Upravljanje hroničnim bolovima u leđima

Upravljanje kroničnim bolovima u leđima znači pronalaženje načina da bol u leđima učinite podnošljivim kako biste mogli živjeti svoj život. Možda se nećete moći u potpunosti riješiti boli, ali neke stvari koje pogoršavaju bol možete promijeniti. Te stvari se zovu stresori. Neki od njih mogu biti fizički, poput stolice na kojoj sjedite na poslu. Neki mogu biti emotivni, poput teške veze.

Smanjivanje stresa može poboljšati vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Nije uvijek lako smanjiti stres, ali lakše je ako ste u mogućnosti da zatražite pomoć od svojih prijatelja i porodice.

Prvo napravite listu onoga što bolove u leđima čini boljima, a što pogoršava.

Zatim pokušajte napraviti promjene u svom domu i na poslu kako biste smanjili uzroke bolova. Na primjer, ako savijanje da pokupi teške lonce pošalje bol po leđima, preuredite kuhinju tako da lonci vise odozgo ili se čuvaju u visini struka.

Ako su bolovi u leđima gori na poslu, razgovarajte sa šefom. Možda vaša radna stanica nije pravilno postavljena.

• Ako sjedite za računarom, vodite računa da stolica ima ravna naslona s podesivim sjedištem i naslonom, naslonima za ruke i zakretnim sjedištem.
• Pitajte da li radni terapeut procijeni vaš radni prostor ili pokrete kako biste vidjeli hoće li vam pomoći promjene poput nove stolice ili jastuka pod nogama.
• Pokušajte da ne stojite duže vrijeme.Ako morate stajati na poslu, oslonite se jednom nogom na stolicu, a zatim drugom nogom. Nastavite da tokom dana prebacujete opterećenje tjelesne težine između stopala.

Duga vožnja automobilom i ulazak i izlazak iz automobila mogu vam biti teško na leđima. Evo nekoliko savjeta:

• Podesite autosjedalicu kako biste olakšali ulazak, sjedanje i izlazak iz automobila.
• Dovedite svoje sjedalo što dalje prema naprijed kako biste izbjegli naginjanje prema naprijed u vožnji.
• Ako vozite na velike udaljenosti, zaustavite se i hodajte okolo svakih sat vremena.
• Nemojte dizati teške predmete odmah nakon duge vožnje automobilom.

Ove promjene oko vašeg doma mogu vam pomoći ublažiti bolove u leđima:

• Podignite stopalo do ivice stolice ili stolice da biste stavili čarape i cipele, umjesto da se sagnete. Razmislite i o nošenju kraćih čarapa. Brže su i lakše se stavljaju.
• Upotrijebite podignutu dasku za WC školjku ili postavite rukohvat pored wc-a kako biste olakšali pritisak s leđa kada sjednete i ustanete iz zahoda. Takođe pripazite da je toaletni papir lako dostupan.
• Ne nosite cipele s visokom potpeticom. Ako ih ponekad morate nositi, razmislite o nošenju udobnih cipela s ravnim đonom do i sa događaja ili dok ne morate obuti visoke potpetice.
• Nosite cipele s jastučićima na tabanima.
• Naslonite noge na nisku stolicu dok sjedite tako da koljena budu više od kukova.

Važno je imati čvrste veze s porodicom i prijateljima na koje možete vjerovati kada vam bolovi u leđima otežavaju prolazak kroz dan.

Odvojite vrijeme za stvaranje čvrstih prijateljstava na poslu i izvan posla koristeći brižne riječi i ljubaznost. Dajte iskrene komplimente ljudima oko sebe. Poštujte one oko sebe i ponašajte se onako kako volite da se prema vama ponašaju.

Ako veza uzrokuje stres, razmislite o saradnji sa savjetnikom kako biste pronašli načine za rješavanje sukoba i jačanje veze.

Postavite dobre životne navike i rutine kao što su:

• Vježbajte malo svaki dan. Hodanje je dobar način da vaše srce bude zdravo, a mišići jaki. Ako vam je hodanje preteško, radite s fizioterapeutom da biste razvili plan vježbanja koji možete raditi i održavati.
• Jedite hranu koja sadrži malo masti i šećera. Zdrava hrana čini vaše tijelo boljim i smanjuje rizik od prekomjerne težine, što može uzrokovati bolove u leđima.
• Smanjite svoje vrijeme. Naučite kako reći da na važne stvari, a na one koje nisu.
• Spriječiti bol da počne. Otkrijte šta uzrokuje vaše bolove u leđima i pronađite druge načine kako obaviti posao.
• Uzimajte lijekove po potrebi.
• Nađite vremena za aktivnosti zbog kojih ćete se osjećati opušteno i smireno.
• Dajte si dodatno vrijeme da obavite stvari ili stignete kamo trebate.
• Radite stvari koje vas smiju. Smijeh zaista može pomoći u smanjenju stresa.

Kronični bol u leđima - upravljanje; Kronični bol u leđima - briga o sebi; Sindrom neuspjelog leđa - upravljanje; Upravljanje lumbalnom stenozom; Spinalna stenoza - upravljanje; Išijas - upravljanje; Kronični lumbalni bol - upravljanje

El Abd OH, Amadera JED. Istegnuće ili istegnuće križa. U: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, ur. Osnove fizikalne medicine i rehabilitacije: Mišićno-koštani poremećaji, bol i rehabilitacija. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: poglavlje 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Hronični bol u križima. U: Rakel D, ur. Integrativna medicina. 4. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: poglavlje 67.

• Hronični bol