5 savjeta za postizanje ispravnog držanja tijela

Sadržaj

• 1. Izbjegavajte raditi s prtljažnikom nagnutim prema naprijed
• 2. Spavanje na boku
• 3. Podržite težinu tijela na obje noge
• 4. Izbjegavajte nositi teške torbe na ramenu
• 5. Vježbajte fizičke vježbe

Ispravno držanje tijela važno je za poboljšanje kvalitete života i izbjegavanje bolova u leđima, povreda kičme, smanjenja lokaliziranih masnih kiselina i povećanja samopoštovanja.

Pored toga, pravilno držanje sprječava ozbiljne zdravstvene probleme, poput hernija diska, skolioze i otežanog disanja. Znajte šta može uzrokovati bolove u leđima.

5 savjeta za postizanje ispravnog držanja tijela su:

1. Izbjegavajte raditi s prtljažnikom nagnutim prema naprijed

Kad god sjednete, važno je da se potpuno naslonite leđima na stolicu i držite obje noge ravno na podu, bez prekrižavanja nogu. Također se preporučuje sjediti na maloj kosti stražnjice, ramena postaviti malo unatrag kako biste izbjegli grbavca i izbjegavali savijanje glave za čitanje ili pisanje. Pri zauzimanju pravilnog držanja u sjedećem položaju, dolazi do ravnomjerne raspodjele pritisaka na intervertebralne diskove i ligamente, sprječavajući trošenje kičme. Evo kako održavati dobro držanje u sjedećem položaju.

2. Spavanje na boku

Najbolji način da zaštitite kičmu je spavanje na boku pomoću dva jastuka: jedan niski jastuk koji podupire glavu, a drugi između nogu za podešavanje visine kukova i ne okretanje kičme, tako da je kičma prirodno i potpuno zakrivljena . Otkrijte koji su najbolji i najgori položaj za spavanje.

3. Podržite težinu tijela na obje noge

Podržavanje težine tijela na obje noge prilikom stajanja je neophodno kako bi se izbjeglo pogrešno držanje tijela, jer se na taj način težina tijela ravnomjerno raspoređuje i nema kompenzacija s kičmom, na primjer.

4. Izbjegavajte nositi teške torbe na ramenu

Kada su teške torbe oslonjene na jedno rame, to može dovesti do promjena na kičmi, jer težina torbe uzrokuje neravnotežu tijela, gurajući rame i kuk prema dolje. Zbog toga je preporučljivo koristiti ruksak na oba ramena kako bi težina bila uravnotežena i kako ne bi došlo do oštećenja kičme. Naučite kako izbjeći neke navike koje oštećuju kičmu.

5. Vježbajte fizičke vježbe

Vježbanje fizičkih vježbi je od ključne važnosti za jačanje mišića leđa i trbuha, pa će tako biti lakše održavati pravilno držanje tijela. Pogledajte nekoliko jednostavnih vježbi za poboljšanje držanja.

Pogledajte dobro držanje za postizanje kvaliteta života: