30-minutni treninzi s velikim rezultatima

Sadržaj

• Recenzija za

S ovako lijepim vremenom tokom ljeta, mnogi zaljubljenici u fitnes iskoriste svoje dodatno slobodno vrijeme za duge vožnje biciklom, epska trčanja i druge cjelodnevne fitnes ekstravagancije. No, ako imate samo pola sata, nova studija pokazuje da je to sve što vam je potrebno da biste dobili vježbe za smanjenje tjelesne težine. Šezdeset "umjereno gojaznih" Danskih muškaraca učestvovalo je u istraživanju na Univerzitetu u Kopenhagenu. Svi su željeli smršavjeti i obavezali su se na redovnu vježbu tri mjeseca. Vozili su bicikl, veslali ili trčali 30 ili 60 minuta. Istraživači su otkrili da su, sve ostalo pod kontrolom, muškarci koji su vježbali 30 minuta izgubili u prosjeku osam kilograma, dok su muškarci od 60 minuta u prosjeku izgubili samo šest kilograma.

Zašto? Istraživači pretpostavljaju da je sat vremena vježbanja izazvalo kompenzacijski porast apetita koji je negirao dodatni rad. Ili je možda duži trening učinio učesnike iscrpljenijima, smanjujući njihovu aktivnost do kraja dana. U svakom slučaju, radosna je vijest da je 30-minutni trening sve što je potrebno, pa evo nekoliko prijedloga za brzi fitnes izlet:

1. Kanu za dvije milje: Možete sagorjeti 315 kalorija za 30 minuta vožnje kanuom snažnim, ali upravljivim tempom od četiri milje na sat.

2. Vozite bicikl šest ili sedam milja: Za 30 minuta možete sagorjeti nešto manje od 300 kalorija vožnjom bicikla uz umjeren isječak.

3. Provedite 30 minuta igrajući obruče: Samo 30 minuta igranja lopte na cijelom terenu sagorjet će 373 kalorije.

4. Trčite tri milje: Naprežući i trčeći 10-minutnu milju, možete sagorjeti 342 kalorije u petlji od tri milje.

5. Pješačite dvije milje: Brzim hodanjem samo dvije milje možete sagorjeti 175 kalorija-i pomoći vam da vidite svoje susjedstvo na nov način.

6. Plivajte 60 krugova: Laganim tempom od 50 metara u minuti, možete preći 1.500 metara u pola sata ili 60 krugova u standardnom bazenu od 25 metara.

7. Roler za šest milja: Sagorite 357 kalorija u 30 minuta rolanjem na petlji od šest milja umjerenim tempom od 12 milja na sat.

Više o Huffington Post zdravom životu:

Zašto Mršav ne znači uvijek zdrav

8 Zdravstvene prednosti čaja

5 načina za veće spavanje večeras

Recenzija za