12 Prednosti čaja i ekstrakata mente naučno potkrepljene

Sadržaj

• 1. Može olakšati probavne tegobe
• 2. Može vam pomoći ublažiti napetost od glavobolje i migrene
• 3. Neka osvježi dah
• 4. Može ublažiti začepljene sinuse
• 5. Može poboljšati energiju
• 6. Može vam pomoći ublažiti menstrualne grčeve
• 7. svibanj boriti se protiv bakterijskih infekcija
• 8. Može poboljšati vaš san
• 9. Može pomoći mršavljenju
• 10. Može poboljšati sezonske alergije
• 11. Može poboljšati koncentraciju
• 12. Jednostavno dodavanje prehrani
• Dno crta

Pepermint (Mentha × piperita) je aromatična biljka iz porodice nane koja je križanac metvice i metvice.

Porijeklom iz Evrope i Azije, koristi se hiljadama godina zbog ugodnog, mentastog okusa i zdravstvenih blagodati.

Pepermint se koristi kao aroma u nanama, bombonima i drugoj hrani. Uz to, mnogi ljudi metvicu konzumiraju kao osvježavajući čaj bez kofeina.

Listovi paprene metvice sadrže nekoliko esencijalnih ulja, uključujući mentol, menton i limonen (1).

Mentol daje pepermintu svoja rashladna svojstva i prepoznatljivo mentinasti miris.

Iako se čaj od nane često pije zbog svog okusa, on takođe može imati nekoliko zdravstvenih blagodati. Sam čaj rijetko je znanstveno proučavan, ali ekstrakti mente jesu.

Ovdje je 12 naučno potkrepljenih blagodati čaja od metvice i ekstrakata.

1. Može olakšati probavne tegobe

Pepermint može ublažiti probavne simptome, kao što su plinovi, nadutost i probavne smetnje.

Studije na životinjama pokazuju da pepermint opušta vaš probavni sistem i može ublažiti bol. Također sprječava kontrakciju glatkih mišića, što bi moglo ublažiti grčeve u crijevima (, 3).

Pregled devet studija na 926 osoba sa sindromom iritabilnog crijeva (IBS) liječenih uljem od mente tijekom najmanje dvije sedmice zaključio je da pepermint pruža značajno bolje ublažavanje simptoma od placeba ().

U jednoj studiji na 72 osobe s IBS-om, kapsule ulja od mente smanjile su simptome IBS-a za 40% nakon četiri tjedna, u usporedbi sa samo 24,3% kod placeba ().

Uz to, u pregledu 14 kliničkih ispitivanja na gotovo 2000 djece, pepermint je smanjio učestalost, dužinu i težinu bolova u trbuhu ().

Nadalje, kapsule koje sadrže ulje mente smanjile su učestalost i ozbiljnost mučnine i povraćanja u studiji na 200 ljudi koji su podvrgnuti hemoterapiji zbog raka ().

Iako nijedna studija nije ispitivala čaj od mente i probavu, moguće je da bi čaj mogao imati slične učinke.

Sažetak Dokazano je da ulje mente opušta mišiće u vašem probavnom sistemu i poboljšava različite probavne simptome. Stoga čaj od mente može pružiti slične blagodati.

2. Može vam pomoći ublažiti napetost od glavobolje i migrene

Kako pepermint djeluje kao relaksant mišića i ublažava bol, može umanjiti određene vrste glavobolje ().

Mentol u ulju mente povećava protok krvi i pruža osjećaj hlađenja, moguće ublažavajući bol ().

U jednoj randomiziranoj kliničkoj studiji na 35 osoba s migrenom, ulje nane nanešeno na čelo i sljepoočnice značajno je smanjilo bol nakon dva sata, u odnosu na placebo ulje ().

U drugoj studiji na 41 osobi utvrđeno je da je ulje mente naneseno na čelo jednako efikasno za glavobolje kao i 1.000 mg acetaminofena ().

Iako aroma čaja od mente može pomoći opuštanju mišića i poboljšanju bolova od glavobolje, ne postoje potporni naučni dokazi koji bi potvrdili ovaj efekt. Međutim, nanošenje ulja od mente na sljepoočnice može vam pomoći.

Sažetak Iako ne postoje dokazi da čaj od mente poboljšava simptome glavobolje, istraživanja sugeriraju da ulje mente smanjuje tenzijske glavobolje i migrene.

3. Neka osvježi dah

Postoji razlog zašto je pepermint uobičajena aroma za paste za zube, vode za ispiranje usta i žvakaće gume.

Pored ugodnog mirisa, pepermint ima i antibakterijska svojstva koja pomažu u ubijanju klica koje uzrokuju zubne naslage - što može poboljšati vaš dah (,).

