2 vježbe koje bi žene trebale raditi drugačije od muškaraca

Sadržaj

• Lunges
• Čučnjevi
• Iskoraci i čučnjevi
• Recenzija za

Što se tiče vježbanja, uglavnom nema razloga da žene ne mogu raditi iste vježbe kao i muškarci. Međutim, naša tijela su različita, pa neke stvari treba uzeti u obzir.

Prvo, žene imaju mekše ligamente i tetive, pa stoga imaju mnogo veći rizik od ozljeda u regijama kuka i koljena.

Žene također imaju znatno širu zdjelicu jer ste izgrađeni za nošenje djece, pa postoji veći kut između bedrene kosti od kuka do koljenskog zgloba. A ženska karlična kost ima prednji nagib, čineći da vaša zadnjica i stomak prirodno vire.

Zbog ovih razlika, žene bi trebale izmijeniti iskorake i čučnjeve radi bolje forme i, naravno, da spriječe ozljede.

Lunges

Napadi unatrag bolji su od napada naprijed. U iskoraku prema naprijed, naginjete se u prednje koljeno, pritiskajući zglob i ligamente. I, zbog prednjeg nagiba kukova, žene vrše veći pritisak tamo nego muškarci tokom ove vježbe. No, u obrnutom potezu, stražnjice i tetive mišića apsorbiraju udar, čuvajući vaša koljena sigurnijim. Brada neka bude paralelna s podom, a zatim se nagnite prema naprijed blago tokom kretanja unazad kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.

Čučnjevi

1. Stanite u plié položaj. Šira karlica znači da je širi stav bolji za čučnjeve. Stajanje sa stopalima bliže jedna drugoj pojačat će prednji nagib vaše zdjelice, ali plié stav će omogućiti bokovima da se prirodno linearno spuštaju do tla.

2. Usmjerite prste prema van. To će vam pomoći prebaciti težinu na pete kako biste spriječili nagib prednjeg dijela.

3. Koljena ne bi trebalo da se pomeraju nigde osim pod uglom od 90 stepeni. Usredsredite se na sedenje i spuštanje u kukovima dok se spuštate umesto na savijanje kolena. Time ćete uravnotežiti prednje povlačenje, odnosno povlačenje prema naprijed.

Iskoraci i čučnjevi

1. Izbjegavajte Smith mašinu.Ova mašina stvara neprirodno kretanje i može povećati ozljede koljena jer tjera vaše tijelo na fiksne obrasce.

2. Stavite podlogu na uteg ako koristite težinu. Žene imaju manje trapezijske mišiće od muškaraca, pa stavite mantu zraku, ručnik ili jastučić na šipku kako biste smanjili pritisak na stražnji dio vrata. Veći pritisak ovdje će pomaknuti vaše tijelo naprijed, ali amortizacija će vam pomoći da stojite u boljem položaju i imate bolje držanje, a samim tim i pravilno aktivirate gluteuse.

Recenzija za