3 pokreta zadnjice i bedara Poznati treneri zakleti se

Sadržaj

• Recenzija za

Godišnji Muscle Milk Fitness Retreat uvijek donosi neke od najboljih trenera u Hollywoodu - i priliku za SHAPE fitnes urednike da se znoje pored zvijezda! Tokom ovogodišnjeg događaja uzeli smo: Čas plesa Pussycat Dolls sa Robin Antin, a Rock Bottom Body session sa Teddy Bass (ko je izvajan Cameron Diaz), i odbio našu agresiju tokom a BodyBox klasa sa Audrina Patridge's tip koji ide, Jarret del Bene. Želite li okusiti tretman za vježbanje celeb? Isprobajte ova tri pokreta donjim dijelom tijela zahvaljujući ljubaznosti triju poznatih trenera na Fitness Retreat Muscle Milk.

Detalji treninga: Izvedite jedan set od propisanog broja ponavljanja za svaku vježbu bez odmora između, a zatim ponovite cijeli krug još jednom.

Vježba za donji dio tijela 1: Korak u stranu

Ovaj blaster za donji dio tijela dolazi direktno iz trenerke Andrea Orbeck, čiji spisak slavnih i klijenata uključuje Heidi Klum, Karolina Kurkova, i Amanda Bynes.

Dijelovi tijela: stražnjica i bedra

Kako uraditi: Stanite sa spojenim stopalima i spojenim rukama ispred grudi. Odgurnite lijevu nogu i skočite udesno [prikazano], slijećući s težinom na desnu nogu. Odmah ponovite u suprotnom smjeru. Nastavite, brzo skačući s jedne na drugu stranu ukupno 1-2 minute.

Vježba za donji dio tijela 2: Čučanj s ketlebellom

Ova super efikasna vježba je omiljena Doug Reinheart, koji je najpoznatiji po svom pojavljivanju na MTV -ima The Hills i igranje bejzbola za filijale male lige Los Angeles Angels iz Anaheima i Baltimore Oriolesa.

Dijelovi tijela: zadnjicu i butine

Kako uraditi: Stanite sa širokim stopalima, prstima okrenutim prema naprijed i držite tešku kettlebell (ili bučicu) ispred kukova s ​​dlanovima okrenutim prema vama. Držeći grudi podignutim, čučnite dok vam bedra ne budu paralelna sa tlom (prikazano). Pauzirajte, a zatim ustanite i ponovite. Uradite 20-25 ponavljanja.

Vježba za donji dio tijela 3: Most s jednom nogom

Juliet Kaska, koji je između ostalih trenirao Pink, Stacy Kiebler, i Kate Walsh, podijelio je ovaj višenamjenski potez toniranja.

Dijelovi tijela: zadnjicu, butine i jezgro

Kako uraditi: Lezite licem prema gore sa savijenim koljenima i stopalima ravno na tlu, ruku ispruženih sa strane. Podignite desnu nogu ravno gore, stopalo savijeno. Držeći desnu nogu podignutu, podižite kukove dok se tijelo ne poravna od lijevog koljena do ramena [prikazano]. Spuštajte kukove dok gotovo ne dodirnu tlo, a zatim ponovite. Uradite 20-25 ponavljanja, a zatim promenite stranu da biste završili set.

Recenzija za