U jednoj studiji, ljudi koji su bili podvrgnuti operaciji kičme i dobili ispiranje napravljeno od ulja mente, čajevca i limuna, iskusili su poboljšanje simptoma neugodnog zadaha u odnosu na one koji nisu dobili ulja ().

U drugoj studiji, učenice koje su imale sredstvo za ispiranje peperminta ispile su poboljšanje daha nakon jedne sedmice u odnosu na kontrolnu grupu ().

Iako nema dokaza iz znanstvenih studija da ispijanje čaja od mente ima isti učinak, pokazalo se da spojevi u metvici poboljšavaju dah.

Sažetak Dokazano je da ulje mente ubija klice koje dovode do neugodnog zadaha. Čaj od nane koji sadrži ulje nane, takođe može poboljšati dah.

4. Može ublažiti začepljene sinuse

Pepermint ima antibakterijska, antivirusna i protuupalna svojstva. Zbog toga se čaj od mente može boriti protiv začepljenih sinusa zbog infekcija, prehlade i alergija ().

Pored toga, istraživanje pokazuje da mentol - jedno od aktivnih jedinjenja u pepermintu - poboljšava percepciju protoka vazduha u vašoj nosnoj šupljini. Stoga vam para od čaja od mente može pomoći da se osjećate kao da vam je lakše disanje ().

Nadalje, pokazalo se da tople tekućine, poput pileće juhe i čaja, privremeno poboljšavaju simptome zagušenja sinusa, vjerojatno zbog njihovih para ().

Iako čaj od mente nije proučavan zbog svojih učinaka na začepljenost nosa, dokazi sugeriraju da bi mogao biti koristan.

Sažetak Iako postoje ograničeni dokazi da pijenje čaja od mente može pomoći u odčepljenju sinusa, topli napitak koji sadrži mentol - poput čaja od mente - može vam pomoći da malo lakše dišete.

5. Može poboljšati energiju

Čaj od mente može poboljšati razinu energije i smanjiti dnevni umor.

Iako ne postoje studije o čaju od mente posebno, istraživanja pokazuju da prirodni spojevi u metvici mogu imati blagotvorne učinke na energiju.

U jednoj studiji, 24 zdravih mladih ljudi doživjelo je manji umor tijekom kognitivnog testa kada su dobili kapsule ulja od mente ().

U drugoj studiji utvrđeno je da aromaterapija uljem mente smanjuje učestalost dnevne pospanosti ().

Sažetak U nekim se studijama pokazalo da ulje mente ublažava umor i dnevnu pospanost, ali nedostaju istraživanja posebno o čaju od mente.

6. Može vam pomoći ublažiti menstrualne grčeve

Budući da pepermint djeluje kao mišićni relaksant, može ublažiti menstrualne grčeve (, 3).

Iako čaj od mente nije proučavan s tim učinkom, pokazalo se da spojevi u metvici poboljšavaju simptome.

U jednoj studiji na 127 žena s bolnim menstruacijama utvrđeno je da su kapsule ekstrakta peperminta jednako učinkovite kao nesteroidni protuupalni lijekovi u smanjenju intenziteta i trajanja bola ().

Moguće je da bi čaj od mente mogao imati slične efekte.

Sažetak Pijenje čaja od mente može smanjiti intenzitet i dužinu menstrualnih grčeva, jer menta pomaže u sprečavanju kontrakcija mišića.

7. svibanj boriti se protiv bakterijskih infekcija

Iako ne postoje studije o antibakterijskim učincima čaja od mente, pokazalo se da ulje mente efikasno ubija bakterije (,).

U jednoj studiji utvrđeno je da ulje peperminta ubija i sprečava rast uobičajenih bakterija koje se prenose hranom, uključujući E. coli, Listeria i Salmonela u sokovima od ananasa i manga ().

Ulje paprene metvice takođe ubija nekoliko vrsta bakterija koje dovode do bolesti kod ljudi, uključujući Stafilokok i bakterije povezane sa upalom pluća ().

Pored toga, studije pokazuju da pepermint smanjuje nekoliko vrsta bakterija koje se često nalaze u ustima (,).

Nadalje, mentol je također pokazao antibakterijsko djelovanje ().

Sažetak Studije potvrđuju da se pepermint efikasno bori protiv nekoliko vrsta bakterija, uključujući one koje uzrokuju bolesti koje se prenose hranom i zarazne bolesti.

8. Može poboljšati vaš san

Čaj od mente idealan je izbor prije spavanja, jer prirodno ne sadrži kofein.

Štaviše, kapacitet peperminta kao relaksanta mišića može vam pomoći da se opustite prije spavanja (, 3).

Ipak, nema puno naučnih dokaza da pepermint poboljšava san.

U jednoj studiji, ulje peperminta produžilo je vrijeme spavanja miševa koji su dobili sedativ. Međutim, drugo istraživanje pokazalo je da mentol nije imao sedativni učinak (,).

