Kako se zaista resetovati nakon zaista užasne godine

Sadržaj

• Ako ste izgubili voljenu osobu
• Ako ste izgubili posao
• Ako ste imali problema u raju
• Ako ste pretrpjeli narušavanje zdravlja
• Ako vas muči politika i patite od rasizma, seksizma ili općeg netrpeljivosti
• Recenzija za

2016. je bila najgora-pogledajte samo bilo koji internetski meme. U osnovi, većina nas je vjerojatno morala podnijeti neku vrstu emocionalnog pandemije-prekid, gubitak posla, ličnu žalost, možda čak i zdravstvenu patnju. (Prilično neizbježno u bilo kojoj godini.) Dodajte tome i zastrašujuće disfunkcionalne političke situacije u inozemstvu i u našoj zemlji, a većina nas ovu godinu završava osjećajući se demoralizirano, uhvaćeno i jednostavno emocionalno iscrpljeno.

Nova godina je, međutim, odličan pokazatelj da obrišete ploču, duboko udahnete i krenete naprijed sa svojim životom. Ali kako se možete resetirati nakon takvih obeshrabrujućih događaja? Razgovarali smo s nekolicinom stručnjaka kako bismo se pozabavili svim razlozima zbog kojih je 2016. vaša emocionalna rezerva ostala bez kostiju-i točno kako se zaista možete resetirati i osjećati spremno dočekati 2017. godinu uzdignute glave i pune vatre.

Ako ste izgubili voljenu osobu

U februaru, doktori su rekli Sarinoj sestri da je njen rak dojke izašao iz remisije. Do ljeta su tumori pobijedili. "Gubitak nje je bilo daleko najteža stvar s kojom sam se ikada morala nositi", kaže Sarah (34) iz Atlante *. "U to vrijeme, iskreno, nisam mislio da ću izdržati čak ni sahranu. I evo me, mjesecima kasnije, još uvijek pitam kako bih trebao funkcionirati s ovom ogromnom rupom u svom životu."

Ne postoji način da se izbriše bol zbog gubitka člana vaše porodice, kaže dr Ben Michaelis, klinički psiholog i autor Vaša sljedeća velika stvar: 10 malih koraka za kretanje i sreću. Ali ljudi su mnogo jači nego što misle i sposobni su upravljati izuzetno teškim situacijama ako to dobro uobliče, dodaje.

To važi za gubitak više od ljudi u svom životu. "2016. mi je bila teška jer smo izgubili dvije mačke u dvije sedmice", kaže Bailey (26) iz Fairfaxa, VA. "Kao nekome tko je u osnovi cijelo vrijeme sam s mačkama, to je posebno srcepalo."

"Ako ste ove godine doživjeli gubitak-prijatelja, člana porodice ili kućnog ljubimca-to pomaže da se gubitak stavi u kontekst i budete zahvalni što ste u životu imali tu osobu ili kućnog ljubimca", nudi Michaelis.

Prvo, trebate obilježiti gubitak kroz neku aktivnost ili ritual, obično sahranu, ali i nešto ceremonijalno poput paljenja svijeće u njegovu ili njenu čast. Zatim priznajte ulogu te osobe ili kućnog ljubimca u vašem životu radeći nešto što bi im značilo: zajedničku aktivnost, pregledavanje stvari koje su vam ostavili, pregledavanje slika.Zatim razmislite kako možete nastaviti da imate tu osobu sa sobom na dnevnoj bazi. Na primjer, ako je vaša voljena osoba politička, možete donirati za svrhe koje su njoj ili njoj značile. "Ovo omogućava da se gubitak izliječi i da iz toga što ih poznajete izrastete nešto lijepo", kaže Michaelis.

Ako ste izgubili posao

Nakon što je bila na porodiljskom odsustvu, Shana, 33-godišnjakinja iz Rockvillea, MD, vratila se na posao u januaru spremna da počne sa radom. Umjesto toga, njena pozicija je eliminirana tri burna mjeseca kasnije i od tada je bez posla. "Imao sam gomilu intervjua, ali do sada, bez ponuda. Stalno dolazim do posljednje runde, ali gubim od nekoga s više iskustva ili spremnog uzeti manje novca. Tako sam emotivno iscrpljen svim odbijanjem," ona kaze.

Otpuštanje ozbiljno oporezuje jer predstavlja ogroman udarac vašem samopouzdanju i osjećaju vrijednosti, kaže Kathy Caprino, trenerica ženske karijere i razvojna liderka u New Yorku. „Veoma je štetno i demoralizirajuće biti na udaru autoriteta koji nam govori da više nismo cijenjeni, potrebni ili važni u kompaniji. I boli što nismo vidjeli da ovo dolazi i izlazi ranije. "

Upravo se tako osjećala Lauren (32) iz Indianapolisa kada je ovog ljeta dobila otkaz s 11 godina posla. Ali Caprino ističe da će često ono što osjećate kao razoran udarac, zapravo, biti događaj koji vas oslobađa. Može vam pomoći da postanete još jasniji o tome šta vam je najvažnije u životu.

