Tajna trbušnjaka Kate Hudson od 6 paketa

Sadržaj

• Recenzija za

Gleek alert! Uvek divan Kate Hudson je ponovo u centru pažnje sa uključenim lukom od šest epizoda Glee glumi instruktora plesa, i recimo... tresla se šta joj je mama dala! Ovaj 33-godišnjak je izgledao nevjerojatno na premijeri četvrte sezone, hvaleći se nekim prilično sjajnim trbušnjacima.

Nema sumnje da se plavokosa bomba vratila i bolja nego ikad, ali kako je dobila to tvrdo tijelo nakon bebe? Nicole Stuart, Hudsonova dugogodišnja trenerica pilatesa, rekla je za SHAPE o vježbanju seksi zvijezde i još mnogo toga!

OBLIK: Volimo Kate Hudson! Njeni trbušnjaci su sjajni Glee ove sezone. Koliko dugo radite s njom i kako izgleda obučiti je?

Nicole Stuart (NS): Sa njom radim 15 godina. Bilo je sjajno! Kad si tako dugo radio s nekim, postala mi je jedna od najboljih prijateljica. Ona je nevjerojatna osoba i zaista me izaziva kao trenera jer je tako sjajna sportašica. Obojica jurimo jedni druge za svoj novac. Uvijek je bila nevjerojatna kada su u pitanju njeni treninzi.

OBLIK: Koliko često je trenirate i koliko traju sesije?

NS: Pilates radimo sat vremena, tri puta sedmično. Ako se sprema za nešto, bit će više. Uvek kombinujemo kardio kao trčanje na milju pre časa pilatesa. Slobodnim danima će se sastajati sa mnom na jogi ili spinu.

OBLIK: Zašto je pilates tako sjajna vježba?

NS: On prvenstveno radi na vašoj jezgri, ali ne samo na prednjoj strani. Radit ćete cijelim tijelom-sprijeda, sa strane, straga, po cijelom središnjem dijelu, prtljažniku-sve uvlači zajedno. Postat ćete zategnutiji, zategnutiji i jači. Čini vas višim, čini vam se više samopouzdanja, čini vas utemeljenijima. Izgubit ćete centimetre i dobiti ćete vitkiji, duži izgled. Nakon prvih 10 sesija osjećat ćete se drugačije. Nakon 20 sesija vidjet ćete razliku!

Umirali smo od želje da saznamo više, pa smo zamolili Stuarta da podijeli uzorak Hadsonovog vježbanja. Sada se i vi možete osjećati duže, vitkije, zategnutije, snažnije i zategnutije uz njenu rutinu pilatesa. Pogledajte na sljedećoj stranici!

Trebat će vam: Prostirka za pilates, voda

1. 100s

Lezite na leđa sa savijenim nogama u položaju stola s potkoljenicama i gležnjevima paralelnim s podom. Udahni.

Izdahnite. Podignite glavu s bradom prema dolje. Trebalo bi da gledate pravo u pupak. Izvijte gornji dio kralježnice od poda i udahnite.

Ispružite ruke i noge direktno ispred sebe i izdahnite. Spustite noge tek toliko da osjetite napetost u trbuhu, ali vam se noge ne tresu. Držite ruke oko pola inča od poda.

Zadržite ovaj položaj i lagano pumpate ruke gore-dolje u pokretu koji se ponavlja. Kratko udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Udahnite pet i izdahnite.

Uradite ciklus od 10 punih udisaja. Svaki ciklus ima pet kratkih udisaja i pet kratkih udisaja. Kad završite, polako uvucite noge u trbuh. Omotajte ih rukama i spustite glavu i ramena na pod.

2. Roll-Ups

Lezite na leđa na prostirku za jogu ili teretanu. Noge bi vam trebale biti ravne. Udahnite i ispružite ruke iznad glave tako da cijelo tijelo istežete kao ujutro.

Izdahnite i podignite ruke prema nebu. Kad vam ruke postanu okomite na nebo, počnite postupno dizati glavu i ramena s prostirke. Ne zaboravite držati vrat u dobrom položaju pretvarajući se da vam je naranča ispod brade.

Ugrabite trbušne mišiće kako biste započeli smotavanje. Istovremeno, stisnite mišiće unutrašnje strane bedara i zadnjice. Želite držati noge na podu; ako imate problema s ovim, upotrijebite modifikaciju poput savijanja koljena kako biste zaštitili leđa tijekom vježbe.

Udahnite kada dođete do vrha i budete u sjedećem položaju. Istegnite se naprijed preko nožnih prstiju.

Počnite da se kotrljate prema dolje, držeći kičmu u "C" obliku. Polako se kotrljajte jedan po jedan kralježak. Sporo kretanje tjera vas na veću kontrolu i na kraju, jačanje mišića.

Ispružite ruke unatrag iznad glave nakon što završite spuštanje. Kada dođete na početnu poziciju, ponovite postupak za još jedno namotavanje. Uradite ovo pet puta.

3. Povlačenje jednom nogom

Počnite ležati na podu s ispruženim nogama ispred sebe. Ruke naslonite uz bokove s dlanovima prema dolje. Opustite ramena od ušiju i pustite da vam trbuh padne prema podu.

Udahnite dok duboko uvlačite trbušne mišiće, uranjajući pupak prema kičmi. Nagnite glavu prema naprijed sve dok vam brada ne dodirne grudi dok istovremeno savijate oba koljena i povlačite obje noge prema grudima. Uperite nožne prste i spojite ruke oko potkoljenica.

Ispružite desnu nogu pravo do plafona. Držite se za desni gležanj objema rukama. Ispružite lijevu nogu ispred sebe, potpuno ispravljajući nogu. Neka vam lijeva peta lebdi oko dva inča iznad prostirke.

Držite trbušne mišiće zategnute, leđa ravna, a gornji dio tijela zakrivljen tokom svih pokreta.

Udahnite i duboko pritisnite kralježnicu u prostirku. Izdahnite dok povlačite desnu nogu bliže glavi s dva kratka pulsa. Izdahnite dvaput, jednom sa svakim pulsom.

Ponovo udahnite i na izdisaju brzo promijenite položaj nogu "škareći" ih jednu pored druge.

Držite se za lijevi gležanj i ponovite pokret. Udahnite dok pritiskate kičmu i izdahnite dok privlačite nogu uz dva kratka impulsa.

Ponovite 10 do 20 puta.

4. Criss Cross

Lezite na leđa u neutralnoj kičmi. Savijte koljena i podignite potkoljenice tako da budu paralelne s podom.

Stavite ruke iza glave, podupirući osnovu lobanje. Držite laktove široko. Upotrijebite izdah da povučete trbušne mišiće u duboku lopaticu i ostavite karlicu u neutralnom položaju (ne uvučenu ili nagnutu), savijte bradu i ramena sa strunjače do osnove lopatica.

Udahnite: Gornji dio tijela je potpuno zakrivljen, trbušnjaci vuku trbuh prema dolje do kralježnice, a noge su u položaju stola.

Izdah: Dugo ispružite lijevu nogu, a dok držite laktove široko, rotirajte trup prema savijenom desnom koljenu tako da vam lijevi pazuh seže do koljena.

Udahnite: Udahnite dok mijenjate noge i prinesite trup kroz sredinu.

Izdah: Ispružite desnu nogu. Rotirajte gornji dio tijela prema lijevom koljenu. Neka vam grudi budu otvorene, a laktovi široki cijelo vrijeme. Oduprite se porivu da se držite rukama. Napravite ovu vježbu o trbušnjacima.

Učinite to 10 puta.

Za još sjajnih vježbi Nicole Stuart posjetite njezinu web stranicu i preuzmite njezinu aplikaciju! "Vježbe možete izvoditi bilo gdje, čak i u uredu!" kaže Stuart.

Recenzija za