Šta je Kundalini meditacija?

Sadržaj

• Šta je Kundalini meditacija?
• Prednosti Kundalini meditacije
• Kako je vježbati Kundalini meditaciju
• Kako isprobati Kundalini meditaciju kod kuće
• Recenzija za

Ako se trenutno osećate anksiozno, iskreno, ko bi vas mogao kriviti? Svjetska pandemija, politička pobuna, društvena izolacija - svijet se trenutno osjeća kao prilično grubo mjesto. Niste sami ako se borite u pronalaženju načina da se nosite s neizvjesnošću. Iako su joga, meditacija i terapija još uvijek odlične opcije za smirivanje živaca i ublažavanje anksioznosti, moguće je da vam treba nešto malo drugačije da biste proveli svoje trenutne dane.

Obično sam prilično dobar u pokušajima da se fokusiram na pozitivno i kontroliram svoju anksioznost, ali što duže traje pandemija, to sam više zabrinut. Na kraju krajeva, tjeskoba se hrani nesigurnošću, i to prilično ništa trenutno se oseća sigurno. I dok obično meditiram svaki dan, nedavno sam otkrio da se borim s koncentracijom i da mi je um stalno lutao - nešto što nisam iskusio mnogo od svojih prvih dana meditacije kao početnika.

Tada sam otkrio Kundalini meditaciju.

Šta je Kundalini meditacija?

Istražujući, naišao sam na vrstu meditacije koja se zove Kundalini meditacija, koja ima nepoznato porijeklo, ali se kaže da je to jedan od najstarijih oblika joge (govorimo o datumima prije Krista). Pretpostavka Kundalini meditacije je uvjerenje da svatko ima izuzetno moćnu namotanu energiju (Kundalini znači "namotana zmija" na sanskritu) u podnožju kralježnice. Vježbama disanja i meditacijom smatra se da možete osloboditi ovu energiju koja će vam pomoći smanjiti stres i otključati vaš puni potencijal.

"Radi se o stvaranju ovog kontejnera energije i pomaganju da uđete u svoje najviše ja", kaže Erika Polsinelli, učiteljica meditacije Kundalini i osnivačica Evolve by Erika, virtualne zajednice koja nudi video zapise o kundalini meditaciji i jogi te privatne satove. "Kroz disanje, poze Kundalini joge, mantre i aktivnu meditaciju, možete pomoći da promijenite svoj ograničeni način razmišljanja i radite da manifestirate sve što želite." (Povezano: Najbolji video snimci o meditaciji na YouTubeu za razum koji možete streamati)

Kundalini meditacija je aktivnija od tradicionalne meditacije s naglaskom na poravnanje i dah, kaže duhovni životni trener Ryan Haddon, koji prakticira Kundalini medijaciju i jogu više od 16 godina. "Pročišćava, stimulira i jača deblokirajući sve sisteme tijela, otvarajući vježbača unutrašnjoj kreativnoj energiji", objašnjava ona. Razmislite o udisajima koji traju nekoliko puta, držanju joga poza, afirmacijama i mantrima i igranju s lokacijom vašeg pogleda: sve su to komponente Kundalini meditacije i mogu se koristiti naizmjenično sa sesijom ili raznim sesijama, ovisno o vašem cilju .

Prednosti Kundalini meditacije

Zbog svog raznolikog niza pokreta i rada na dahu, Kundalini meditacija može se koristiti za pomoć širokom rasponu emocija, uključujući tugu, stres i umor. "Osobno, kada sam započeo svoje meditacijsko putovanje Kundalini, shvatio sam da sam se konačno prvi put u životu osjećao smireno", kaže Polsinelli, koji je patio od epizoda teške anksioznosti. "Osećao sam se zaista dobro u danima kada sam to činio i shvatio sam da mogu raditi sa tokom svemira, a ne protiv njega." (Povezano: Sve prednosti meditacije o kojima biste trebali znati)

Ovisno o tome što želite postići u svojoj praksi meditacije, mogli biste se usredotočiti na iscjeljivanje prošlih trauma, povećanje energije ili borbu protiv stresa. U osnovi, praktičari tvrde da Kundalini meditacija ima sposobnost smirivanja uma, balansiranja nervnog sistema i poboljšanja kognitivnih funkcija. "Može imati i fizičke prednosti, poput povećane fleksibilnosti, snage jezgre, povećanog plućnog kapaciteta i oslobađanja od stresa", kaže Haddon.

Iako nije bilo previše znanstvenih studija o prednostima Kundalini meditacije, istraživanje iz 2017. godine sugerira da bi tehnika meditacije mogla smanjiti razinu kortizola (hormona stresa), dok je druga studija iz 2018. otkrila da bi Kundalini joga i meditacija mogli poboljšati simptome GAD (generalizovani anksiozni poremećaj).

Kako je vježbati Kundalini meditaciju

Nakon što sam naučio o svim ovim mogućnostima, morao sam vidjeti može li ova praksa biti ono što mi nedostaje u vlastitoj rutini brige o sebi. Ubrzo sam se našao u virtuelnoj, privatnoj Kundalini meditaciji sa Polsinelijem.

Počela je tako što me je pitala na čemu želim da radim — što je za mene bila moja anksioznost zbog budućnosti i stalni stres. Počeli smo s Kundalini Adi mantrom (brza molitva) kako bismo povezali dah s praksom i smirili nervni sistem. Zatim smo započeli sa dahom.

Polsinelli mi je rekao da držim dlanove spojene u molitvi i da udahnem pet brzo kroz usta, nakon čega slijedi jedan dug udah kroz usta. Tiha muzika je svirala u pozadini dok smo ponavljali ovaj obrazac disanja 10 minuta. Ohrabrivali su me da držim kralježnicu ravno kako bih mogao pristupiti "namotanoj" Kundalini energiji, a oči su mi bile samo djelomično zatvorene tako da sam se cijelo vrijeme mogao fokusirati na nos. Ovo je bilo potpuno drugačije od moje normalne prakse meditacije, koja je mnogo više ličila na zen. Obično mi oči ostaju zatvorene, ruke mi se lako oslanjaju na koljena, i iako se fokusiram na dah, ne pokušavam ga namjerno promijeniti. Dakle, moram reći, ostati miran s rukama stisnutim zajedno, široko razmaknutim laktovima i leđima ravnim, bez potpore, nakon nekog vremena zapravo je boljelo. Budući da sam fizički neudoban, definitivno sam počeo da se pitam kako bi ovo trebalo da bude opuštajuće.

Međutim, nakon par minuta dogodilo se nešto zaista cool: Budući da sam se toliko namjeravao fokusirati na dah, nisam se mogao usredotočiti na ništa drugo. Kao da mi je um izbrisan, i otkrio sam da napokon mogu obratiti pažnju na sadašnji trenutak ... a ne na prošlost niti na budućnost. Malo su me trnci u rukama, a cijelo tijelo mi je postalo toplo, ali ne na neugodan način. Štaviše, osjećao sam se kao da sam konačno u kontaktu sa sobom.Iako se nekoliko uznemirujućih emocija, poput panike i tjeskobe, pojavilo dok sam disao, Polsinellijev umirujući glas koji mi je rekao da samo dišem kroz to bilo je upravo ono što mi je potrebno da nastavim. (Povezano: Šta je ASMR i zašto biste ga trebali isprobati za opuštanje?)

Nakon završetka treninga, radili smo nekoliko smirujućih udisaja i pokreta ruku kako bismo vratili tijelo u stvarnost, kako je to rekao Polsinelli. Iskreno, osjećao sam se kao na oblaku. Osjećao sam se zaista podmlađeno kao da sam se tek vratio s trčanja, ali i vrlo koncentriran. Bio je to ekvivalent odlasku u spa centar u kombinaciji s uzbudljivim časom vježbanja. Što je još važnije, bio sam smireniji, više fokusiran na sadašnjost i opušten tokom sljedećeg dana. Čak i kad me je nešto iznerviralo, odgovorio sam smireno i logično, a ne brzo. To je bila takva promjena, ali ona za koju sam osjećao da mi je na neki način omogućila da postanem u skladu sa svojim autentičnim ja.

Kako isprobati Kundalini meditaciju kod kuće

Razumijevanje nijansi iza Kundalini meditacije može biti zastrašujuće - da ne spominjemo, većina ljudi vjerovatno nema slobodnih sati da se posveti praksi. Srećom, Polsinelli na svojoj web stranici nudi 3-minutne vođene sesije koje čine uvrštavanje ove tehnike u vašu dnevnu rutinu realnijim. (Vezano: Jedina stvar koju možete učiniti da sada budete ljubazni prema sebi)

Osim toga, na YouTube-u možete pronaći različite Kundalini vježbe, tako da možete odabrati praksu koja najviše odgovara vama i vašim potrebama. Privatni (virtualni ili IRL) časovi također mogu pomoći u dodavanju dodatne odgovornosti ako smatrate da vam je to potrebno.

"Na mom treningu primijetili smo da se radi samo o pojavljivanju", kaže Polsinelli. "Nekoliko svjesnih udisaja je bolje nego da ih uopće nema." Čini se dovoljno lako, zar ne?

Recenzija za