5 neobičnih rituala prije utrke

Sadržaj

• Polaganje odeće
• Opsesija nad spavanjem
• Vaš Lucky _______
• Snimanje omiljene pjesme
• Preskakanje doručka
• Recenzija za

Trkači su stvorenja navike, a ponekad te navike dovode do ukorijenjenih rutina prije utrke. "Trkači su toliko ritualni i često imaju neobične male navike", kaže dr Heather Hausenblas, psihologinja fizičke aktivnosti i zdravlja sa Univerziteta Jacksonville. "Takođe postajemo sujevjerni prije događaja."

No, pomažu li vam te prakse prije utrke da pređete liniju? "Trčanje može izazvati anksioznost. Sve što se prije toga možete osjećati smireno je dobra stvar", kaže ona. To je istina – osim kada vam smetnu učinak. Saznajte jesu li vaše navike spremne za trku pomoć ili prepreka. (I pobrinite se da to nije jedna od 15 dosadnih i bezobraznih trkačkih navika koje treba prekinuti.)

Polaganje odeće

Corbis Images

"Previše se pripremam", kaže trkačica iz Minnesote i blogerka Emily Mahr putem Twittera. "Postavljam svu odjeću koju ću potencijalno nositi tokom i nakon trke."

Ova uobičajena praksa čak je iznjedrila i vlastiti hashtag, #flatrunner, gdje trkači objavljuju slike odjeće, čarapa, cipela, oprsnica, gelova i još mnogo toga, uredno uređenih i spremnih za trčanje.Hausenblas kaže da je stavljanje opreme "na ekran" uobičajeno među sportašima, čak i njenom šestogodišnjem sinu koji igra fudbal.

"Ovo je zdrava navika", kaže ona. "Pokušavate, u određenom smislu, biti uzbuđeni, u zoni i opušteni. Neki ljudi se čak i pobrinu da imaju sve četiri sigurnosne igle za oprsnicu i svaku zadnju stavku koja bi im mogla zatrebati. Posljednja stvar koju trebate želim se ujutro probuditi s nečim što nedostaje. "

Nadalje, objavljivanje vaših #flatrunner slika na društvenim mrežama može vam potaknuti raspoloženje. „Trčanje je vrlo individualistička aktivnost“, objašnjava Hausenblas. "Objavljivanjem svoje fotografije spremne za utrku stvarate osjećaj zajednice. Znate da postoje i drugi ljudi koji rade isto što i vi. To vas može smiriti i pripremiti za utrku."

Opsesija nad spavanjem

Corbis Images

Rani jutarnji alarmi dovode neke trkače do krajnjih granica kada je u pitanju hvatanje zs. "Ovo bi moglo zvučati loše, ali uzimam melatonin da bih lakše zaspao noć prije buđenja prije trke", kaže pisacica iz New Jerseyja i trkačica Erin Kelly putem Twittera. Nije sama.

"Dokazano je da su suplementi sigurni u malim dozama i kratkotrajnoj upotrebi", kaže sportska nutricionistkinja, autorica i veteranka maratonka Janet Brill, Ph.D., RD ​​Ali kada je u pitanju koliko treba uzeti, "tačna doza mora raspitajte se s ljekarom. "

Jedan potencijalni problem? "Neki ljudi se osjećaju umorno od toga ujutro", dodaje Brill. "Ovo je zlatno pravilo: vježbajte prije trke." Hausenblas se slaže. "Ako niste navikli da uzimate melatonin, to bi moglo odbaciti vašu rasu", kaže Hausenblas.

Da biste osigurali malo zatvorenih očiju, "čitajte ili slušajte umirujuću muziku", predlaže Hausenblas, dok Brill kaže: "Jedite protein sa triptofanom ili se utoplite. Čak je i čaša crnog vina u redu ako ste to vježbali u obuka."

Šta god da radite, nemojte se znojiti kada odlazite rano u krevet, kaže Hausenblas. Biće vam dobro na dan trke bez savršenog sna. (Ove naučno potkrijepljene strategije o boljem spavanju garantiraju punih osam sati sna za ljepotu.)

Vaš Lucky _______

Corbis Images

Trkači su poznati po nošenju čarobnih talismana koji ih proživljavaju kroz veliki dan. Petostruki USATF Ultratrkač godine i plodni maratonac Michael Wardian slavno nosi zaostalu bejzbolsku kapu na svakoj utrci. Olimpijka, američka rekorderka na 5.000 metara i samoopisana "entuzijastka lakova za nokte" Molly Huddle drugačije boji nokte prije svakog događaja.

I to nisu samo profesionalci: "Big Sexy sprej za kosu vodi me kroz 26,2 svaki put - 47 i dalje!" kaže član grupe "Marathon Maniacs" Jen Metcalf. "Moj srećni jednorog, Dale, ide sa mnom na svaku trku!" kaže trkačica iz Ohaja i blogerka Caitlin Lanseer putem Twittera.

Ali da li će vam srećan predmet zaista pomoći? Možda, kaže Hausenblas. "Oni smanjuju anksioznost", objašnjava ona. "Većina ljudi će se osjećati tjeskobno prije utrke, pa je dobro imati nešto poznato što će vas smiriti."

Samo nemoj također u prilogu. „Ako izgube taj predmet ili ga ne mogu pronaći, to bi moglo stvoriti više stres, ovisno o tome koliko naglasak stavljaju na to ", upozorava Hausenblas.

Snimanje omiljene pjesme

Corbis Images

Svaki trkač ima omiljeni džem, a mnogi se okreću muzici kako bi bili spremni za trku. "Ako moja lista za reprodukciju ne počinje s" Footloose "(da, tema filma), cijela moja vožnja je uništena", kaže Londončanka Marijke Jenson putem Facebooka. „Muzika je veoma motivirajuća“, kaže Hausenblas. "Ljudi koji slušaju muziku će raditi više, ali neće shvatiti da rade tako naporno."

Slušam muziku prije vaše trčanje također može poboljšati performanse, prema nedavnoj studiji objavljenoj u Journal of Strength and Conditioning Research. Istraživači su otkrili da je slušanje motivacijskih pjesama prije 5K bilo brže, kao i ugađanje tokom trčanja. (Saznajte najbolje pjesme za ubrzanje vaših 5K.)

Ali kao i ono sretno zečje stopalo, nemojte previše ovisiti. "Ljudi postaju stvorenja navika", kaže Hausenblas. "Ali ako im baterija za iPod isprazni ili iz nekog razloga ne mogu slušati muziku, to bi moglo stvoriti veći stres i negativne misli."

Preskakanje doručka

Corbis Images

Mnogi trkači drže se isprobanog doručka ujutro na utrci. Ali iznenađujući broj se potpuno odriče hrane ili se oslanja samo na gelove na startu i u sredini trke. "Nikada ne biste trebali ući u utrku a da ništa ne pojedete", kaže Brill, pogotovo ako je riječ o 10.000 ili više. Pijte tekućinu i unosite lako probavljive ugljikohidrate kako biste održali razinu glukoze u krvi. "Cilj vaše ishrane je da uđete u trku hidrirani sa popunjenim zalihama glikogena", objašnjava Brill.

Dva do četiri sata prije trke, pojedite obrok koji sadrži malo masti i vlakana, ali koji uključuje proteine ​​i puno ugljikohidrata. Brill predlaže smoothie od banane i jogurta sa granolom ili lagani sendvič od ćuretine. Zatim, 30 do 60 minuta prije pištolja, zanemarite cjelovitu hranu u korist vode, sportskih napitaka, gelova ili guma. "Naučite unositi ovu vrstu hrane na danima treninga", kaže Brill. "Vježbajte trbuh kao što vježbate mišiće." (Razmislite o jednom od najboljih grickalica prije i poslije treninga za svaki trening.)

Kada nađete nešto što radi, držite se toga. "Neka bude dosljedno", kaže Hausenblas. "Ne mijenjajte prehranu. Ne radite ništa novo ili drastično na dan utrke."

Recenzija za