Isprobajte ovo: 9 savjeta i trikova kako se riješiti stražnjeg celulita

Sadržaj

• Šta možete učiniti
• 1. Pojačajte
• 2. Pop čučanj
• 3. Most bez kaštela
• 4. Skokovi
• 5. Hodajući nasrtaj
• 6. Čučanj s bučicama do mrtvog dizanja
• Dijeta
• Hidratacija
• Tiraž
• Ostale stvari koje treba uzeti u obzir
• Zaključak
• 3 Prelazak na jačanje gluteusa

Šta možete učiniti

Šta je zajedničko Kim Kardashian, Jessici Alba, Cindy Crawford i Sandri Bullock?

Svi su prelijepe celebs i svi imaju celulit. Da, to je istina!

U stvari, neki podaci sugeriraju da sve odrasle žene imaju celulit negdje na tijelu.

Iako se celulita nemoguće potpuno riješiti, postoje stvari koje možete učiniti kako biste njegovu pojavu sveli na minimum.

Trening snage - posebno u kombinaciji s dijetom i kardio - može smanjiti tjelesnu masnoću i oblikovati mišiće, pomažući u brisanju nekih od tih zadnjica.

Spremni za početak? Sve što vam treba je 20 minuta da isprobate ovu rutinu protiv celulita.

1. Pojačajte

Ovaj funkcionalni potez cilja vaše gluteus. Ako vaša tjelesna težina sama po sebi nije dovoljno izazovna, u svakoj ruci držite laganu bučicu.

Da se pokrenete:

1. Stanite sa klupom, stepenicom ili stolicom do koljena oko 1 stopa ispred sebe.
2. Zakoračite na klupu desnom nogom, progurajući petu i vozeći lijevo koljeno prema gore.
3. Spustite lijevu nogu prema dolje, koračajući unatrag s klupe.
4. Kad lijeva noga dosegne pod, ponovo gurnite natrag kroz desnu petu, vozeći lijevo koljeno natrag prema nebu.
5. Ponovite 10 do 12 ponavljanja na desnoj nozi, a zatim se prebacite na lijevu. Kompletna 3 seta.

2. Pop čučanj

Ovim pliometrijskim potezom istodobno ćete povećati broj otkucaja srca - spaljivanje kalorija - i usmjeriti donji dio tijela.

Pokušajte meko sletjeti na nožne prste kako biste spriječili trzanje zglobova - i onih strašnih udlaga potkoljenice!

Da se pokrenete:

1. Stanite u široki položaj čučnja. Nožni prsti trebaju biti malo istaknuti, a koljena blago savijena.
2. Ruke držite savijene ispred sebe, ruku sklopljenih u visini grudi ili naslonite ruke na bokove.
3. Čučni. Kad su vam bedra paralelna s podom, podignite se u skok, zbližavajući stopala.
4. Obavezno sletite na prste i stopala.
5. Skočite u svoj široki početni položaj, spustite se u čučanj i ponovite.
6. Odradite najmanje 10 ponavljanja za 3 serije.

3. Most bez kaštela

Mostovi gluteune jačaju vaše mišiće gluteusa i koljena. Ako vam je potreban dodatni izazov, pažljivo stavite uteg srednje težine na zdjelicu kako biste dodali otpor.

Da se pokrenete:

1. Lezite na pod uspravljenih leđa, stopala položenih na zemlju i savijenih koljena pod uglom od 45 stepeni. Ruke vam trebaju počivati ​​uz bokove, dlanovima okrenutim prema dolje.
2. Dok udišete, progurajte se kroz pete i podignite kukove od tla stišćući gluteus i tetive. Vaše tijelo, naslonjeno na gornji dio leđa
3. ramena i treba da čine ravnu liniju do koljena.
4. Zastanite 1 do 2 sekunde na zaustavljanju - pripazite da stisnete gluteus - i vratite se u početni položaj.
5. Završite 10 do 15 ponavljanja za 3 serije.

4. Skokovi

Još jedan omiljeni plyo skakački skok pomaže u promociji gubitka masti i izdržljivosti mišića u donjem dijelu tijela.

Da se pokrenete:

1. Stanite zajedno sa stopalima, a ruke spustite na bokove.
2. Skočite u iskorak, vodeći desnom nogom.
3. Zastanite na 1 sekundu i skočite ponovo, zamijenivši noge, tako da vodite lijevom nogom.
4. Ispunite što više možete za 30 sekundi. Odmorite se 1 minutu i ponovite ponovo.

5. Hodajući nasrtaj

putem Gfycat-a

Putujući iskorak razvija vaše gluteus, četverokut i tetive, kao i podržavaju povećani opseg pokreta i pokretljivost kukova.

Da se pokrenete:

1. Stanite zajedno sa stopalima, a ruke spustite na bokove.
2. Koraknite naprijed i navalite desnom nogom. Progurajte desnu petu i ispružite noge natrag do početka.
3. Bez zaustavljanja, bacite se lijevom nogom naprijed, gurajući kroz lijevu petu i ispružujući noge unatrag za početak.
4. Ponovite ukupno 20 ponavljanja za 3 serije.

6. Čučanj s bučicama do mrtvog dizanja

putem Gfycat-a

Kada spojite dva popularna poteza za izgradnju nogu i plijena - čučanj i mrtvo dizanje - u jedan, dobit ćete jedan-dva udaraca u borbi protiv celulita. Počnite s bučicama od 10 kilograma i povećavajte težinu po potrebi.

Da se pokrenete:

1. Stanite s nogama malo bliže od udaljenosti širine ramena. U svaku ruku držite laganu bučicu.
2. Držeći prsa gore, čučnite dok bedra ne budu paralelna sa tlom.
3. Stavite bučice ispred potkoljenica i počnite da izvlačite noge u mrtvom dizanju.
4. Nakon što se vratite u stajanje, vratite bučice na svoje strane i ponovo čučnite. Kompletna 3 seta od 10 ponavljanja.

Dijeta

Nažalost, ne postoje konkretna istraživanja koja bi pokazala da će se jedenjem ili nejedenjem određene hrane riješiti celulita ili smanjiti njegov izgled.

Postoje dokazi, međutim, da ukupni gubitak kilograma može smanjiti pojavu celulita. Uravnotežena prehrana s odgovarajućim dijelovima voća, povrća, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti može vam pomoći da krenete na pravi put.

Hidratacija

Iako unos vode nema izravan utjecaj na celulit, mogao bi spriječiti debljanje. Debljanje je često povezano sa stvaranjem celulita.

Održavanje hidratacije takođe pomaže u uklanjanju otpada. Ispiranje toksina može pomoći koži da postane izuzetno podatna.

Ako već niste, težite ulijevanju najmanje 64 unci vode dnevno.

Tiraž

Neki vjeruju da se celulit češće javlja u područjima s lošom cirkulacijom.

Tretmani koji promiču protok krvi - poput laserske terapije i masaže - često se koriste u nadi da celulit učine manje vidljivim.

Iako su zabilježeni pozitivni rezultati, potrebno je mnogo više istraživanja kako bi se procijenila njihova ukupna efikasnost

Isto vrijedi i za kućne lijekove poput suhog četkanja i valjanja pjenom.

Suho četkanje je izvrsno za piling kože, povećanje protoka krvi i pospješivanje limfnog protoka i drenaže, ali nema dokaza da smanjuje celulit.

Također nema dokaza koji sugeriraju da valjanje pjenom - izvrstan alat za uklanjanje zategnutosti mišića i vezivnog tkiva - uklanja celulit.

Ostale stvari koje treba uzeti u obzir

Razmislite o laganim skokovima, hodanju na mjestu ili preskakanju 5 do 10 minuta da se mišići zagriju.

Ako imate vremena, završite rutinu laganim kotrljanjem ili istezanjem pjene. Pogledajte ove rutine za neke ideje.

Zaključak

Ako ovu rutinu dovršite dva puta sedmično - zajedno s uravnoteženom prehranom i pijenjem dovoljno vode - rezultate biste trebali početi vidjeti za samo nekoliko mjeseci.

3 Prelazak na jačanje gluteusa

Nicole Davis je spisateljica iz Bostona, lični trener sa certifikatom ACE i zaljubljenica u zdravlje koja radi na tome da ženama pomogne da žive snažnije, zdravije i sretnije. Njena filozofija je da prihvati vaše obline i stvori vašu prilagodbu - kakva god to bila! Bila je predstavljena u časopisu Oxygen magazina "Future of Fitness" u junu 2016. godine. Prati je Instagram.