6 savjeta za prevenciju Alzheimerove bolesti

Sadržaj

• 1. Pravite dnevne strateške igre
• 2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno
• 3. Usvojite mediteransku prehranu
• 4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno
• 5. Spavajte 8 sati noću
• 6. Držite krvni pritisak pod kontrolom

Alzheimer je genetska bolest koja prelazi sa roditelja na djecu, ali se možda neće razviti kod svih pacijenata kada se usvoje neke mjere predostrožnosti, poput životnog stila i prehrambenih navika. Na ovaj način moguće je boriti se protiv genetskih faktora sa spoljnim faktorima.

Dakle, kako bi se spriječila Alzheimer-ova bolest, posebno u slučajevima porodične povijesti bolesti, postoji 6 mjera predostrožnosti koje pomažu u odgađanju početka bolesti i koje su navedene u nastavku.

1. Pravite dnevne strateške igre

Aktivnosti koje stimuliraju mozak pomažu u smanjenju rizika od razvoja Alzheimerove bolesti jer održavaju mozak aktivnim. Dakle, trebali biste uštedjeti 15 minuta dnevno za obavljanje aktivnosti kao što su:

• Napravite strateške igre, zagonetke ili križaljke.
• Učenje nečeg novog, poput govora na novom jeziku ili sviranja instrumenta;
• Trenirajte memoriju, na primjer, pamteći listu za kupovinu.

Druga aktivnost koja stimulira mozak je čitanje knjiga, časopisa ili novina, jer osim čitanja mozga zadržava i informacije, trenirajući razne funkcije.

2. Vježbajte 30 minuta vježbanja dnevno

Redovno vježbanje može smanjiti šanse za razvoj Alzheimerove bolesti i do 50%, pa je važno raditi 30 minuta fizičke aktivnosti 3 do 5 puta sedmično.

Neke preporučene fizičke aktivnosti su, na primjer, igranje tenisa, plivanje, vožnja bicikla, ples ili igranje timskih igara. Pored toga, fizičko vježbanje može se uvesti u različito doba dana, kao što je penjanje stepenicama umjesto na primjer liftom.

3. Usvojite mediteransku prehranu

Jedenje mediteranske prehrane bogate povrćem, ribom i voćem pomaže pravilno hraniti mozak, sprečavajući ozbiljne probleme poput Alzheimerove bolesti ili demencije. Neki savjeti za hranjenje su:

• Jedite 4 do 6 malih obroka dnevno, pomažući da nivo šećera bude stabilan;
• Jedite ribu bogatu omega 3, poput lososa, tune, pastrmke i sardina;
• Jedite hranu bogatu selenom, poput brazilskih oraha, jaja ili pšenice;
• Jedite povrće sa zelenim lišćem svaki dan;
• Izbjegavajte hranu bogatu masnoćama, poput kobasica, prerađenih proizvoda i grickalica.

Osim što sprečava Alzheimerovu bolest, uravnotežena mediteranska prehrana također pomaže u prevenciji srčanih problema, poput srčanog ili srčanog zatajenja.

4. Pijte 1 čašu crnog vina dnevno

Crveno vino ima antioksidanse koji pomažu u zaštiti neurona od toksičnih proizvoda, sprečavajući oštećenje mozga. Na taj je način moguće održavati mozak zdravim i aktivnim, sprečavajući razvoj Alzheimerove bolesti.

5. Spavajte 8 sati noću

Spavanje najmanje 8 sati noću pomaže u regulaciji rada mozga, povećavajući sposobnost razmišljanja, čuvanja informacija i rješavanja problema, sprječavajući nastanak demencije.

6. Držite krvni pritisak pod kontrolom

Visok krvni pritisak povezan je s ranom pojavom Alzheimerove bolesti i demencije. Dakle, pacijenti s hipertenzijom trebaju slijediti upute liječnika opće prakse i obaviti najmanje 2 konsultacije godišnje za procjenu krvnog pritiska.

Usvajanjem ovog načina života pojedinac ima manji rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti i stimulirat će moždane funkcije, a niži rizik od razvoja demencije, uključujući Alzheimerovu bolest.

Saznajte više o ovoj bolesti, kako je spriječiti i kako se brinuti za osobu oboljelu od Alzheimerove bolesti: