7 joga poza za opuštanje za ublažavanje anksioznosti

Sadržaj

• Mačka/krava
• Pobožni ratnik
• Sjedište naprijed
• Podržan Backbend
• Twist
• Noge uz zid
• Podržani stalak za glavu
• Recenzija za

Kada imate previše posla, a premalo vremena, stres se može osjećati neizbježnim. A kad je vaš stres-fest u punoj snazi ​​(iz bilo kojeg razloga), san i disanje postaju teži, što zauzvrat stvara veću anksioznost-to je začarani krug! Naravno, prepisujem jogu kao rešenje. (Ovdje, nekoliko drugih strategija za smanjenje anksioznosti.)

Ovdje možete isprobati jedan od mojih prizemnih tokova joge ili nastaviti korak po korak da pogledate drugi tok koji će vam pomoći da smirite um i živce, kad god vam zatreba.

Poze ispod su usmjerene na uzemljenje i smirivanje uma. (Možete isprobati i alternativno disanje poput naizmjeničnog disanja nozdrvom-za ublažavanje tjeskobe i smirenje zauzetog mozga koji ne želi prestati skakutati). Isprobajte svih sedam u nizu ili odaberite nekoliko svojih favorita koje ćete imati pri ruci kad god vaša anksioznost počne da raste.

Mačka/krava

Zašto: Iako su to tehnički dvije poze, jedna se često ne radi bez druge za suprotstavljanje. Izmjena ovih nekoliko puta zaredom čvrsto povezuje vaš dah s vašim pokretima i smiruje um. (Ponavljanja mačaka/krava također ublažavaju grčeve u trbuhu uzrokovane anksioznošću, što ga čini odličnom pozom za pomoć i kod PMS grčeva.)

Kako uraditi: Dođite na sve četiri sa rukama ispod ramena i koljenima ispod kukova. Dok udišete, gledajte prema gore i savijte kičmu, odmičući ramena od ušiju za kravu. Dok izdišete, odgurnite pod rukama i koljenima i zaokružite kičmu. Uradite najmanje pet potpunih ciklusa disanja (pet udisaja/mačaka i pet izdaha/krava).

Pobožni ratnik

Zašto: Ova poza otvara i kukove i ramena-dva mjesta koja se stežu kada smo zabrinuti-i pomaže poboljšati fokus.

Kako uraditi:Od donjeg psa, iskoračite desnom nogom naprijed, okrenite stražnju petu prema dolje i udahnite ruke do uokvirene glave u Warrior I. Zatim dopustite da ruke padnu iza vas, stegnite ih iza sakruma, napravite veliki udah da otvorite prsa, koristeći svoj izdahnite da biste se presavili unutar desnog koljena. Ostanite ovdje najmanje pet dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Sjedište naprijed

Zašto: Ova introspektivna poza pomaže u stvaranju samorefleksije.

Kako uraditi: Iz sjedećeg položaja spojite noge i ispružite ih ispred sebe, držeći ih zajedno. Držeći koljena mekana, duboko udahnite da se ispunite prostorom, a izdahom se nagnite naprijed u prostor koji ste upravo stvorili. Ako imate uski donji dio leđa, sjednite na blok ili ćebe. Ovdje udahnite barem pet duboko.

Podržan Backbend

Zašto: Pregibi preko daske otvaraju prsa i povećavaju veličinu daha. Međutim, aktivni pregibi mogu biti vrlo uzbudljivi, a to može povećati anksioznost. U ovoj podržanoj varijaciji, područje grudi može se proširiti bez ikakvog napora potrebnog za aktivno savijanje leđa, što dovodi do opuštanja.

Kako uraditi: Dok sjedite, postavite blok srednje visine iza sebe ispod mjesta na kojima će vam ležati lopatice (možete koristiti i drugi blok kao jastuk za glavu). Dopustite tijelu da se lagano osloni na blok, prilagođavajući položaj dok vam ne bude udobno, s rukama naslonjenim iza glave. Ostanite ovdje barem pet puta duboko udahnite.

Twist

Zašto: Izbrišite svu negativnu energiju ili neželjene misli preokretima. Pri svakom izdisaju zamislite sebe kako se istiskujete poput spužve, rješavajući se onoga što ne želite ili trebate u svom tijelu ili umu.

Kako uraditi: Ležeći na tlu, zagrlite lijevo koleno u grudi, "T" ruke ispružite na obje strane i pustite lijevo koleno da padne udesno. Možete ostati s neutralnim vratom ili, ako se osjećate dobro, pogledati lijevo. Takođe možete uzeti desnu ruku u lijevo bedro kako biste dozvolili težini ruke da uzemlji vašu iskrivljenu nogu. Ostanite ovdje najmanje pet dubokih udisaja, a zatim ponovite na drugu stranu.

Noge uz zid

Zašto: Ova poza omogućava vašem nervnom sistemu da se ohladi, preusmjerava cirkulaciju, smiruje vas i vraća u sadašnjost.

Kako uraditi: Sjednite bočno uz zid, a zatim ležite sa strane, okrenuti licem od zida tako da ga zadnjica dodiruje. Koristeći ruke, podignite noge uz zid dok se prevrćete na leđa. Dozvolite da vam ruke padnu sa obe strane. (Dlanovi mogu biti okrenuti prema gore za otvorenost ili okrenuti prema dolje za dodatni nivo uzemljenja.) Ostanite ovdje najmanje pet udisaja ili, ako se osjećate dobro, koliko god želite.

Podržani stalak za glavu

Zašto: Stalak za glavu povećava cirkulaciju krvi i kisika u mozgu, smirujući um. Pošto nije bezbedno za sve vratove da rade stoj na glavi, preporučujem ovu varijantu koja se oslanja na zid.

Kako uraditi: Izmjerite udaljenost noge od zida da odredite gdje ćete staviti laktove. Okrenite se licem od zida na sve četiri. Postavite podlaktice na tlo, rukama napravite korpu i lagano oslonite glavu na tlo, lagano pritiskajući potiljak u ruke. Odatle hodajte nogama uz zid sve dok tijelo ne bude u položaju "L". Ako imate osjetljiv vrat, čvrsto pritisnite u podlaktice tako da glava bude tik iznad tla. Ostanite ovdje najmanje pet dubokih udisaja, a zatim se spustite i zauzmite dječju pozu na najmanje pet dubokih udisaja kako biste uravnotežili stoj na glavi, normalizirali cirkulaciju i još više smirili um.

Recenzija za