite. Pijte najviše tri šalice dnevno.

Inhalator za lavandu

Da biste ublažili stres i anksioznost, stavite kap eteričnog ulja lavande na maramicu ili na jastuk i udahnite koliko god puta želite. Pogledajte još prirodnih lijekova koji se bore protiv stresa.