7 savjeta za 'prekid veze' s terapeutom

Sadržaj

• Od tada sam pronašla terapeuta s kojim sam gotovo odmah kliknula. Zadnjih nekoliko godina zajedno smo napravili nevjerojatan posao. Žao mi je samo što nisam ranije oslobodio Davea.
• 1. Razmislite o tome može li se veza (ili treba) popraviti
• Kako da znam mogu li vezu popraviti?
• 2. Razmislite o tome gdje vaše potrebe nisu zadovoljene
• Pokušajte se zapitati: Što trebam od terapeuta, a što ne dobivam?
• 3. Odlučujete koliko (ili koliko malo) objasniti
• Ovo je vaš prostor i vrijeme da pronađete zaključak i prekinete ovu vezu na način koji se osjeća dobro za tebe.
• 4. Budite spremni za postavljanje granica (za svaki slučaj)
• Nekoliko primjera granica koje biste mogli postaviti
• 5. Znajte da nije vaš posao da zaštitite osjećaje svog terapeuta
• 6. Ne ustručavajte se tražiti preporuke ili resurse
• 7. Zapamtite: Za prekid veze nije vam potrebno dopuštenje vašeg terapeuta
• Niste sigurni kako voditi Veliki razgovor?
• Pogledajmo na djelu!
• Zapamtite, bez obzira na to što se dogodi, vi ćete odlučiti što slijedi

Ne, ne trebate brinuti hoćete li povrijediti njihove osjećaje.

Sjećam se vrlo jasno prekida s Daveom.

Mislim, moj terapeut Dave.

Dave ni u jednom trenutku nije bio "loš" terapeut. Ali nešto mi je u crijevima govorilo da trebam nešto drugo.

Možda je to bio njegov prijedlog za "pokušaj meditacije" kad se moj opsesivno-kompulzivni poremećaj pojačavao (odgovor je zapravo bio Zoloft, Dave). Možda je bila činjenica da je bio dostupan samo svaka 3 tjedna.

Ili je možda bila jednostavna činjenica da mi nikada nije rekao kako da ga zovem - dr. Reese ili Dave - i nakon nekoliko tjedana bilo je prekasno za to. Provela sam mjesece izbjegavajući koristiti njegovo ime, sve dok konačno nije e-mail odlučno potpisao kao "Dave".

Yikes.

Nakon godinu dana zajedničkog rada, još uvijek nisam došao do točke da se osjećam istinski ugodno s njim; Nisam dobivao vrstu podrške koja mi je trebala na frekvenciji koja mi je trebala. Dakle, donio sam odluku da povučem čep.

Od tada sam pronašla terapeuta s kojim sam gotovo odmah kliknula. Zadnjih nekoliko godina zajedno smo napravili nevjerojatan posao. Žao mi je samo što nisam ranije oslobodio Davea.

Pa ... zašto nisam?

Iskreno, nisam znao kako. I svaki put kad sam razmišljala o tome, brinula sam se da nemam "dobar razlog" da završim vezu.

Ako ste stigli do ovog članka, želim vas uvjeriti da su vaši razlozi - kakvi god oni bili - "dovoljno dobri". A ako se borite da otkrijete kako prerezati kravate, ovih sedam savjeta trebalo bi vas usmjeriti u pravom smjeru.

1. Razmislite o tome može li se veza (ili treba) popraviti

Mnogi ljudi ne shvaćaju da mogu proći postupak popravka kod svog terapeuta!

Možeš uvijek iznesite probleme koje imate u vašoj vezi i potražite rješenja, čak i ako rješenje koje ste oboje još uvijek znači završavanje stvari.

Također ne morate znati tačno što osjećate. Vaš vam terapeut može pomoći da radite sa onim što znate i otkrijete više o tome gdje vam veza možda ne služi, a vi možete zajedno istražiti svoje mogućnosti.

Ako vam nakon čitanja crijeva govore "Dovraga ne"? To je jednako dobar pokazatelj kao i bilo koji drugi posao da popravak nije pravi za vas. Preskočite pravo do # 2 na ovoj listi.

