Kako uspostaviti rutinu za spavanje mališana

Sadržaj

• Kako postaviti rutinu i raspored za spavanje mališana
• Grafikon prije spavanja za malu djecu
• Odredite vrijeme
• Uspori
• Priguši svetla
• Napusti sobu
• Uobičajene greške prilikom započinjanja rutine za spavanje mališana
• Greška 1: Promjena rutina
• Greška 2: ignoriranje znakova vašeg djeteta
• Greška 3: Učvršćivanje rutine predugo
• Savjeti i upute za uspostavljanje sigurne rutine za spavanje mališana
• Sljedeći koraci

Uključujemo proizvode za koje mislimo da su korisni za naše čitatelje. Ako kupujete putem veza na ovoj stranici, možemo zaraditi malu proviziju. Evo našeg postupka.

Ima li vaš mališan problema s noću? Uspostavljanje nekoliko noćnih rituala može vam pomoći.

U stvari, nauka kaže da večernje porodične rutine mogu biti dobre za djecu. Mala je vezala uobičajene rutine prije spavanja s kognitivnim funkcijama, pažnjom i drugim znakovima blagostanja.

Evo nekoliko načina na koje možete zaustaviti bitke prije spavanja - i početi spavati više.

Kako postaviti rutinu i raspored za spavanje mališana

Rutina koju započinjete sa svojim djetetom trebala bi biti:

• jedinstveno za vaše dijete i porodicu
• na osnovu aktivnosti koje se uklapaju u vaš raspored
• sposoban da pomogne vašem djetetu da spava

Dijete koje, na primjer, dobije energiju u kadi, vjerojatno ne bi trebalo imati vrijeme za kupanje kao dio svoje rutine prije spavanja.

Grafikon prije spavanja za malu djecu

Ilustracija Alyssa Kiefer

Odredite vrijeme

Određivanje vremena uspavljivanja djeteta može u potpunosti ovisiti o vašoj porodici i načinu života. U isto vrijeme, utvrđivanje vremena za spavanje svake noći može biti dobro za vaše dijete, prema nauci.

Studija iz 2020. godine na 107 djece povezala je kasno spavanje i premalo sna s pretilošću. pokazali su povezanost redovnog spavanja i redovitog obroka radi bolje emocionalne samoregulacije i manjeg rizika od pretilosti.

Vrijeme koje odlučite poslati dijete u krevet može biti ranije nego što mislite. Pazite na djetetove znakove da biste vidjeli kada mu se spava.

Uspori

Mladoj djeci je često potrebna pomoć oko prijelaza. Prelazak iz užurbanog dana u stanje spavanja ogroman je prijelaz.

Pokušajte zamijeniti sve aktivnosti koje stimuliraju vaše dijete s onima koje će mu pomoći da se opusti, posebno u satu prije spavanja.

To može biti lako poput isključivanja televizije, zaustavljanja hrvanja ili golicanja i preskakanja bilo čega s kofeinom.

Aktivnosti koje bi vam mogle pomoći da se opustite uključuju:

• kupati se toplom
• čitanje priča
• igranje tihih igara
• pjevanje pjesama za spavanje

Iako želite usporiti neposredno prije spavanja, pobrinite se i da vaše dijete ima puno fizičke aktivnosti tokom dana.

Pokušajte se igrati na otvorenom, šetati, plesati, sastajati se s prijateljima radi termina igranja i uključiti se u druge aktivnosti koje vaše dijete pokreću i udubljuju.

Priguši svetla

Možda ste čuli da jaka svjetla prije spavanja mogu poremetiti želju tijela za snom. Istina je.

Studija iz 2014. godine sugerirala je da izlaganje umjetnom svjetlu noću potiskuje nivo melatonina u tijelu i, prema tome, pospanost.

To čak može skratiti razumijevanje vašeg tijela koliko traje noć, stvarajući veće probleme sa spavanjem.

Sve što emitira plavo svjetlo - računarski ekrani, tableti, mobiteli, televizori - može imati još veći efekt od uobičajenog umjetnog svjetla. Možete čak pokušati osvijetliti sobu noćnim svjetlom ili jantarnom žaruljom.

U najmanju ruku prigušite svjetla u dječjoj sobi tokom rutine prije spavanja kako biste im pomogli da se osjećaju pospano.

Napusti sobu

Zove li vas mališan iznova u spavaću sobu? Ili još gore, je li prvo potrebno vaše prisustvo? Definitivno niste sami. Mnogi mališani imaju problema sa samostalnim zaspanjem.

Ako otkrijete da vaše dijete jednostavno neće prestati zvati za vas, stručnjaci na klinici Mayo preporučuju pokušavanje odvikavanja djeteta od vaše podrške čekanjem sve duljih razdoblja prije nego što ih provjere.

Nekoj djeci je dobro koristeći prigušeno noćno svjetlo ili komforne predmete poput posebne deke.

Uobičajene greške prilikom započinjanja rutine za spavanje mališana

Greška 1: Promjena rutina

Čitava poanta rutine je u tome da ona mora biti dosljedna. Ako pokušavate mnogo pokušaja i pogrešaka u svojoj rutini, ona nikada neće zaista imati priliku postati takva rutina na koju vaše dijete može računati.

Greška 2: ignoriranje znakova vašeg djeteta

Većina roditelja nastoji uspostaviti rutinu koja odgovara njihovom rasporedu, ali mogli biste propustiti spavanje ako vaše dijete daje naznake spavanja ranije od vaših trenutno uspostavljenih rutinskih poziva.

Prekasno započinjanje rutine moglo bi dovesti do toga da se vaše dijete premore i ne reagira dobro na rutinu.

Greška 3: Učvršćivanje rutine predugo

Samo vi znate koliko vremena možete posvetiti rutini pred spavanje svake noći. Ali ako vaša rutina traje duže od sat vremena, puno ćete se teže držati toga redovito.

Uostalom, neke noći ćete izaći na večeru, pohađati dječju bejzbol utakmicu ili jednostavno imati planove s prijateljima. Ako se kući vratite kasnije nego obično, može biti teže proći dugu rutinu.

Savjeti i upute za uspostavljanje sigurne rutine za spavanje mališana

• Prihvatite umirujući miris. Špric sprej od lavande u dječjoj sobi može imati umirujuća svojstva.
• Odaberite savršenu priču. Pogledajte "Zec koji želi zaspati" prije nego što smjestite svoje dijete u krevet. Ova knjiga može biti korisna za djecu koja se teže odlučuju.
• Učite vrijeme. Jedna od stvari s kojom se mnogi mališani bore je razumijevanje kada je vrijeme za spavanje i kada je vrijeme za buđenje. Noćna svjetla poput LittleHippo Mella mogu im pomoći da bolje razumiju kada trebaju ostati u krevetu pružajući im vizualni znak.
• Napravite im dnevnu rutinu. Raspored drijemanja planirajte jednako dosljedno kao i vrijeme spavanja. Dosljednost je ključna.

Sljedeći koraci

Ovi savjeti možda neće uspjeti odmah, ali neka vaša obaveza bude čvrsta. Mali posao ide daleko.

Ako se problemi sa spavanjem vašeg mališana čine prevelikim za rješavanje, poželjet ćete razgovarati s djetetovim pedijatrom. Postoje i savjetnici za spavanje koji mogu raditi u tandemu kako bi pomogli. Pitajte svog pedijatra za savjet.