Laurenina najveća borba sada se oporavlja od duboko poljuljanog samopouzdanja. Caprino predlaže korištenje svježe ploče iz 2017. za obnovu samopouzdanja iz temelja.

Prvo razmislite po čemu ste posebni, vrijedni i jedinstveni, savjetuje Caprino. Zatim razmislite o onome što vam je lako palo kao djetetu i mladosti. "Ovo su vaši prirodni talenti i darovi koje ćete htjeti snažnije iskoristiti u svom životu i radu", dodaje Caprino. Na kraju, razmislite o 20 nepobitnih, neporecivih činjenica o onome što ste ponosno postigli, postigli i dali doprinos u svom životu i radu. "Kad budete u mogućnosti identificirati i uvjerljivo govoriti o važnim doprinosima koje ste dali i zašto su oni važni, počet ćete privlačiti mnogo više idealnih mogućnosti", kaže Caprino.

Ako ste imali problema u raju

Prekidi su uvijek emocionalno iscrpljujući. Ali kad dođu s advokatima i protežu se mjesecima, mogu biti potpuno iscrpljeni. Samo pitajte Whitney, 55-godišnjakinju iz Missoule, MT, koja se posljednji dio 2016. godine borila s muškarcem kojeg je voljela 30 godina u dugom, razvučenom razvodu.

"Raskidi mogu biti razorni na mnogim nivoima", kaže Carrie Cole, LPC, direktorica istraživanja Gottman Instituta. Postoji osjećaj gubitka koji trebamo potrošiti na tugovanje-stvarna prekinuta neurološka vezanost koju trebamo pustiti da se izliječi i povrijeđeno samopoštovanje koje moramo obnoviti.

Jedan od najboljih načina za poništavanje: Odvojite vrijeme početkom 2017. da razmislite za šta ste bili, a za šta niste odgovorni. "Neki ljudi krive sebe za sve probleme u vezi, dok drugi za sve krive svog partnera-ali nijedan nije tačan", objašnjava Cole. (Pogledajte i: 5 zdravih navika koje će vam pomoći da prebrodite raskid)

I letjeti solo neko vrijeme. Traženje nove veze prirodan je mehanizam za suočavanje s izbjegavanjem negativnih osjećaja, ali velike su šanse da zanemarite nekoliko crvenih zastavica, a kada se ova veza okonča, emocionalni će utjecaj biti još gori, objašnjava ona.

Umjesto toga, napravite sastanke sa sobom i onima koje ste zanemarili. "Mnoge žene se odreknu onoga što vole biti u vezi s nekim drugim. Osim toga, veze vam oduzimaju puno vremena, pa ćete se možda osjećati kao da ste izgubili kontakt s porodicom i prijateljima", kaže Cole. Ponovo se povežite s aktivnostima i ljudima koji vas čine sretnima i koji daju smisao vašem životu. Na kraju krajeva, nema boljeg načina da shvatite da će vaš život biti u redu-ako ne i bolji-bez njega ili nje nego da se počnete zabavljati što ste propustili za vrijeme zajedničkog života.

Možda je teže nego biti svjež iz problematične veze, međutim, još uvijek ste u koljenima do koljena. "Početkom godine započela sam vezu sa složenim filozofom, koji sada znam za depresiju, s puno emocionalnog prtljaga. Još uvijek smo zajedno jer ne mogu prestati brinuti o njemu , i on mene. Ali nakon sedam mjeseci, i dalje se osjeća kao da smo stalno u početnim fazama, a njegovo raspoloženje pokreće sve moje neurotične, siromašne i emocionalne strane ", kaže 32 -godišnja Michelle u Quitu, Ekvador.

Cole kaže da ne biste trebali samo brisati tablicu sa svojim S.O. -om, već umjesto toga pritisnuti dugme za poništavanje vlastitog ponašanja. "Najbolji način da shvatite šta se dogodilo je da svaki partner naizmjenično razgovara o osjećajima koji su se pojavili, šta je to moglo izazvati iz njihove prošlosti, kako svaki vjeruje da su doprinijeli problemu i kako bi svaki sljedeći put to mogao učiniti bolje ", Nudi Cole. Nakon što sve položite na stol, znate kakva su vam ponašanja potrebna da biste pokušali biti bolji i možete se radovati u vezi.

Ako ste pretrpjeli narušavanje zdravlja

Bez obzira jeste li proveli cijelu godinu oporavljajući se od teške bolesti poput Crohnove ili potresa mozga, ili ste nedavno naprezali leđa usred vježbanja, postoji veliki emocionalni danak zbog toga što ste toliko iscrpljeni.

Zašto je tako teško? Ne samo da ste fizički oštećeni zbog uobičajenog posla, već je povreda i podsjetnik na našu smrtnost, što dovodi do barem nekih osjećaja melanholije ili anksioznosti, kaže Michaelis. A ako ste u formi, izostavljanje iz rutine vježbanja je još jedna planina s kojom se morate mentalno uhvatiti u koštac.

Samo pitajte Suzanne, 51-godišnjakinju koja živi u Parizu, koja je potpuno otrgnula mišić sa kuka dok je plesala na vjenčanju svog posinka. "Prije toga sam trčao, radio pilates i vježbao jogu 10 sati sedmično. Sada, nakon šest sedmica vezan za kuću, mogu hodati samo nekoliko milja dnevno. Dobio sam 10 kilograma, izgubio sate rada kao slobodnjak pisca, morala sam da otkažem dva praznika i posetu svojoj deci, koja žive daleko od kuće“, kaže ona.

Kako onda ostaviti ovaj nivo potištenosti iza sebe? Postavite ciljeve oporavka od bebe. "Pokušaj da pređete od nule do heroja u tren oka može dovesti do više osjećaja tuge i tjeskobe, a ako niste spremni za to, to može dovesti do još jednog zastoja", objašnjava Michaelis. Odredite prekretnice koje su samo malo ispred mjesta na kojima mislite da ste na putu do zdravlja, a zatim proslavite svaku pobjedu.

Ako vas muči politika i patite od rasizma, seksizma ili općeg netrpeljivosti

"2016. me toliko iscrpila s porodicom, posebno s tatom", kaže Lisa, 29-godišnjakinja iz Atlante. "Zbog izbora i pokreta Black Lives Matter, on je gnjavio rasne klevete. Ali moj muž je crnac, a moja djeca su birači. Bilo je užasno." (Vezano: Kako rasizam utječe na vaše mentalno zdravlje)

Michaelisin savjet? Smiri se i vodi potencijalno razbjesnjujuć i frustrirajući razgovor o tome zašto te njihovo gledište boli. "Surađujte s njima. Pokušajte razumjeti gledište jedni drugih. Većina ljudi je razumna i može se razumjeti kada cijenite ono što im se događa u životu", kaže on. Ako je u pitanju vaša porodica, u idealnom slučaju inherentna ljubav će vam omogućiti da, u najmanju ruku, pristanete da se ne slažete. Ali ako je to beskoristan razgovor, a bol i tvrdoglava netrpeljivost se nastavljaju, možda je vrijeme da preispitate ulogu ove veze u vašem životu.

Ali šta radite kada vas naizgled okružuje mržnja?

"[Mnogo oporezivih stvari se dogodilo ove godine, ali] niko me nije iscrpio na način na koji su izbori prošli. Bila sam tako uzbuđena zbog Hillary ... I sada živim u svijetu u kojem ljudi misle da je u redu da to stave ruke imaju na ženama, muslimanima ili bilo kome ko izgleda malo drugačije od njih. Ja sam obeshrabrena, razočarana i iscrpljena ", kaže Brittany (26) iz Lacey, WA.

Volontiranje i uključivanje mogu pomoći u donošenju udobnosti i ozdravljenja, kaže Sairey Luterman, certificirani tanatolog i vlasnik Sairey Luterman Grief Support u Lexingtonu, MA. Donirajte organizacijama koje će najviše patiti u sljedeće četiri godine, poput Planiranog roditeljstva, ili odaberite jedan ili dva smjera kako biste dobrovoljno odvojili svoje vrijeme (kako biste mogli pomoći u stvaranju promjena). I razmislite o radu na lokalnom nivou, jer vas to stavlja u zajednicu istomišljenika i podsjeća vas da drugi osjećaju isto, dodaje ona.

Jan, 45-godišnjakinja iz New Orleansa, odražava Brittanyin osjećaj prema obojenim osobama. "Ova godina je iznijela na vidjelo toliko anti-crnačkih osjećaja - i verbalno i fizički. Jasno je da se još uvijek borimo s istim predrasudama od prije skoro 400 godina - a to je emocionalno iscrpljujuće za crnkinju."

Najvažnija stvar koju treba zapamtiti je čak i ako sve što trenutno možete čuti je mržnja, postoji toliko mnogo ljudi koji viču ljubav i prihvaćanje. Ako živite u dijelu zemlje koji ne dijeli vaše političko gledište, razmislite o pokretanju grupe za podršku istomišljenika, predlaže Luterman. Ne mora biti strašno formalno – možda je to pet prijatelja i boca vina, ili nedjeljni branč jednom mjesečno. "Akcija može i ne mora proizaći iz toga, ali će nam svima trebati podrška jedni od drugih u danima koji su pred nama, više nego ikad", dodaje ona.

*Imena su promijenjena.

Recenzija za