5-minutni trening kod kuće za jake, seksi ruke

Sadržaj

• Medvjeđe puzanje
• Triceps Dips
• Sklekovi
• Ronilački bombarderi
• Plank-Ups
• Recenzija za

Ne čekajte do sezone u tenkovima da postignete snažne, napete ruke koje (1) ponosno pokazujete i (2) koje su sposobne podići, pritisnuti i gurnuti poput zvijeri. Trener i sveukupni zlonamjernik Kym Perfetto (@KymNonStop) je tu da vam pomogne da to učinite upravo sa ovom petominutnom vježbom za ruke od pet poteza kod kuće koja vam garantuje da ćete nazdraviti rukama dok se ne zalijepe za vilicu. -završili su. (P.S. Ima vježbe koje će učiniti istu stvar za vaše donje trbušne mišiće i unutrašnju stranu bedara.)

Ti ćeštreba: Otirač (opciono). (Želite trening koji koristi utege? Isprobajte ovu vježbu za ruke s bučicama kod kuće.)

Kako radi: Slijedite desno zajedno s Kym u videu ili napravite pokrete korak po korak ispod. Radite svaki pokret 30 sekundi, a zatim prijeđite na sljedeći. Kada završite sa svih pet, ponovite krug još jednom.

Medvjeđe puzanje

A. Stanite sa stopalima u širini kukova. Šarke se u kukovima sagnite i dlanove položite ravno na pod.

B. Hodajte rukama naprijed do visokog položaja daske, pauzirajte, a zatim ih vratite prema stopalima, podižući kukove i držeći noge ispravljene.

Ponavljajte 30 sekundi.

Triceps Dips

A. Sjednite na pod, postavite stopala ravno ispred kukova i ruke iza bokova, prste usmjerene prema petama. Pritisnite u ruke i stopala kako biste podigli kukove s poda.

B. Savijte ruke tako da budu što je moguće niže, laktovi okrenuti unazad. Zatim stisnite tricepse da ispravite ruke.

Ponavljajte 30 sekundi.

Sklekovi

A. Počnite u visokom položaju daske. (Za izmjenu spustite koljena na pod i podignite stopala.)

B. Spustite grudi skroz dole da udarite o pod, laktovima okrenutim unazad pod uglom od 45 stepeni.

C. Pritisnite grudi od poda, držeći jezgro čvrsto.

Ponavljajte 30 sekundi.

Ronilački bombarderi

A. Počnite u položaju psa prema dolje, podignutih kukova i petama vozite prema podu.

B. Savijte laktove prema donjem dijelu lica, zatim grudima, a zatim trbuhu prema podu u zahvatnom pokretu, nastavljajući luk kako biste došli do psa prema gore.

C. Pritisnite u dlanove, savijte lakat i preokrenite kretanje, premještajući kukove natrag u psa prema dolje.

Ponavljajte 30 sekundi.

Plank-Ups

A. Počnite u visokom položaju daske.

B. Niže do desnog lakta, zatim lijevi lakat da uđe u nisku dasku, držeći jezgru čvrsto i pokušavajući ne ljuljati kukove naprijed -natrag.

C. Pritisnite u lijevi, a zatim desni dlan za povratak na visoku dasku.

Ponavljajte 30 sekundi, naizmjenično koja ruka prva podiže/spušta.

Recenzija za