5 savjeta za odabir najboljeg madraca za noći bez bolova

Sadržaj

• 1. Ne pretpostavljajte da je čvrst dušek bolji
• Savjeti za odabir prave čvrstoće prema stilu spavanja
• 2. Upotrijebite jeftinu metodu za testiranje čvršćeg dušeka prije kupnje
• 3. Jednostavno okretanje dušeka moglo bi ublažiti bol
• 4. Razmislite o netoksičnom dušeku
• Potražite jedan od ovih certifikata:
• 5. Potražite dušek s garancijom povrata novca
• Najbolji dušeci za kronične bolove
• Niste sigurni gdje započeti potragu za pravim dušekom?

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Svi bismo trebali spavati oko 8 sati po noći, zar ne? Ako imate posla s kroničnom bolešću, možda ćete trebati više sna da biste se osjećali funkcionalno i odmoreno sljedećeg jutra.

Kada spavamo, naše tijelo ima priliku da se popravi, stvarajući mišićno tkivo i oslobađajući važne hormone.

Bez obzira na to opisujete li svoj hronični bol probadanjem, bocanjem, bolima, pulsiranjem, peckanjem ili nečim trećim, ponekad se čini nemogućim pronaći udoban položaj za spavanje.

Bacanje i okretanje svake noći umjesto da obnovite san, može vam stvoriti nelagodu, razrogačenih očiju, frustraciju - i sljedeći dan još više boli.

U konačnici se rađa začarani krug. Nedostatak sna povećava hronični bol, a hronični bol smanjuje vašu sposobnost da dobijete potreban san. Neki liječnici čak misle da bi fibromialgija mogla biti povezana s poremećajima spavanja.

U zajednicama s hroničnim bolestima hronični obrazac spavanja siromašnog bolom kategoriziramo kao „bolnost“ ili nemogućnost kvalitetnog sna zbog prisutnosti bolova. Ali postoje neke stvari koje oni s kroničnim bolom mogu učiniti da prekinu ciklus neugodnih, neprospavanih noći.

Dušek može stvoriti ili prekinuti dobar noćni san. Započnite s fokusiranjem na kupovinu pravog za vas i vaše tijelo.

1. Ne pretpostavljajte da je čvrst dušek bolji

Mnogim ljudima s kroničnim bolovima više puta je rečeno da trebaju spavati na čvrstom madracu kako bi smanjili bol.

Iako ne postoji veliko istraživanje na temu kroničnih bolova i madraca, jedno je navelo da tvrdi madrac možda nije uvijek najbolji izbor kada pokušavate poboljšati kvalitetu spavanja i smanjiti bol.

Tokom studije, više od 300 ljudi s bolovima u križima spavalo je na dušecima koji su bili kategorizirani kao „srednje čvrsti“ ili „čvrsti“.

Nakon završetka 90-dnevnog ispitivanja, sudionici koji su spavali na madracima srednje čvrstoće prijavili su manje bolova dok su ležali u krevetu i tokom budnih sati od onih koji su spavali na čvrstim madracima.

Iako vam je možda rečeno da spavate na čvrstom ili tvrdom dušeku, ovo možda nije najbolji izbor za sve ljude s kroničnim bolovima. Čvrstina koju odaberete u konačnici se temelji na vašim željama, ali kao vodič možete koristiti i svoj tipični položaj spavanja.

Savjeti za odabir prave čvrstoće prema stilu spavanja

• 

  2. Upotrijebite jeftinu metodu za testiranje čvršćeg dušeka prije kupnje

  U stvarnosti bi čvrsti dušek mogao biti ugodniji za neke ljude, dok bi srednje čvrsti madrac bio prikladniji za druge.

  
  

  Ono što vam odgovara može se razlikovati od onoga što funkcionira kod nekoga drugog sa kroničnim bolom. Ali treba imati na umu nekoliko stvari.

  Generalno je dušek koji pospješuje pravilno poravnanje kičme i zglobova dok spavate poželjniji od madraca koji omogućava opuštanje kičme ili okretanje i uvrtanje zglobova.

  Ako se probudite s povišenom razinom bola, to je pokazatelj da je vaš madrac možda krivac, a kralježnici može nedostajati neka prijeko potrebna podrška dok drijemate.

  Ako niste sigurni možete li imati koristi od čvršćeg madraca, članak s Harvard Medical School nudi dva savjeta:

  • Stavite komad šperploče ispod kreveta kako biste minimalizirali kretanje s opruga trenutnog dušeka.
  • Pokušajte spavati s madracem na podu.

  Obje ove opcije omogućit će vam da vidite utjecaje čvršćeg madraca na vaše tijelo prije nego što uložite novac.

  3. Jednostavno okretanje dušeka moglo bi ublažiti bol

  Vjerovatno ste čuli da s vremena na vrijeme trebate okretati ili okretati madrac. Ali koliko često biste to trebali raditi?

  Pa, to ovisi o madracu i o tome koliko ga dugo imate.

  Ne postoje postavljene smjernice koliko često biste trebali mijenjati položaj vašeg dušeka. Tvrtke za madrace mogu imati posebne preporuke, od prevrtanja ili rotiranja svaka 3 mjeseca do jednom godišnje.

  Ako vaš madrac ima gornji dio jastuka, vjerojatno ga uopće ne možete preokrenuti, ali možda biste trebali razmotriti njegovo okretanje tako da se s vremenom ravnomjerno troši.

  Na kraju, najbolji način da utvrdite je li vrijeme za promjenu madraca je provjeriti:

  • kako se osjećate dok spavate na njemu
  • koliko boli kad se probudiš
  • ako počinje popuštati

  Ako primijetite porast bilo kojeg od ovih čimbenika, možda je vrijeme da pomaknete madrac.

  Prije ulaganja u novi madrac, pokušajte rotirati ili okretati trenutni dušek. Da biste isprobali kako se čvršći dušek može osjećati prije nego što ga kupite, dušek možete staviti na pod na noć ili staviti komad šperploče ispod dušeka dok je u okviru kreveta.

  4. Razmislite o netoksičnom dušeku

  Studije su pokazale da neki ljudi sa autoimunim stanjima, poput reumatoidnog artritisa i lupusa, doživljavaju rakete kada su izloženi određenim hemikalijama u domaćinstvu.

  Dušeci mogu davati jak kemijski miris (koji se naziva otplinjavanjem) i mogu sadržavati nekoliko toksičnih sastojaka, uključujući:

  • plastika, pjena i sintetički lateks, koji se obično izrađuju od potencijalno štetnih hemikalija na bazi nafte
  • hemikalije otporne na plamen

  Budući da ti materijali mogu pogoršati bol, mnogi ljudi s kroničnim bolestima radije spavaju na netoksičnom dušeku.

  Kada tražite netoksični dušek, primijetit ćete da je većina izrađena od materijala kao što su prirodni lateks, organski pamuk i organski bambus. Ipak, nisu svi dušeci koji tvrde da su organski jednaki.

  Firme dušeka često se mogu pohvaliti sa nekoliko certifikata. Zbog toga je teško znati koju marku kupiti.

  Prema Consumer Reports, dva certifikata sa najstrožim kvalifikacijama su Global Organic Textile Standard (GOTS) i, za madrace koji sadrže lateks, Global Organic Latex Standard (GOLS).

  Još jedna potvrda za koju Consumer Reports kaže da je dobra je Oeko-Tex Standard 100. Ova etiketa ne garantira da su materijali na madracu organski, ali postavlja ograničenja na količinu štetnih hemikalija i isparljivih organskih jedinjenja koja mogu biti prisutna u finalni proizvod.

  Potražite jedan od ovih certifikata:

  • Globalni standard organskog tekstila (GOTS)
  • Globalni standard organskog lateksa (GOLS)
  • Oeko-Tex Standard 100
  

  Takođe, kupujte od prozirne marke koja navodi sve materijale koji se nalaze u dušeku.

  5. Potražite dušek s garancijom povrata novca

  Novi dušeci mogu biti skupi. Osim toga, ne postoji sigurnost da će onaj koji odaberete ublažiti vaš hronični bol ili biti prava čvrstoća za vas.

  Iako ćete ga možda moći isprobati u trgovini nekoliko minuta, kako znate hoće li vam odluka koju donosite dugoročno uspjeti?

  Kada se odlučite za kupnju novog dušeka, potražite kompaniju koja nudi povrat novca. Na taj način možete probno voziti svoj krevet 30 dana ili više, znajući da možete vratiti madrac ako niste zadovoljni.

  Ali obavezno pročitajte sitni tisak - garancija povrata novca može se odnositi samo na određene marke madraca u trgovini.

  Najbolji dušeci za kronične bolove

  • Casper Hybrid: Casper je poznat po tome što ima tri zone oslonca za pravilno poravnanje kičme. Hibrid takođe dodaje omotane zavojnice za dodatnu podršku.
  • Nektar: Ovaj dušek ima veliku vrijednost i ima dva sloja memorijske pjene koja se prilagođava vašem obliku i ravnomjerno raspoređuje težinu kako bi se spriječili bolovi.
  • Kovnica čuperka i igle: Vlasnička T&N Adaptive pjena daje dodatnu potporu bokovima i ramenima gdje pritisak može biti velik. Takođe je certificiran za Greenguard Gold i Certi-PUR za niže plinove.
  • Ljubičasta: Purple ima inovativni polimerni jastuk koji omogućava udobnost, protok zraka i izvrsnu izolaciju pokreta. Osjećaj je drugačiji i možda nije za svakoga, ali neki smatraju da je idealan za njihove potrebe za kroničnim bolovima.
  • Layla memorijska pjena: Madraci Layla mogu se prebaciti s čvršće na mekšu stranu kako bi se prilagodili vašim specifičnim potrebama. Ako ste bočni spavač kojem treba više jastuka na pritisnim mjestima, samo ga preokrenite na tu stranu.
  • Zinus Euro-Top: Ovaj hibrid kombinira memorijsku pjenu s unutarnjim oprugama i gornjim dijelom od mikrovlakana koji posebno dobro zadovoljava stražnje pragove.

  Niste sigurni gdje započeti potragu za pravim dušekom?

  Kako započinjete s istraživanjem svojih mogućnosti, obratite pažnju na to kako se osjećate nakon što ste spavali na krevetu koji nije vaš, poput hotela ili kod nečijeg doma. Ako vam se bol poboljša, zapišite ime kompanije s dušecima i, ako je moguće, model.

  To će vam pomoći da odredite vrstu madraca koja vam je potrebna za dobar noćni odmor i nadam se da ćete smanjiti bol.

  Jenny Lelwica Buttaccio, OTR / L, slobodna je pisac iz Čikaga, radni terapeut, zdravstveni trener na treningu i certificirana instruktorica pilatesa čiji je život transformiran od Lajmske bolesti i sindroma hroničnog umora. Piše o temama uključujući zdravlje, wellness, kronične bolesti, kondiciju i ljepotu. Jenny otvoreno dijeli svoje lično iscjeliteljsko putovanje u Lajmska cesta.