Bunion vježbe i njega stopala

Sadržaj

• Vježbe za bunion
• Kako se brinuti o upaljenom bunionu

Briga o bunionu uključuje mjere za sprečavanje njegovog pogoršanja i sprečavanje upale, jer se to događa zbog odstupanja prstiju prema unutrašnjosti stopala, neusklađenosti kostiju i zglobova regije. Dakle, važno je slijediti neke savjete poput:

1. Korištenje ortopedskih uložaka, ili udlage, koje je naznačio ortoped, kako bi se smanjio kontakt lova sa bunionom, smanjujući težinu u regiji;
2. Izbjegavajte nošenje uskih cipela s visokom potpeticom ili šiljastih vrhova, jer deformiraju stopalo i stvaraju napetost na zglobu, te bi trebalo dati prednost udobnoj obući koja dobro pristaje stopalima;
3. Postavite separator prstiju, između palca i drugog prsta, po mogućnosti noću, jer pravilno postavljaju prste tokom spavanja i smanjuju bol i upalu;
4. Nosite papuče u zatvorenom, umjesto zatvorenih cipela, smanjujući trenje u regiji;
5. Napravite masažu stopala na kraju dana, bademovim uljem ili oparenim stopalima toplom vodom, da smanjite bol.

Osoba sa bunionom takođe bi se trebala obratiti ortopedu da započne najprikladniji tretman, a pored toga može biti naznačena fizikalna terapija dva puta sedmično, što je vrlo korisno za istezanje i smanjenje bolova.

Vježbe za bunion

Vježbe za stopala rade se pod vodstvom fizioterapeuta, kao način za poboljšanje fleksibilnosti i mišićne snage stopala, što može pomoći u poravnanju zglobova i smanjenju bolova uzrokovanih bunionom.

Preporučuje se potraga za šetnjama bosih stopala, kao načina za aktiviranje senzora stopala i opuštanje mišića. Pored toga, neke vježbe koje se mogu vježbati uključuju:

Vježba 1

Položite ručnik na pod i napravite pokrete da vam ga donesu samo pokretima nožnih prstiju i ponovite nekoliko puta.

Vježba 2

Učinite suprotno od prethodne vježbe, pokušavajući odmaknuti ručnik samo pokretima prstiju, ponavljajući nekoliko puta;

Vježba 3

Sjednite, ispružite jednu nogu, podižući stopalo i okrećite se palcem, u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smeru, ponavljajući pokret 15 puta sa svake strane. Zatim ponovite sa suprotnom nogom;

Vježba 4

Pomoću elastične trake pričvrstite palac na drugi i napravite pokrete otvaranja i zatvaranja prstiju ili addukcije i otmice radeći snagom i fleksibilnošću. Ponavljajte pokrete oko 20 puta dnevno

Pogledajte ove i druge vježbe za bunion u sljedećem videu:

Kako se brinuti o upaljenom bunionu

Najbolji način za liječenje upaljenog buniona je odmor i nanošenje obloga od leda 5 do 10 minuta, otprilike 3 puta dnevno, kao način smanjenja otoka, crvenila i bolova.

U slučajevima jakih bolova potrebno je konzultirati se s ortopedom, jer će možda biti potrebno koristiti lijekove, poput protuupalnih lijekova, u mastima ili tabletama. Pored toga, ako nema poboljšanja ili ako se epizode upale ponavljaju, liječnik može ukazati na operaciju ispravljanja buniona. Znajte kada je to potrebno i kako se izvodi operacija buniona.