Najbolja dijeta i dodaci za akne vulgaris (hormonalne akne)

Sadržaj

• Šta su akne vulgaris?
• Šta uzrokuje akne?
• Najbolji dijetni savjeti za suzbijanje akni
• Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi
• Pokušajte izbaciti mliječne proizvode i proteine ​​sirutke
• Jedite uglavnom cjelovitu, hranjivu hranu
• Hrana koju treba jesti i izbjegavati
• Hrana i piće za uživanje
• Hranu i piće koje treba izbjegavati
• Mogu li suplementi pomoći u liječenju akni?
• Akne su povezane s niskim nivoom vitamina D
• Zeleni čaj može smanjiti lezije akni
• Ostali dodaci koji mogu pomoći
• Ostala razmatranja
• Zaključak

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ako imate akne, niste sami. Akne vulgaris - obično poznate kao akne - pogađaju do 80% ljudi u nekom trenutku između 11 i 30 godina (,,,).

Akne, posebno odrasle, često se nazivaju hormonalnim. Hormoni, zajedno sa mnogim drugim faktorima, uključujući bakterije, abnormalnosti ćelija kože, genetiku i nivo stresa, igraju ulogu u njegovom napredovanju.

Iako se stanje obično liječi lijekovima, faktori životnog stila, uključujući vašu prehranu, mogu igrati moćnu ulogu u kontroli i smanjenju simptoma.

Ovaj članak daje pregled najbolje dijete protiv akni, uključujući hranu koju treba jesti i izbjegavati, kao i dodatke koji mogu pomoći.

Šta su akne vulgaris?

Akne vulgaris ili akne su kožne bolesti koje karakteriziraju miteseri, bijele točkice, upale, osip, crvenilo kože, a ponekad i duboke lezije.

Klasificirano je prema težini ():

• Blage akne: neupalne lezije, malo upalnih lezija ili oboje
• Umjerene akne: više upalnih lezija, povremeni čvorovi - tvrde, bolne lezije ili oboje, i blagi ožiljci
• Teške akne: opsežne upalne lezije, čvorići ili oboje i ožiljci, umjerene akne koje se nisu poboljšale liječenjem nakon 6 mjeseci ili bilo koje akne koje uzrokuju ozbiljne psihološke tegobe

Akne se obično javljaju na dijelovima vašeg tijela koji imaju lojne žlijezde, a to su malene žlijezde koje proizvode ulje i na koje utječu hormoni. Postoje na vašem licu, leđima, prsima, vratu i nadlakticama ().

Teški slučajevi akni mogu dovesti do unakazivanja kože, trajnih ožiljaka na koži i ozbiljnih emocionalnih tegoba koje mogu dovesti do depresije i povlačenja iz socijalnih situacija ().

Iako je stanje najčešće tijekom tinejdžerskih godina, ono se može nastaviti i u odrasloj dobi, a neki ga mogu doživjeti i čitav život ().

Šta uzrokuje akne?

Faktori koji dovode do akni su složeni i višestruki.

Genetska predispozicija, hormonalne fluktuacije koje dovode do prekomjerne proizvodnje sebuma ili ulja iz lojnih žlijezda, upale, folikularne hiperkeratinizacije i bakterijske kolonizacije mogu pokrenuti akne.

Folikularna hiperkeratinizacija - ili abnormalno ispuštanje ćelija kože lojnih žlijezda i gornjeg dijela folikula dlake u blizini otvaranja pora - smatra se glavnim uzrokom.

Te stanice kože začepljuju pore i tvore ono što se medicinski naziva mikrokomedon (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. akne) je bakterija koja normalno raste na vašoj koži.

Kod osoba s aknama raste nenormalno, što dovodi do upale, oštećenja kože, folikularne hiperkeratinizacije i promjene sebuma ().

Hormoni također igraju važnu ulogu u razvoju akni, zbog čega se često nazivaju „hormonalne akne“. Tipično se javlja tokom adolescencije zbog povećanja nivoa spolnih hormona tokom puberteta, bez obzira na spol.

Žene se kasnije javljaju i u aknama u vezi sa hormonalnim fluktuacijama tokom trudnoće, premenopauze i kada koriste hormonsku kontrolu rađanja ().

Smatra se da upala i prehrana također igraju ulogu, iako neki tvrde da je prehrana manje značajna. Ipak, postoje snažni dokazi da neke promjene u prehrani čine značajnu razliku u liječenju akni ().

Akne mogu izazvati i određeni lijekovi i profesionalna izloženost hemikalijama. Međutim, ove se vrste akni razlikuju od vulgarnih ().

Akne su kožne bolesti koje uzrokuju mnogi faktori, uključujući hormonalne promjene, bakterije, upale, hiperkeratinizaciju i prehranu.

Najbolji dijetni savjeti za suzbijanje akni

Istraživanje je pokazalo da promjena određenih prehrambenih navika može značajno smanjiti simptome akni.

Slijede načini suzbijanja akni prehranom koji se temelje na dokazima.

Jedite za optimalnu kontrolu šećera u krvi

Izbjegavanje kolebanja šećera u krvi praćenjem dijete s niskim glikemijskim indeksom za kontrolu akni jedna je od teorija koja je dobila zamah u svijetu nauke.

Glikemijski indeks (GI) mjeri koliko polako ili brzo hrana povisuje nivo šećera u krvi.

Odabir hrane s visokim GI, poput sode, bijelog kruha, slatkiša, slatkih žitarica i sladoleda, uzrokuje dramatične fluktuacije šećera u krvi i može pogoršati akne ().

Jesti slatku hranu povećava razinu inzulina, koji je hormon koji šećer izbacuje iz vaše krvi u vaše ćelije, gdje se može koristiti za energiju. Ovo stimulira oslobađanje drugih hormona, kao što je faktor rasta sličan insulinu (IGF-1).

Ovaj porast hormona dovodi do hiperkeratinizacije i prekomjerne proizvodnje sebuma, što može pogoršati akne ().

Neke studije pokazale su značajna poboljšanja u aknama kod ljudi koji slijede dijetu s niskim udjelom GI i sa visokim sadržajem proteina (,).

Štoviše, iako su akne raširene u zapadnjačkim populacijama nakon dijeta s visokim GI-om, natovarenih slatkom hranom, stanje se rijetko događa kod populacija koje jedu tradicionalnu dijetu koja ne uključuje rafinirani šećer ili prerađenu hranu (,).

Stoga, izbacivanje slatke hrane i pića, kao i rafiniranih ugljikohidrata, kao što su bijela tjestenina, peciva i bijeli kruh, može poboljšati vaše simptome akni.

Pokušajte izbaciti mliječne proizvode i proteine ​​sirutke

Pretpostavlja se da mlijeko i mliječni proizvodi pospješuju lučenje inzulina i proizvodnju hormona, poput IGF-1, koji je poznat kao glavni doprinos razvoju akni ().

Pregled 14 studija koje su obuhvatile 78.529 djece i odraslih u dobi od 7 do 30 godina pokazalo je da je unos bilo kakvih mliječnih proizvoda, uključujući mlijeko, sir i jogurt - bez obzira na učestalost ili količinu - povezan s većim rizikom od akni ().

Drugi pregled 9 studija na 71.819 ljudi pokazao je da je kod ljudi koji su pili mlijeko 16% vjerovatnije da imaju akne nego kod onih koji nisu ().

Slično tome, istraživanje ukazuje na to da konzumacija proteina sirutke - proteina koji potiču od mlijeka - može biti povezana sa aknama.

Jedno dvomjesečno istraživanje na 30 osoba u dobi od 18 do 45 godina primijetilo je da je upotreba proteina sirutke povezana s pojavom akni ().

Nekoliko studija slučaja navodi i povezanost između proteina sirutke i akni (,,).

Jedite uglavnom cjelovitu, hranjivu hranu

Praćenje prehrambene dijete s gustom hranjivim sastojcima jedan je od najboljih načina za prirodno liječenje i prevenciju akni. S obzirom na to da upala uzrokuje akne, odabir hrane koja smanjuje upale je presudan ().

Odlučivanje za protuupalne izvore omega-3 masti, poput masne ribe i chia sjemenki, u odnosu na potencijalno zapaljive izvore masti bogate omega-6 poput ulja repice i soje može smanjiti simptome akni (,,,).

Punjenje tanjira živopisnim povrćem i voćem još je jedan način za ukroćenje upale i smanjenje simptoma akni. Ova hrana u vaše tijelo isporučuje protuupalne antioksidanse i druge vitalne hranjive sastojke koji podržavaju kožu, poput vitamina C ().