Kako da znam mogu li vezu popraviti?

Samo vi to zaista možete znati, ali treba razmotriti nekoliko pitanja:

• Imam li povjerenja i sigurnosti kod ovog terapeuta? Ako jeste, čini li se mogućim nadograditi to?
• Što bi mi trebao moj terapeut da bih se osjećao bolje u našoj vezi? Osjećam li se ugodno tražeći da se ispune te potrebe?
• Osjećam li se kao da sam stavljen u 'vruće sjedalo'? Neki ljudi na kraju "bježe" od terapije upravo kad dođu do korijena problema! U redu je ako se terapija osjeća teško, ali to uvijek možete podijeliti i sa svojim terapeutom.
• Šta mi govori moja utroba? Jesam li otvoren za istraživanje ovih osjećaja sa svojim terapeutom?
• Želim li uopće uopće popravljati stvari? Zapamtite: „Ne“ je potpuna rečenica!

Ako se vaš terapeut ponaša neetično, neprimjereno, nasilno ili se zbog bilo kojeg razloga osjećate nesigurno, niste u obavezi da popravite vezu.

U takvim je slučajevima kritično dobiti podršku izvan te veze - što, da, može uključivati ​​i dobivanje drugi terapeut da vam pomogne da se odvežete od trenutnog.

2. Razmislite o tome gdje vaše potrebe nisu zadovoljene

Vjerujem da je najbolji način za postizanje dnevnika. Ne morate ga dijeliti sa svojim terapeutom, ali ovo vam može pomoći da prije vremena saberete misli.

Pokušajte se zapitati: Što trebam od terapeuta, a što ne dobivam?

Na primjer, ovo možete pogledati na praktičnoj razini: Zar se oni ne specijaliziraju za određeni poremećaj ili modalitet koji želite dalje istražiti? Imate li određeni identitet za koji vaš terapeut nije kulturološki kompetentan?

Takođe možete istražiti i ličnu stranu ovoga. Da li im je teško vjerovati? Ako jeste, imate li razmišljanja zašto bi to moglo biti? Smatrate li da ih osuđuju ili vam ne daju dovoljno prostora da sami formirate mišljenje? Govore li previše o sebi?

Ova vrsta samorefleksije može otvoriti bogat razgovor o tome kako imati bolji terapeutski odnos u budućnosti, bilo da je to vaš trenutni kliničar ili budući.

3. Odlučujete koliko (ili koliko malo) objasniti

Zapravo svom terapeutu ne dugujete objašnjenje ako ga ne želite dati. Možete reći koliko ili malo želite!

Oni nemaju pravo na bilo kakav emocionalni trud s vaše strane da biste objasnili gdje je veza možda pošla po zlu. Međutim, možda ćete imati koristi od raspakiranja dijela onoga što vas je navelo da se odmaknete od terapije, jer bi vam moglo pomoći da otkrijete neke korisne uvide za budućnost.

Ovo je vaš prostor i vrijeme da pronađete zaključak i prekinete ovu vezu na način koji se osjeća dobro za tebe.

Vaši rastanci trebali bi biti u vašu korist, a ne u njihovu korist.

Na primjer, dio zašto sam prekinuo terapijsku vezu s Daveom je taj što sam osjećao da nije u potpunosti razumio moja iskustva kao transrodne osobe.

Međutim, donio sam odluku da o tome ne govorim opširno. Nisam željela školovati svog terapeuta, već sam odlučila jednostavno imenovati da se treba dalje školovati.

Vi možete odlučiti gdje ste i niste spremni ići u razgovor.

4. Budite spremni za postavljanje granica (za svaki slučaj)

Kad smo već kod ograničenja, u ovom razgovoru možete postaviti granice.

Čak i ako terapeut traži da objasnite svoje razloge ili uđete detaljnije u neki problem u vašem zajedničkom radu, vi odlučujete da li je to nešto što želite podijeliti ili ne.

