Niskokalorični kokteli

Kokteli su alkoholna pića. Sastoje se od jedne ili više vrsta alkoholnih pića pomiješanih s ostalim sastojcima. Ponekad ih nazivaju i miješanim pićima. Pivo i vino su drugi oblici alkoholnih pića.

Kokteli sadrže dodatne kalorije koje možda niste računali ako pokušavate smršavjeti. Smanjivanje količine pijenja i odabir niže kaloričnih opcija mogu vam pomoći da izbjegnete neželjeno debljanje i poboljšate vaše ukupno zdravlje.

Nacionalni institut za zloupotrebu alkohola i alkoholizam definira standardno piće koje sadrži približno 14 grama čistog alkohola. Ovaj iznos možete pronaći u:

• 12 unci običnog piva, što je obično oko 5% alkohola
• 5 unci vina, što je obično oko 12% alkohola
• 1,5 unči destiliranog žestokog alkoholnog pića, što je oko 40% alkohola

OPCIJE ALKOHOLNOG PIĆA

Za pivo i vino pokušajte odabrati manje kalorične opcije, kao što su:

• 12 unci (35 oz), ili 355 ml, svijetlo pivo: 105 kalorija
• 12 oz (355 ml) Guinnessova točenog piva: 125 kalorija
• 2 oz (59 ml) sherry vina: 75 kalorija
• Porcija vina od 2 oz (59 ml): 90 kalorija
• 118 ml šampanjca: 85 kalorija
• 88 ml suhog vermuta: 105 kalorija
• 148 ml crvenog vina: 125 kalorija
• 148 ml bijelog vina: 120 kalorija

Ograničite više kalorične opcije, kao što su:

• 125 oz (355 ml) redovnog piva: 145 kalorija
• Craft pivo od 12 oz (355 ml): 170 kalorija ili više
• Slatko vino od 3,5 oz (104 ml): 165 kalorija
• Slatki vermut od 3 oz (88 ml): 140 kalorija

Imajte na umu da "craft" piva često sadrže više kalorija od komercijalnih piva. To je zato što mogu imati više ugljikohidrata i dodatnih sastojaka koji dodaju bogatiji okus - i više kalorija.

Da biste dobili ideju o tome koliko kalorija sadrži limenka ili boca piva, pročitajte etiketu i obratite pažnju na:

• Tečna oz (veličina porcije)
• Količina alkohola (ABV)
• Kalorije (ako su navedene)

Odaberite piva koja imaju manje kalorija po obroku i obratite pažnju na to koliko porcija je u boci ili limenci.

Piva koja imaju veći ABV broj imat će više kalorija.

Mnogi restorani i barovi poslužuju pivo u pola litre, koja je 16 oz i stoga sadrži više piva i kalorija od čaše od 35 unci (12 unci). (Na primjer, pola litre Guinnessa sadrži 210 kalorija.) Zato naručite pola litre ili manje kaše.

Destilirani alkohol i likeri često se miješaju s drugim sokovima i mješavinama kako bi se napravili kokteli. Oni su osnova pića.

Jedna "injekcija" (1,5 oz ili 44 ml):

• Džin, rum, votka, viski ili tekila sa 80 otpornih sastojaka sadrže po 100 kalorija
• Rakija ili konjak sadrže 100 kalorija
• Likeri sadrže 165 kalorija

Dodavanje drugih tečnosti i miksera svojim pićima može dovesti do kalorija. Obratite pažnju jer se neki kokteli rade u malim čašama, a neki u većim čašama. Kalorije u uobičajenim miješanim pićima, kako se obično poslužuju, su ispod:

• 9 oz (266 ml) Piña Colada: 490 kalorija
• 118 ml Margarite: 170 kalorija
• 104 oz. Manhattan: 165 kalorija
• Kiseli viski od 3,5 oz (104 ml): 160 kalorija
• 81 ml Cosmopolitan: 145 kalorija
• 177 ml Mojito: 145 kalorija
• 67 ml Martini (ekstra suv): 140 kalorija
• 67 ml Martini (tradicionalni): 125 kalorija
• Daquiri: 2 oz (59 ml): 110 kalorija

Mnogi proizvođači pića proizvode svježa, miješana pića sa zaslađivačima s niskim šećerom, biljem, cjelovitim voćem i povrćem. Ako uživate u miješanim pićima, razmislite kako za ukus možete koristiti svježe, niskokalorične miksere. Gotovo sve možete staviti u blender i dodati destiliranom duhu.

SAVJETI ZA GLEDANJE VAŠIH KALORIJA

Evo nekoliko savjeta za praćenje kalorija:

• Za smanjenje sadržaja šećera koristite dijetalni tonik, sokove bez dodavanja šećera i zaslađivače s niskim udjelom šećera, kao što je agava, ili upotrijebite mikser bez kalorija kao što je soda ili seltzer. Na primjer, limunada i lagano zaslađeni ledeni čaj imaju manje kalorija od uobičajenih voćnih napitaka. Dijetalne opcije imaju još niže količine šećera.
• Izbjegavajte slatke mješavine pića u prahu. Za dodavanje okusa koristite začinsko bilje ili voće ili povrće.
• Imajte plan za naručivanje niskokaloričnih koktela u restoranima.
• Napravite polovična pića ili mini pića u malom staklenom posuđu.
• Ako pijete, popijte samo 1 ili 2 pića dnevno. Žene ne bi trebale piti više od jednog pića dnevno. Muškarci ne bi trebali piti više od 2 pića dnevno. Tempujte se izmjenjujući alkoholna pića sa vodom

Potražite naljepnice prehrambenih činjenica na bocama i limenkama alkohola.

KADA POZVATI LIJEČNIKA

Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate problema sa kontrolom pijenja.

Niskokalorična alkoholna pića; Niskokalorična miješana pića; Niskokalorični alkohol; Niskokalorična alkoholna pića; Gubitak kilograma - niskokalorični kokteli; Gojaznost - niskokalorični kokteli

Web lokacija centara za kontrolu i prevenciju bolesti. Preispitaj svoje piće. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Ažurirano 23. septembra 2015. Pristupljeno 1. jula 2020.

Hingson R, Rehm J. Mjerenje tereta: utjecaj alkohola koji se razvija. Alcohol Res. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24881320/.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Šta je standardno piće? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Pristupljeno 1. jula 2020.

Web stranica Nacionalnog instituta za zloupotrebu alkohola i alkoholizam. Preispitivanje pijenja: Alkohol i vaše zdravlje. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Pristupljeno 1. jula 2020.