S obzirom na to da su akne usko povezane sa zapadnjačkom prehranom koja sadrži puno prerađene hrane, odabir cjelovite hrane i ograničavanje ili izbjegavanje visoko rafiniranih proizvoda važno je kada pokušavate liječiti akne dijetom ().

Kontrola šećera u krvi, ograničavanje ili uklanjanje proteina mliječnih proizvoda i sirutke te pridržavanje prehrane bogate hranjivim sastojcima zasnovanoj na cjelovitoj hrani neki su od najboljih načina prirodnog liječenja akni.

Hrana koju treba jesti i izbjegavati

Istraživanja pokazuju da rafinirana hrana, mliječni proizvodi i slatka hrana i piće mogu biti povezani s razvojem akni i pogoršati njene simptome.

Stoga je najbolje jesti cjelovitu, hranjivu hranu.

Hrana i piće za uživanje

• Povrće: brokula, špinat, kelj, paprika, tikvice, karfiol, šargarepa, cvekla itd.
• Voće: bobičasto voće, grejp, naranče, jabuke, trešnje, banane, kruške, grožđe, breskve itd.
• Cjelovite žitarice i škrobno povrće: Batat, quinoa, tikva, butronut, farro, smeđa riža, zob, heljda itd.
• Zdrave masti: cjelovita jaja, maslinovo ulje, avokado, orašasti plodovi, sjemenke, maslaci od orašastih plodova, kokosovo ulje itd.
• Biljne alternative mliječnim proizvodima: indijsko mlijeko, bademovo mlijeko, kokosovo mlijeko, kokosov jogurt itd.
• Kvalitetni proteini: losos, tofu, piletina, ćuretina, jaja, školjke itd.
• Mahunarke: slanutak, crni grah, sočivo, grah itd.
• Protivupalno bilje i začini: kurkuma, cimet, crni biber, peršun, beli luk, đumbir, kajen itd.
• Neslađeni napici: voda, gazirana voda, zeleni čaj, čaj od hibiskusa, voda od limuna itd.

Hranu i piće koje treba izbjegavati

Treba izbjegavati mliječne proizvode, rafiniranu hranu i hranu i piće s visokim udjelom šećera:

• Mlijeko i mliječni proizvodi: mlijeko, sir, jogurt itd.
• Visoko obrađena hrana: brza hrana, smrznuti obroci, pločice za jelo, slatke žitarice, čips, mikrovalna jela, bijeli kruh itd
• Slatkiši i slatki napici: slatkiši, kolači, soda, kolačići, stolni šećer, energetska pića, zaslađena sportska pića, sokovi itd.

Najbolja dijeta protiv akni vrti se oko cjelovite, hranjive hrane koja se bori protiv upala. Izbjegavajte visoko prerađenu hranu, slatke proizvode i mliječne proizvode.

Mogu li suplementi pomoći u liječenju akni?

Istraživanja pokazuju da dodatak ishrani određenim vitaminima, mineralima i drugim spojevima može ublažiti akne.

Akne su povezane s niskim nivoom vitamina D

Studije su povezale nizak nivo vitamina D sa aknama. Istraživači teoretiziraju da zbog moćnih protuupalnih svojstava vitamina, nedostatak ovog hranjivog sastojka može pogoršati simptome akni ().

Studija na 80 osoba s aknama i 80 zdravih kontrola otkrila je da je nedostatak vitamina D otkriven kod gotovo 50% osoba s tim bolestom, u usporedbi sa samo 23% u kontrolnoj grupi ().

Nedostatak vitamina D također je bio u korelaciji s ozbiljnošću akni, a naknadna studija pokazala je da je dodavanje 1.000 IU dnevno vitamina D tokom 2 mjeseca značajno poboljšalo lezije akni kod ljudi kojima je nedostajalo ovog hranjivog sastojka ().

Vaš ljekar može utvrditi nedostaje li vam vitamina D i preporučiti odgovarajuću dozu suplementa.

Dodaci vitaminu D su široko dostupni u trgovinama i na mreži.

Zeleni čaj može smanjiti lezije akni

Zeleni čaj sadrži snažne antioksidante i pokazalo se da posjeduje snažno protuupalno djelovanje ().

Istraživanja pokazuju da suplementiranje zelenim čajem može koristiti onima koji imaju akne.

Studija na 80 žena s umjerenim do teškim aknama pokazala je da su one koje su dodavale ekstrakt zelenog čaja tijekom 1500 tjedana tijekom 4 tjedna doživjele značajno smanjenje lezija od akni u usporedbi s placebo grupom ().

Ekstrakt zelenog čaja je široko dostupan, ali svakako razgovarajte sa svojim zdravstvenim radnikom prije nego što isprobate novi dodatak za liječenje akni.

Ostali dodaci koji mogu pomoći

Osim vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, sljedeći dodaci mogu pomoći u smanjenju simptoma akni:

• Riblje ulje. Neki dokazi sugeriraju da dodatak ribljeg ulja bogatom omega-3 može smanjiti ozbiljnost akni kod nekih ljudi. Međutim, rezultati su mješoviti, a neki ljudi imaju pogoršane simptome ().
• B vitamini. Suplementacija vitaminima B može koristiti ljudima koji imaju akne. Ipak, injekcije B12 u visokim dozama mogu izazvati akne kod nekih osoba (,,).
• Cink. Dokazano je da oralni dodaci cinka poboljšavaju težinu akni u nekoliko studija, a cink igra presudnu ulogu u održavanju zdravlja kože ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, poznat i kao chasteberry, može smanjiti akne prije menstruacije zbog svoje sposobnosti da utječe na određene hormone, uključujući estrogen. Ipak, potrebno je više istraživanja ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (žutika) ima protuupalna i antibakterijska svojstva. Prema nekim studijama, dodatak ekstraktu žutike može značajno smanjiti lezije akni.
• Probiotici. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu smanjiti upalu kože i druge simptome akni, ali potrebno je više studija kako bi se utvrdili najučinkovitiji sojevi (,).
• CBD. Kanabidiol (CBD) ima snažna protuupalna i antibakterijska svojstva i utvrđeno je da smanjuje upalu i regulira proizvodnju sebuma u ljudskim ćelijama kože u studiji epruvete ().

Vitamin D, ekstrakt zelenog čaja, vitamini B skupine i cink samo su neki od dodataka koji mogu koristiti ljudima koji imaju akne.

Ostala razmatranja

Osim što se pridržavate zdrave prehrane bogate hranjivim sastojcima i eksperimentirate sa gore navedenim dodacima, promjena ostalih faktora životnog stila može vam pomoći u kontroli akni.

Pušenje je značajno povezano s aknama, zajedno s bezbroj drugih zdravstvenih problema, uključujući rak pluća i bolesti srca. Od presudne je važnosti prestati pušiti - ne samo da biste smanjili simptome akni, već i poboljšali cjelokupno zdravlje ().

Pokazalo se da pijenje previše alkohola, nedovoljno spavanja i stres pod utjecajem razvoja akni i pogoršanja simptoma ().

Njega kože je također bitna u liječenju akni. Surađujte sa svojim dermatologom kako biste pronašli najbolje proizvode za vaše individualne potrebe, jer neki proizvodi mogu dobro djelovati na određene tipove kože, ali ne i na druge ()

Faktori životnog stila, poput pušenja, upotrebe alkohola, stresa, spavanja i njege kože, mogu utjecati na težinu akni.

Zaključak

Akne vulgaris je bolest kože koja pogađa mnoge ljude svih dobnih skupina i može utjecati na vašu emocionalnu dobrobit.

Uz tradicionalne tretmane akni, poput lijekova, dijeta se može koristiti kao alternativni, prirodni način koji pomaže u kontroli ovog stanja.

Nakon prehrane bogate hranjivim sastojcima, izbacivanje mliječnih proizvoda i ograničavanje dodavanja šećera su prakse zasnovane na dokazima koje mogu poboljšati simptome akni.

Uzimanje određenih dodataka poput vitamina D i ekstrakta zelenog čaja, dovoljno spavanja, odvikavanje od pušenja i smanjenje stresa drugi su zdravi načini za borbu protiv ove bolesti.

Isprobavanje nekoliko savjeta navedenih u ovom članku može dovesti do značajnih poboljšanja u simptomima akni - i vašem ukupnom zdravlju.