Kako zakazati dobar san
Sadržaj
Da biste zakazali dobar san, treba izračunati vrijeme spavanja pomoću malih ciklusa od 90 minuta, a osoba se mora probuditi čim završi posljednji ciklus. Dakle, moguće je probuditi se raspoloženja i energije za obavljanje svakodnevnih aktivnosti. Općenito, odraslima je potrebno 4 do 6 ciklusa spavanja od 90 minuta da povrate energiju, što odgovara spavanju između 6 do 9 sati noću.
Pored izračunavanja vremena spavanja, važno je da osoba usvoji i nove navike, kao što je, na primjer, održavanje okoliša mračnim, bez buke i vizuelnih podražaja, jer je moguće poboljšati i kvalitetu spavanja.
Proračun vremena spavanja
Izračun vremena spavanja treba vršiti od trenutka kada zaspite, a ne od trenutka kada legnete, jer vrijeme za ležanje ne odgovara uvijek vremenu kada zaspite. Stoga je prije izračunavanja važno dodati vrijeme koje je obično potrebno za spavanje, što je u prosjeku 15 do 30 minuta.
Broj ciklusa od 90 minuta koliko spavate je različit i ovisi o potrebama svake osobe, ali tajna je omogućiti da se svaki ciklus u potpunosti dovrši, probudi se tek na kraju. Ciklus od 90 minuta može se ponoviti onoliko puta koliko je potrebno, dok se energija koja se koristi tokom dana ne može povratiti. Ispunite podatke u sljedećem kalkulatoru da biste saznali u koje vrijeme se treba probuditi ili zaspati:
Ciklus spavanja je skup faza koje ukazuju na stepen opuštenosti i kvalitetu sna. Najteže je doći do najdubljih faza ciklusa spavanja, ali one se najviše popravljaju, odnosno one koje garantiraju veće opuštanje, pa je stoga važno da osoba usvoji strategije koje pomažu u postizanju tih faza. Saznajte više o ciklusu spavanja.
Kako se dobro naspavati
Da biste se dobro naspavali, osim poznavanja vremena spavanja, važno je usvojiti i neke mjere koje potiču spavanje i opuštanje, pa je važno da soba bude mračna, mirna, tiha i s ugodnom temperaturom, u Pored toga, takođe je važno pronaći udoban položaj kako biste mogli dobro i brzo zaspati.
Uz to, upotreba esencijalnih ulja i konzumacija čajeva koji imaju umirujuća svojstva mogu također pomoći da se dobro naspavate. Neke od ljekovitih biljaka koje se mogu koristiti i kao ulje i u obliku čaja su lavanda, kamilica, limun-kreč, lipa, lavanda i pasiflora, na primjer.
Umirujući čaj za bolji san
Odličan kućni lijek za poremećaje spavanja je čaj od limunove limete s lavandom i kamilicom, koji ima umirujuća i sedativna svojstva koja smanjuju nesanicu, nemir i noćno znojenje, a osim toga izvrstan je protiv stresa i anksioznosti.
Sastojci
- 1 kašika lišća limuna-limete;
- 1 kašika lišća lavande;
- 1 kašika lišća kamilice;
- 200 ml kipuće vode.
Način pripreme
Dodajte sastojke u šerpu, pokrijte i ostavite da odstoji oko 10 minuta. Zatim procijedite i pijte čaj 3 puta dnevno.
Pogledajte sljedeći videozapis za više savjeta koji će vam pomoći da brže zaspite i bolje spavate: