Pliometrijski plan napajanja

Sadržaj

• Recenzija za

Do sada znate da su pliometrija-eksplozivne vježbe skakanja, poput skokova u kutiji-izuzetno korisne. Ne samo da povećavaju broj otkucaja srca (tako da sagorijevate više masti i kalorija) dok jačanje i toniranje mišića), redovito nošenje plyos -a može vam pomoći da brže trčite i budete snažniji u drugim fitnes aktivnostima. (Pogledajte ovaj pliometrijski trening: Skočite dalje od pomeranja.)

Ali ovaj program, koji je stvorio Autumn Calabrese, kreator 21 -dnevnog popravka i novog 21 -dnevnog popravka EXTREME, preuzima ih drugi notch. Dodavanjem utega ovim eksplozivnim potezima dobijate izjednačenje više super za vaš vredan novac. Evo zašto: "Kada dodate otpor, mišići i kardiovaskularni sistem moraju raditi puno jače kako bi postigli isti pokret", kaže Calabrese. „To znači da gradite više mišića i sagorite više kalorija. "Pa, što čekate? Skočite na to.

Kako radi: Radite pokrete u krugu, izvodeći svaki pokret jednu minutu prije nego što pređete na sljedeći. Ponovite krug ukupno tri puta.

Trebat će vam: Bučice

Squat Jump

A Počnite stajati s nogama u širini kukova i paralelno, držeći bućice u svakoj ruci sa strane.

B Savijte oba koljena sve dok tetive ne budu paralelne s tlom, a zatim skočite u zrak držeći bućice sa svojih strana. Sletite sa savijenim koljenima, u položaj čučnja i ponovite. Uradite što više ponavljanja u trajanju od 1 minute.

Split čučanj skok

A Počnite u ravnomjernom položaju, s bučicama u svakoj ruci i savijte oba koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

B Držeći trbušnjake u pokretu i podignute grudi, eksplodirajte u zrak držeći noge u zaostalom položaju, a bučice uz bok. Spustite se u isti položaj sa savijenim kolenima i ponovite. Uradite što više ponavljanja u trajanju od 1 minute.

Sumo Squat Jump

A Počnite sa spojenim petama, okrenutim prstima, držeći bučicu na oba kraja u nivou grudi. Savijte koljena u položaj čučnja, a zatim eksplodirajte u zrak držeći bučicu u razini grudi.

Squat Hop

A Počnite stajati s nogama u širini kukova i paralelno, držeći bućice u svakoj ruci sa strane.

B Savijte oba koljena dok tetive ne budu paralelne s tlom, a zatim skočite naprijed, desno, natrag, a zatim lijevo, pogađajući sva 4 ugla kvadrata, svaki put slijećući u čučanj. Uradite što više ponavljanja u trajanju od 1 minute.

Tele skokovi

A Počnite stajati s nogama u širini kukova i paralelno, držeći po jednu bučicu u svakoj ruci sa strane tijela.

B Lagano savijte koljena i kotrljajte se kroz stopala da eksplodira s nožnih prstiju. Sletite sa savijenim koljenima i ponovite. Uradite što više ponavljanja u trajanju od 1 minute.

Burpee Tuck skokovi

A Počnite sa stopalima u širini kukova i paralelno, stavite obe ruke na pod ispred sebe i skočite nazad u dasku, držeći glavu, trup i pete u jednoj liniji.

Recenzija za