Najbolji načini za smanjenje kalorija

Sadržaj

• Recenzija za

Uštedite 100+ kalorija

1. Na kraju dodajte maslinovo ulje

Često razmišljamo o dinstanju kao o metodi kuhanja s niskim udjelom masti, ali neko povrće, kao što su patlidžan, gljive i zelje, ima tendenciju da upije većinu masnoće koja se dodaje u tiganj. Umjesto toga, svoje povrće kuhajte na pari, a zatim ga prelijte s nekoliko žličica ekstra djevičanskog maslinovog ulja, limunom i prstohvatom pahuljica crvene paprike i morske soli.

Uštedene kalorije po šolji: 150

2. Posvijetlite sok

Napunite bocu vode sa 6 unci soka i jednakom količinom gazirane vode. Ili napravite Arnolda Palmera tako što ćete pomiješati 6 unci limunade sa jednakom količinom nezaslađenog ledenog čaja.

Ušteđenih kalorija: 100

3. Napravite mršavi pire krompir

Umešajte pola šolje pileće čorbe sa malo natrijuma na svaka 3 kilograma krompira umesto pola šolje maslaca ili pavlake. Ako i dalje žudite za tim bogatim okusom, prelijte malu mjericu pire krompira sa komadićem putera (to je otprilike jedna čajna žličica) za samo 36 dodatnih kalorija.

Uštedene kalorije po šolji: 150

4. Zamijenite svoju čašu za vino

Tradicionalni pehari od crnog vina dizajnirani su s većom zdjelom kako bi tekućina u unutrašnjosti mogla disati. Napunite ga i možda ćete dobiti 8 do 9 unci vina. Upotreba flaute za šampanjac, koja drži samo oko 5 unci, garantuje automatsku kontrolu porcije.

Ušteđenih kalorija: 100

Uštedite 250+ kalorija

1. Smanjite svoje pečene proizvode

Možete automatski prepoloviti kalorije u svježe pečenim mafinima koristeći tepsiju s desetak otvora, a ne jednu sa samo šest. A ako zamijenite pola šalice umaka od jabuka za pola šalice maslaca ili ulja koje ste naveli u svom receptu, možete uštedjeti dodatnih 75 kalorija po muffinu.

Ušteđene kalorije: 310 do 385

2. Budite ukusni za sendviče

Junak tune od 6 inča sa malo masnog čipsa može izgledati kao lagani obrok, ali sadrži 700 kalorija i više od 30 grama masti. Odlučite se za malu podlogu od puretine bez majoneze i ulja-i preskočite sodu, čips i kolačiće.

Uštedene kalorije: 420

3. Napunite testeninu povrćem

Ako tjesteninu pravite kod kuće, porcija rezanaca od 2 šolje sa velikom kutlačom mesa, votke ili Alfredo sosa može vam vratiti 600 kalorija ili više. Da biste napunili tanjur, pomiješajte šolju tjestenine sa šoljom povrća na pari, a jelo prelijte sa pola šolje vašeg omiljenog marinara sosa.

Uštedene kalorije: 250

4. Poslužite desert u čaši

Ne možete odoljeti da u švedskom stolu ne uzmete krišku ključne pite od limete ili torte od sira? Dozvolite sebi da uživate u količini koja stane u čašu (to je otprilike 3 žlice) i uštedjet ćete 80 posto kalorija koje biste dobili u porciji u punoj veličini.

Ušteđenih kalorija: 360

Uštedite 500+ kalorija

1. Odnesite svoje kokice u kino

Srednja posuda iz pozorišta ima najmanje 900 kalorija-ne uključujući preljev od "maslaca". Unaprijed stavite omiljenu hranu s niskim udjelom masti i spremite torbu u torbu.

Ušteđenih kalorija: 600

2. Odbacite dizajnerske žitarice i granole

Višezrnate i potpuno prirodne opcije i dalje mogu biti bogate šećerom i mastima. Za doručak sipajte zdjelu s mlijekom i lako možete dodati 700 kalorija prije nego što izađete na vrata. Idite na žitarice bogate vlaknima koja sadrže 200 ili manje kalorija po šolji.

Ušteda kalorija: 500

3. Odaberite mršaviji komad mesa

Kada večerate u restoranu, naručite file mignon od 6 unci umjesto T-kosti od 10 unci ili rebarca. Neki će kuhari premazati meso maslacem ili uljem nakon kuhanja kako bi biftek izgledao sočnije, pa zamolite kuhinju da preskoči ovaj korak kako biste smanjili dodatnih 100 kalorija.

Ušteda kalorija: 500 do 600

4. Okrenite leđa švedskom stolu

Odaberite mjesto koje je udaljeno najmanje 16 stopa od smorgasborda i okrenite se prema hrani dok jedete. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su to učinili u prosjeku pojeli nekoliko stotina kalorija manje od onih koji su sjedili samo nekoliko metara dalje.

Uštedene kalorije: 650

Recenzija za