Apsolutna snaga volje (u samo 3 laka koraka)

Sadržaj

• Recenzija za

Oglas koji je nekada izazivao "Kladim se da ne možete jesti samo jedan" imao je vaš broj: taj prvi čips neizbežno vodi do skoro prazne vreće. Potrebna je samo aroma pečenih kolačića da bi vaša odlučnost da jedete manje slatkiša postala mokra kao potopljeni keks. I vaša odluka da hodate tri jutra sedmično bila je nestala kada je pala prva kiša, a želja da se ušuškate u krevetu još pola sata bila je previše snažna da biste odoljeli. Znate šta da radite da biste smršali i bili zdravi; samo vam izgleda nedostaje volje da to učinite. Međutim, istraživanje otkriva da možete vježbati i jačati snagu volje jednako kao i mišiće. No, trebate li uopće pokušati? U nekim krugovima snaga volje postala je gotovo prljava riječ. Na primjer, TV psihijatar Phil McGraw, Ph.D. (zvani dr. Phil) glatko je rekao da je snaga volje mit i da vam neće pomoći da promijenite bilo šta.

Prema riječima stručnjaka za mršavljenje, Howarda J. Rankina, doktora medicine, konsultantskog kliničkog psihologa na Institutu Hilton Head u Hilton Headu, SC, i autora knjige The TOPS Way to Huss Weight (Hay House, 2004), međutim, možete naučiti da se oduprete iskušenju. Ali da biste to učinili, morate se suočiti s tim.

U početku, to bi moglo izgledati kontraintuitivno. "Većina ljudi misli da je jedini način da se nose s [iskušenjem] izbjegavanjem, ali to jednostavno pojačava njihovu nemoć", kaže Rankin. "Samokontrola i samodisciplina su najvažnije stvari koje su nam potrebne da živimo djelotvoran život."

Nedostatak volje (ili "snage samokontrole", kako je zovu istraživači) upleten je u brojne lične i društvene probleme, slaže se Megan Oaten, doktorantica psihologije na Univerzitetu Macquarie u Sydneyu u Australiji, koja vodi rezanje- studije o samokontroli. "Ako razmišljate o prekomjernoj konzumaciji nezdrave hrane, nedostatku vježbe, kockanju i drogama, samokontrola bi mogla biti jedan od najvažnijih lijekova za naše vrijeme", kaže ona. "Vrlo je pozitivno i dostupno je svima."

Praksa čini savršenstvo

Ah, kažete, ali već znate da jednostavno nemate puno volje. Prema Oatenu, postoje individualne razlike u našoj sposobnosti samokontrole i možda ste se zaista rodili s manje potencijala u ovoj oblasti. Ali Oatenove studije su pokazale da praksa izjednačava teren. "Iako nalazimo početne razlike u sposobnostima samokontrole ljudi, kada ih počnu primjenjivati, prednosti se primjenjuju jednako na sve", kaže ona. Ako zamislite da samokontrola funkcionira poput mišića, dodaje ona, "imamo kratkoročni i dugoročni učinak od njenog vježbanja."

Kratkoročno, vaša snaga volje može "boliti" slično kao vaši mišići kada ih prvi put podvrgnete dobrom treningu. Ovo je posebno tačno ako preterujete. Zamislite da prvi put odete u teretanu i pokušate odraditi step step, Spinning čas, pilates te vježbe snage istog dana! Možda ste toliko bolni i umorni da se više nikada nećete vratiti. To je ono što činite svojoj snazi ​​volje kada donosite novogodišnje odluke da jedete manje masti i više vlakana, redovno vježbate, izbacite alkohol, više spavate, dolazite na vrijeme za sastanke i svakodnevno pišete u svoj dnevnik. "Uz najbolje namjere, možete preopteretiti svoju snagu samokontrole, a ona se nikako ne može nositi sa svim tim zahtjevima", kaže Oaten. "U tom slučaju možemo predvidjeti kvar."

Međutim, ako počnete razumno, preuzimate jedan po jedan zadatak, probijate početnu nelagodu, poboljšavate svoje performanse i pridržavate se je bez obzira na sve, kao što mišić jača, tako će i vaša snaga volje ojačati. "To je dugoročni efekat", kaže Oaten.

Vježba snage volje

Rankin, koji je 1970-ih radio na temeljnim studijama o samokontroli na Univerzitetu u Londonu, osmislio je provjerene vježbe koje radite uzastopno kako biste pojačali svoju volju. "Ova tehnika ne zahtijeva da radite bilo šta što već niste učinili", kaže on. Na primjer, povremeno se opirete desertu; jednostavno to ne činite dovoljno često da biste napravili razliku, ili sa sviješću da svaki put kad to učinite jačate svoju volju. Sljedeće vježbe mogu vam pomoći da se sustavno i svjesno nosite s iskušenjima vezanim uz hranu.

Korak 1:Zamislite sebe kako se odupirete iskušenju.

Jedna dokazana metoda koju koriste sportaši, glumci i muzičari je vizualizacija. „Vizualizacija je praksa“, kaže Rankin. To je zato što koristite iste nervne puteve da zamislite aktivnost kao što to činite kada se zapravo bavite njom. Košarkaš, na primjer, može "vježbati" izvođenje slobodnih bacanja, a da nije na terenu. Slično, pomoću vizualizacije možete se uvježbati da se oduprete iskušenju, a da nemate hranu u svojoj blizini, tako da nema rizika od popuštanja. "Ako ne možete zamisliti da radite nešto", kaže Rankin, "šanse da to učinite prilično su male."

Vježba vizualizacije Pronađite mirno mjesto, zatvorite oči i duboko udahnite trbuhom da se opustite. Sada zamislite sebe kako se uspješno opirete hrani koja vas redovito mami. Recite da je vaša propast uživanje na sladoledu dok gledate televiziju. Zamislite da je 21:15, da ste zadubljeni u to Očajne domaćice, i ometa vas karton Rocky Road -a u zamrzivaču. Vidite sebe kako odlazite u zamrzivač, vadite je, a zatim je vraćate bez imalo. Zamislite cijeli scenarij detaljno: što je živopisniji, to će vjerovatno biti uspješniji. Uvijek zaključite pozitivnim ishodom. Vježbajte dok to ne uspijete, a zatim prijeđite na korak 2.

Korak 2: Imajte bliske susrete.

Ovdje je ključno biti u blizini hrane koja vas dovodi u iskušenje, a da ne reagirate na uobičajeni način. Drugim riječima, suočite se s iskušenjem, ali nemojte mu se prepustiti. "Iskušenje je tu", kaže Rankin, "i osnažuje znati da se možete nositi s tim, a ne osjećati da uvijek hodate po užadi."

Rankin ilustruje ovaj koncept bivšom pacijenticom, gojaznom ženom koja je živjela u New Yorku. Ulazila je u svoju omiljenu pekaru nekoliko puta dnevno i svaki put bi pojela kroasan ili dva i muffin. „Tako da smo uradili vizualizaciju, zatim otišli u pekaru, pogledali u prozor i otišli“, kaže Rankin. Žena je to sama praktikovala nekoliko puta. Zatim su zajedno otišli u pekaru sa svim primamljivim aromama. "Pogledali smo stvari, pa otišli", kaže on. Na kraju, žena je to sama vježbala, postepeno radeći do te mjere da je mogla sjediti u pekari 15-20 minuta i samo piti kavu. „Pisala mi je godinu dana kasnije i rekla da je izgubila 100 funti“, kaže Rankin. "Ovo je bila ključna tehnika zbog koje je imala osjećaj da ima određenu kontrolu."

Vježba bliskog susreta Isprobajte isti postupak sa bilo kojom hranom koja vam je inače loša. Zatražite pomoć prijatelja koji vas podržava, kao u gornjem primjeru. Kada uspješno budete sami oko "prejedanja" bez da postanete plijen, pređite na korak 3.

Korak 3: Uradite test ukusa.

Ova vježba uključuje uzimanje male količine vaše omiljene hrane, a zatim prestanak. Zašto se podvrgnuti takvoj kušnji? Mnogi ljudi tvrde da se povremeno mogu prepustiti nečemu, a da ne izmaknu kontroli, objašnjava Rankin. "Morate znati možete li to zaista učiniti ili se zavaravate." Možda postoje neke namirnice koje biste trebali potpuno izbjegavati. Ako, u stvari, nikada ne možete "pojesti samo jedan", tada upotrijebite prva dva koraka da se naučite da uopće ne jedete taj prvi. S druge strane, izuzetno je ohrabrujuće otkriti da možete prestati nakon par žlica čokoladnog moussea.

Vježba za provjeru ukusa Pokušajte zalogaj torte na rođendanskoj zabavi ili samo jedan od kolačića vašeg kolege. Iskoristite sve mogućnosti koje se pojave. "Na bilo kojoj osobi je da se pozabavi onim što smatra da može upravljati", kaže Rankin. "Ne odustajte jer ono što ste mogli učiniti jučer nije bilo moguće danas. Važna stvar je da to učinite dovoljno puta da ojačate svoju volju tako što ćete je saviti."

Dobivanje dobrih rezultata s hranom može vam dati samopouzdanje da isprobate tehniku ​​s drugim ponašanjima, poput prestanka pušenja ili početka vježbanja. Kao što Rankin kaže: "Kad god se uspješno oduprete iskušenju, razvijate samokontrolu."

Recenzija za