5 uredskih ličnosti koje vam mogu poremetiti dijetu

Sadržaj

• Dama koja ruča
• The Baker
• Planer zabava
• Fancy Coffee Drinker
• The Rewarder
• Recenzija za

"Nismo oduzeli M&M. Samo smo im malo otežali pristup."

Googleova manja promjena u kuhinji, rekla je menadžerica People & Innovation Lab Jennifer Kurkoski Žičani, rezultiralo je smanjenjem unosa kalorija od 3,1 miliona zaposlenih u uredu u New Yorku.

M&M možda nije problem u vašoj kancelariji. Možda se radi o besplatnom automatu za prodaju kolača ili kolačićevom slatkišu ili beskrajnom toku kamiona s gurmanskom hranom ispred zgrade. I dok boravak u kancelariji može pružiti prilike za zdravo jelo - razmislite o dobro planiranim ručkovima u smeđoj vrećici ili nemate pristup poslasticama koje čekaju u vašem frižideru kod kuće - to nije uvijek bastion ishrane.

U stvari, brojne uobičajene kancelarijske ličnosti mogu postati pravi dijetetski diverzanti ako ne poduzmete ništa. Razgovarali smo s Elisom Zied, R.D., C.D.N., registriranom dijetetičarkom, osnivačicom i predsjednicom Zied Health Communications, o nekim od najčešćih s kojima smo se susreli, plus o tome kako se pobrinuti da ne pretjerate.

Za mnoge od sljedećih scenarija, kaže ona, nekoliko općih strategija može pomoći. Prvo, postavite svoje zdravstvene ciljeve i pravila kao glavni prioritet. "Važno je ne osjećati pritisak da jedete", kaže Zied."Morate biti sretni sa onim što jeste i ne dopustiti drugim ljudima da utiču na to što jedete samo da biste bili kul. Odrasli smo!"

Ali šta kada vas zbunjuje iznenadna hrana u kancelariji ili spontani poziv na veseli sat? Teško je znati kada ćete se osjećati ranjivo da se prepustite uživanju-ili ko će biti ličnost koja će vas spojiti. Ali postoje neka vremena da definitivno budete na nogama. Stres zbog nadolazećeg roka može vas učiniti posebno osjetljivima na napade žudnje, kaže Zied, kao i sredinom popodneva kada dolazite i gubite energiju. Što je hrana slađa i masnija, veća je vjerovatnoća da ćete je zaista poželjeti, dodaje ona, ali to nisu namirnice koje će vas energizirati i hraniti da završite dan u svom fizičkom i mentalnom stanju.

Kliknite na donju listu da saznate koje druge osobe iz ureda doprinose vašoj dnevnoj potrošnji kalorija i šta možete učiniti da izbjegnete ove zamke u ishrani. Zatim nam u komentarima recite: Prepoznajete li neki od ovih scenarija u svojoj kancelariji?

Dama koja ruča

Problem: Vaša koleginica uvijek želi da izađete s njom na jelo.

Rjesenje: "Sjajno je ponekad biti spontan", kaže Zied, "ali također je dobro ako unaprijed znate u koje dane ili koliko puta sedmično želite izaći." Možda ćete se zavjetovati da ćete ručak donijeti u ponedjeljak, srijedu i petak, ili ćete izaći na večeru samo ponedjeljkom. Ako je kolega koji uvijek žudi za izlaskom s posla dobar prijatelj, ima zakazan sastanak ili ako nešto iskrsne i saradnik samo želi razgovarati, možete biti uz njih bez jela, kaže ona.

Vjerovatno možete pogoditi i tri ili četiri mjesta u susjedstvu koje će vam kolega vjerovatno preporučiti za podnevni obrok. "Napravite plan akcije za ono što ćete naručiti kako biste iz njega izbacili nagađanja", kaže Zied, bilo da se radi o maloj juhi i pola sendviča u obližnjoj delikatesi, ili o komadu pizze sa povrćem Italian joint. Ciljajte na puno povrća, integralnih žitarica, pasulja, nemasnih proteina i "svjesnih porcija", a neočekivani ručak možete pretvoriti u zabavu i zdravu hranu uz dobro društvo.

The Baker

Problem: Vaš kolega iz kancelarije pravi primamljive poslastice kod kuće i deli ostatke u kancelariji. Najgore je pekar koji pristojno "Ne, hvala" shvaća kao uvredu za kuhara.

Rjesenje: "Ne možete dozvoliti da vas ljudi pritiskaju da jedete stvari koje možda ne volite samo da bi se oni osjećali bolje", kaže Zied, stoga nemojte trošiti kalorije. Ako ni najljepše ne jednostavno ne uspije, idite na bijelu laž. "Recite: 'Upravo sam jeo kolačić, ali uzet ću jedan i pojesti ga večeras ili sutra', tako da ne vrijeđate osobu, a zatim ga dajte."

Planer zabava

Problem: Vaš saradnik voli slaviti, bilo da je u pitanju rođendanska torta ili domaći guacamole Cinco de Mayo ... i jednostavno ne možete reći ne.

Rjesenje: Teško je planirati svaki rođendan, pa kada dođe neka proslava, u redu je računati te poslastice kao dio večere, kaže Zied. "Računajte u svom mozgu:" U redu, imala sam zdrave masti i integralne žitarice, pa ću za večeru imati malo povrća i posnih proteina ", kaže ona. Ako su dostupni, priuštite si kancelarijske grickalice s tanjira umjesto jela za posluživanje i pridržavajte se jedne porcije. Držanje pića u jednoj ruci takođe može ograničiti količinu grickalice, kao što može iskočiti u dahu!

Fancy Coffee Drinker

Problem: Vaš prijatelj želi izaći na nešto čokoladno ili preliveno šlagom umjesto da ispija kafu u uredu.

Rjesenje: Nema ništa loše u tome da idete zajedno i uzmete nezaslađen čaj ili vodu, kaže Zied, pogotovo ako ne pijete kavu (ili samo kažete da ne pijete). Ako vaš kolega zna da idete na Joeovu šalicu, uvijek možete pipati i reći da ste upravo popili.

The Rewarder

Problem: Vaš šef ili menadžer organizira sastanke s kolačićima ili planira pizzu za dovršetak velikog projekta ili rad do kasno u noć.

Rjesenje: "Nemojte se osjećati kao da ne možete učestvovati ako ste gladni i ako želite da učestvujete", kaže Zied. Svi ćete se osjećati ugodno uživati ​​u društvu-i hrani-i proslaviti svoj radni uspjeh. Ako ne želite pretjerati, pokušajte više razgovarati i družiti se. "Možete jesti manje, a da vas niko ne primijeti", kaže Zied. "Ne morate se osjećati krivim ako učestvujete, ali možete imati na umu koliko jedete i koliko se često prepuštate da vas namami uredska hrana."

Važno je imati na umu da s vremena na vrijeme možete pretjerati u ovakvoj situaciji. "Hrana je deo životne zabave i u redu je uživati ​​u njoj - mi smo samo ljudi!" kaže Zied. Te večeri možete malo smanjiti večeru, a sljedeći dan se vratiti na pravi put.

Više od Huffington Posta Zdrav život:

7 zdravstvenih prednosti čaja

35 nutricionističkih gurua koje morate pratiti na Twitteru

Ko je najsposobniji predsjednik svih vremena?

Recenzija za