Stoga su istraživanja o pepermintu i spavanju mješovita.

Sažetak Malo znanstvenih dokaza sugerira da je čaj od mente koristan za spavanje. Međutim, to je napitak bez kofeina koji vam može pomoći da se opustite prije spavanja.

9. Može pomoći mršavljenju

Čaj od mente prirodno je bez kalorija i ugodno je slatkog okusa, što ga čini pametnim izborom kada pokušavate smršavjeti.

Međutim, nema puno istraživanja o učincima čaja od mente na težinu.

U maloj studiji na 13 zdravih ljudi, uzimanje kapsule ulja od mente rezultiralo je smanjenim apetitom u odnosu na neprimjenjivanje mente ().

S druge strane, studija na životinjama pokazala je da su miševi kojima su davani ekstrakti nane postigli veću težinu od kontrolne skupine ().

Potrebno je više istraživanja o metvici i gubitku kilograma.

Sažetak Čaj od mente napitak je bez kalorija koji vam može pomoći zadovoljiti slatki zub i smanjiti apetit. Međutim, potrebno je više studija o pepermintu i gubitku kilograma.

10. Može poboljšati sezonske alergije

Pepermint sadrži rozmarinsku kiselinu, biljni spoj koji se nalazi u ružmarinu i biljkama iz porodice mente ().

Rosmarinska kiselina povezana je sa smanjenim simptomima alergijskih reakcija, poput curenja iz nosa, svrbeža u očima i astme (,).

U jednoj randomiziranoj 21-dnevnoj studiji na 29 osoba sa sezonskim alergijama, oni koji su dobili oralni dodatak koji sadrži rosmarinsku kiselinu imali su manje simptoma svrbeža u nosu, svrbeža u očima i drugih simptoma od onih koji su dobivali placebo ().

Iako je nepoznato je li količina ružmarinske kiseline koja se nalazi u pepermintu dovoljna da utječe na simptome alergije, postoje neki dokazi da pepermint može ublažiti alergije.

U studiji na pacovima, ekstrakt mente smanjio je alergijske simptome, poput kihanja i svrbeža u nosu ().

Sažetak Pepermint sadrži rozmarinsku kiselinu za koju je dokazano da smanjuje simptome alergije, poput kihanja i curenja nosa. Međutim, dokazi o efikasnosti čaja od mente protiv simptoma alergije su ograničeni.

11. Može poboljšati koncentraciju

Ispijanje čaja od mente može vam pomoći poboljšati sposobnost koncentracije i koncentracije.

Iako studije o utjecaju čaja od mente na koncentraciju nisu dostupne, dvije male studije su istraživale ovaj blagotvorni učinak ulja od mente - uzimane gutanjem ili udisanjem.

U jednoj studiji, 24 mlada, zdrava ljudi su imala znatno bolje rezultate na kognitivnim testovima kada su dobili kapsule ulja od mente ().

U drugoj studiji utvrđeno je da mirisno ulje nane poboljšava pamćenje i budnost, u poređenju sa ylang-ylangom, još jednim popularnim esencijalnim uljem ().

Sažetak Ulje mente, koje se nalazi u čaju od mente, može povećati budnost i pamćenje, što može poboljšati koncentraciju.

12. Jednostavno dodavanje prehrani

Čaj od mente je ukusan i jednostavan za dodavanje u vašu prehranu.

Možete ga kupiti u vrećicama čaja, kao čaj od rastresitih listova ili jednostavno uzgajati vlastitu pepermint.

Da biste sami pripremili čaj od mente:

• Zakuhajte 2 šalice vode.
• Isključite vatru i dodajte šaku pocepanih listova nane u vodu.
• Pokrijte i strmo 5 minuta.
• Procijedite čaj i pijte.

Budući da je čaj od mente prirodno bez kofeina, možete ga piti u bilo koje doba dana.

Uživajte u njemu kao poslastici nakon obroka koja pomaže probavi, popodne za pojačanje energije ili prije spavanja kako biste se opustili.

Sažetak Čaj od mente ukusan je čaj bez kalorija i kofeina u kojem se može uživati ​​u bilo koje doba dana.

Dno crta

Čaj od mente i prirodni spojevi koji se nalaze u listovima mente mogu na više načina koristiti vašem zdravlju.

Iako su istraživanja čaja od mente ograničena, nekoliko studija opisuje prednosti ulja mente i ekstrakata mente.

Pepermint može poboljšati probavu, osvježiti dah i poboljšati koncentraciju.

Uz to, ova metvica ima antibakterijska svojstva i može poboljšati simptome alergije, glavobolju i začepljene dišne ​​puteve.

Čaj od mente je ukusan, prirodno slatki napitak bez kofeina koji se sigurno može konzumirati u bilo koje doba dana.