5 stvari koje nikada ne biste trebali raditi nakon vježbanja

Sadržaj

• Recenzija za

Pojaviti se na satu spinovanja i progurati se kroz teške intervale najvažniji je aspekt vašeg fitnes režima – ali ono što radite nakon što se znojite može imati veliki utjecaj na to kako vaše tijelo reaguje na posao koji ulažete.

"Od hrane koju jedemo do količine odmora koju dobijemo, odluke koje donosimo nakon treninga utiču na način na koji se naše tijelo oporavlja, popravlja, pa čak i raste", kaže Julius Jamison, vrhunski trener u New York Health and Racquet Clubu. . Zbog toga ima smisla izbjegavati ovih pet velikih grešaka koje aktivni ljudi (aka vjerojatno i vi) činite cijelo vrijeme.

1. Zaboravljanje hidratacije

Općenito nemate vremena za dovoljnu količinu vode dok ste zauzeti dizanjem i bacanjem, pa je važno da popijete više vode nego inače odmah nakon ponovne hidratacije, kaže Rebecca Kennedy, majstorska trenerica u Barry's Bootcampu i kreatorica A.C.C.E.S.S. Ona također preporučuje posezanje za pićem za oporavak nakon posebno znojnog treninga (njen omiljeni je WellWell). "Morat ćete nadoknaditi nivoe glikogena i zamijeniti elektrolite, a oba pomažu oporavku", kaže ona.

2. Konzumiranje masne hrane

"Masti usporavaju probavni proces, tako da nikada ne želite da konzumirate previše nakon treninga", objašnjava Jamison. "Želite jesti 'brzo djelujuće' hranjive tvari koje mogu ući u krvotok i brzo doći do ćelija." To znači brzo punjenje gorivom, kao 20 do 30 minuta nakon vježbanja, kvalitetnim proteinima i ugljikohidratima za prehranu mišića.

3. Preskakanje istezanja

Naravno, ponekad morate istrčiti da dođete do tog sastanka, ali nakon što vam se mišići skupljaju sat vremena, ključno je napraviti nekoliko dobrih istezanja u trajanju od najmanje 10 sekundi. "Ako se ne istegnete nakon treninga, može doći do ograničenja u vašem rasponu pokreta, što bi vas moglo učiniti podložnijim povredama", kaže Jamison.

4. Sedite mirno ceo ostatak dana

"Definitivno se želite početi kretati u nekom trenutku ili će vam se tijelo stegnuti", kaže Kennedy. Naravno, ne možete u potpunosti pobjeći od svog radnog stola, ali ona naglašava potrebu za "aktivnim oporavkom" pored istezanja (posebno ako radite intenzivne vježbe poput HIIT bootcampa). To znači provesti neko vrijeme pri 50 posto maksimalnog otkucaja srca (dakle srednji napor) radeći stvari poput dinamičkog istezanja, valjanja pjene i funkcionalnih tjelesnih težina i osnovnih poslova.

Ako ne možete to učiniti tokom dana nakon jutarnjeg treninga, posvetite nekoliko minuta uveče ili narednog dana. "Postoje različite vrste prednosti-poput poticanja protoka krvi, ublažavanja boli, jačanja dobrog držanja i još mnogo toga."

5. Škrtarenje tokom sna

Dan kada PR tokom CrossFit WOD-a nije dan da prevarite svoje tijelo od ostatka koji mu je potreban da se popravi i napuni. "Naše tijelo se najviše oporavlja i obnavlja dok spavamo, pa je pravilan odmor ključan", kaže Jamison. Sve u svemu, "ono što radite nakon vježbanja neće ga učiniti niti slomiti, ali će ga poboljšati i učiniti vrijednim toga učiniti", kaže Kennedy. I nije li o tome riječ?

Ovaj se članak prvobitno pojavio na Well + Good.

Više od Well + Good:

6 Vježbe odobrene od stručnjaka za držanje napetosti pod kontrolom

Ultimativni vodič za pravilno disanje tokom treninga

7 stvari koje trebate znati o vježbanju tokom trudnoće

Recenzija za