Neki se terapeuti ne bave užasno dobro s "prekidima" (na sreću, smatram da oni nisu većina!), Pa je dobro imati jasnu ideju o tome što ćete, a što nećete tolerirati na sesiji.

Nekoliko primjera granica koje biste mogli postaviti

• "Sretna sam što više pričam o tome zašto mi treba specijalista, ali nije mi ugodno ulaziti u detalje o ostalim problemima koje sam ranije pokrenula."
• "Nisam na mjestu gdje bih vas mogao posebno educirati o ovom pitanju."
• „Ovo mi zaista treba da bude razgovor koji me podržava i pomaže mi da shvatim svoje daljnje korake. Jeste li to nešto što sada možete pružiti? "
• „Osjećam da se ovaj razgovor izvlači iz tračnica. Možemo li se fokusirati na ono što mi trenutno treba umjesto obrade prošlih izdanja? "
• "Mislim da ne moram zakazati još jednu sesiju da bih nastavio ovaj razgovor s vama, ali ako se predomislim, mogu vas kontaktirati i obavijestiti vas."

Zapamtite, morate definirati svoju zonu udobnosti i potrebe. Ne postoji pogrešan način da se zalažete za sebe na ovom prostoru.

5. Znajte da nije vaš posao da zaštitite osjećaje svog terapeuta

Terapeut su profesionalci. To znači da tehnički rade za vas! Te veze prestaju cijelo vrijeme. To je normalan dio njihove profesije.

To znači da bi vaš terapeut trebao biti dobro opremljen za vođenje razgovora, bez obzira kamo on ide ili koliko bi vaše povratne informacije bilo teško čuti.

Ne trebate previše razmišljati o svom pristupu ili brinuti hoćete li povrijediti njihove osjećaje.

Terapeuti su obučeni za navigaciju ovakvim vrstama razgovora, a da ih ne uzimaju lično. U idealnom slučaju, moći će vam pomoći i u sljedećim koracima ako vam je potrebna ta podrška.

Terapija se odnosi na VAS, klijenta. A ako vaš terapeut nije u stanju usredsrediti vaše potrebe i osjećaje u tom razgovoru? Dobili ste potvrdu da ste tamo izbjegli metak.

6. Ne ustručavajte se tražiti preporuke ili resurse

Ako je razgovor dobro prošao, nemojte se bojati pitati svog terapeuta ima li preporuke koje će bolje zadovoljiti vaše potrebe.

Mnogi terapeuti rado dijele resurse koji imaju, uključujući preporuke za pouzdane kolege.

To je reklo, ako je vaš terapeut na lošijem kraju spektra? Niste dužni pratiti bilo kakve resurse ili njihove preporuke (zapravo, vjerojatno će vam biti bolje ako to ne učinite).

7. Zapamtite: Za prekid veze nije vam potrebno dopuštenje vašeg terapeuta

U konačnici, vaš se terapeut možda neće složiti s vašom odlukom da prekinete vezu, i to je također u redu. To vašu odluku ne čini pogrešnom ili iracionalnom.

Neke od njihovih rezervacija mogu dolaziti iz mjesta koje zaista zabrinjava („Imate li podršku koja vam je potrebna za prelazak iz moje brige?“), Dok bi druge mogle doći iz mjesta obrane („Čini se da glumite“ ).

Bez obzira na to, ovo je vaša i samo vaša odluka. Vaš terapeut može imati svoje mišljenje, ali ako vam crijeva govore da istražite druge mogućnosti, to je valjani razlog da nastavite.

Niste sigurni kako voditi Veliki razgovor?

Samo se trebate sjetiti kratice BYE-BYE! Ako se bilo koji od ovih koraka ne osjeća dobro u kontekstu vaše jedinstvene situacije, uvijek ih možete preskočiti:

B - Otkrijte temu. Ovdje ćete postaviti ton za razgovor. U idealnom slučaju, ovaj razgovor započinje otvorenim umom: raspravom o vašem terapijskom odnosu, onim što ne zadovoljavate i što se nadate da ćete dobiti iz razgovora.

Y - "Da, i." Vaš terapeut može početi pružati povratne informacije. Ako se osjeća iskreno, pristup „da i“ - potvrđivanje njihove perspektive dok raspakirate vašu - može učiniti razgovor razgovorom suradnijim.

E - Emocionalni uticaj. Može vam pomoći da podijelite emocionalni utjecaj vašeg terapijskog odnosa. Ako je bilo korisno u određenim područjima, slobodno pošaljite te povratne informacije! Ako je bilo štetno i osjećate se dovoljno sigurno da podijelite gdje je ta šteta nastala, možete i to učiniti.

B - Granice. Kao što sam gore spomenuo, možda ćete trebati postaviti čvrste granice oko onoga što jeste i niste spremni diskutirati. Ako vas terapeut pritisne ili vam bude neugodno tokom razgovora, znajte da te granice možete i trebate držati.

Y - Prinos. Ako je moguće, odvojite nekoliko sekundi da se prijavite kod sebe.Osjećate li se sigurno? Odjavljujete li se ili želite otići? Osvijestite kako doživljavate ovaj razgovor.

E - Istražite ili Izlaz. Ovisno o tome kako se osjećate, možete odabrati da istražite sljedeće korake sa svojim terapeutom ili možete završiti sesiju.

Pogledajmo na djelu!

Evo primjera kako je mogao proći moj razgovor s Daveom:

• Broach: „Zdravo Dave! Ako je s vama u redu, htio sam provjeriti kako stoje stvari. Puno sam razmišljao o poslu koji radimo zajedno i pitam se da li bi posjećivanje novog terapeuta moglo biti najbolje za moje mentalno zdravlje. Imate li kakvih misli? ”
• Da i: „Da, shvaćam zašto bi se ovo moglo osjećati pomalo neočekivano! I mislim da je to dio mog problema, zapravo - ne osjećam se uvijek kao da vam se mogu otvoriti. Također se pitam da li bi EMDR terapija mogla biti korisniji oblik terapije za moje specifične borbe. "
• Emocionalni utjecaj: „Želim biti sigurna da znate da sam tako zahvalna na onome što smo mogli zajedno. Dio razloga zašto se trenutno mogu zalagati za sebe je taj što mi je zajednički rad pomogao da postanem asertivnija. "
• Granice: „Pitao sam se biste li mi bili spremni pomoći u navigaciji u sljedećim koracima. Ne želim nužno da se izgubim u korovu onoga što je radilo, a što nije radilo - želio bih se usredotočiti na ono što se sljedeće treba dogoditi tokom ove tranzicije. "
• Prinos:Dubok dah. OK, osjećam se pomalo nelagodno, ali Dave djeluje prijemčivo. Htio bih ga zamoliti za preporuke. Alternativa: Ovo se ne osjeća dobro. Mislim da Dave postaje pomalo neprijateljski raspoložen. Želio bih završiti ovaj razgovor.
• Istražiti: „Cijenim što ste tako otvoreni za ovaj razgovor. Bilo bi sjajno kada biste mi mogli reći nešto više o EMDR-u i dati neke preporuke za dobavljače ili resurse koji bi me trenutno mogli podržati. "
• Izlaz: “Dave, zaista cijenim tvoje vrijeme, ali ovaj razgovor trenutno ne djeluje korisno za mene. Volio bih skratiti stvari, ali nastavit ću ako mi nešto zatreba. "

Zapamtite, bez obzira na to što se dogodi, vi ćete odlučiti što slijedi

Jedina osoba koja odlučuje kako vaše mentalno zdravlje izgleda naprijed je VI.

A ako je vaš (uskoro bivši) terapeut dobar, proslavit će činjenicu da se pojačavate, preuzimate vlasništvo nad svojim mentalnim zdravljem i zagovarate za sebe.

Imate ovo.

Sam Dylan Finch urednik je, pisac i medijski strateg na području zaljeva San Francisco. Vodeći je urednik mentalnog zdravlja i kroničnih stanja u Healthlineu. Možete se pozdraviti Instagram, Twitter, Facebook, ili saznajte više na SamDylanFinch.com.