25 plodova bogatih vlaknima
Sadržaj
Voće je dobar izvor topivih i netopivih vlakana, koje povećavaju sitost smanjenjem želje za jelom, jer stvaraju gel u želucu, uz to što povećavaju fekalni kolač i bore se protiv zatvora, uključujući prevenciju karcinoma crijeva.
Poznavanje količine i vrste vlakana u hrani ne samo da pomaže smršaviti i održavati crijeva reguliranim, već pomaže u prevenciji i liječenju hemoroida, kontroli dijabetesa i održava kožu bez prištića.
Sadržaj vlakana u voću
Da biste pripremili voćnu salatu bogatu vlaknima koja pomaže kod mršavljenja, samo odaberite onu koja vam se najviše sviđa iz donje tablice, dajući prednost voću koje ima manje kalorija.
Sljedeća tabela prikazuje količinu vlakana i kalorija prisutnih u 100 grama voća:
| Voće | Količina vlakana | Kalorije |
| Sirovi kokos | 5.4 g | 406 kcal |
| Guava | 5,3 g | 41 kcal |
| Jambo | 5,1 g | 27 kcal |
| Tamarind | 5,1 g | 242 kcal |
| Marakuja | 3,3 g | 52 kcal |
| Banana | 3.1 g | 104 kcal |
| Kupine | 3.1 g | 43 kcal |
Avokado | 3,0 g | 114 kcal |
| Mango | 2,9 g | 59 kcal |
| Acai pulpa, bez šećera | 2,6 g | 58 kcal |
| Papaja | 2,3 g | 45 kcal |
| Breskva | 2,3 g | 44 kcal |
| Kruška | 2,2 g | 47 kcal |
| Jabuka sa korom | 2.1 g | 64 kcal |
| Limun | 2.1 g | 31 kcal |
| Jagoda | 2.0 g | 34 kcal |
| Šljiva | 1.9 g | 41 kcal |
| Graviola | 1.9 g | 62 kcal |
| Narandžasta | 1,8 g | 48 kcal |
| Tangerine | 1,7 g | 44 kcal |
| Kaki | 1,5 g | 65 kcal |
| Ananas | 1,2 g | 48 kcal |
| Dinja | 0,9 g | 30 kcal |
| Grejp | 0,9 g | 53 kcal |
| lubenica | 0,3 g | 26 kcal |
Voće je takođe bogato raznim vitaminima i mineralima koji djeluju kao antioksidanti i protuupalna sredstva, poboljšavajući metabolizam i detoksicirajući tijelo, jer u principu ima puno vode.
Preporučena količina vlakana
Preporuke za dnevnu potrošnju vlakana razlikuju se ovisno o dobi i spolu, kao što je prikazano u nastavku:
- Children of 1-3 godine: 19 g
- Children of 4-8 godina: 25 g
- Dečaci iz 9-13 godina: 31 g
- Dečaci iz 14-18 godina: 38 g
- Devojke iz 9-18 godina: 26 g
- Muškarci 19-50 godina: 35 g
- Žene od 19-50 godina: 25 g
- Muškarci sa preko 50 godina: 30 g
- Žene sa preko 50 godina: 21 g
Ne postoje preporuke za vlakna za bebe mlađe od 1 godine, jer se njihova prehrana uglavnom sastoji od mlijeka i voća, povrća i mljevenog ili mljevenog mesa.
Pogledajte i drugo voće koje vam pomaže u mršavljenju:
Svježe Publikacije
Pilonidalna cista: što je to, simptomi i kako liječiti
