Ovaj 15-minutni trening brzine na traci za trčanje će vas u tren oka ući i izaći iz teretane

Sadržaj

• Stryde vodič:
• Video za 15-minutnu vježbu na traci za trčanje
• Recenzija za

Većina ljudi ne ide u teretanu s namjerom da kampiraju satima. Iako može biti lijepo zabilježiti ležernu praksu joge ili odvojiti vrijeme između setova dizanja tegova, cilj je obično: Uđite, oznojite se, izađite.

Ako razmišljate, to je to tako da ja', ili ako u osnovi mrzite kardio trening, onda je ovo vježba za vas. Ovaj 15-minutni trening brzine na traci za trčanje - koji je snimljen uživo u MyStryde studiju za trčanje u Bostonu - savršen je način da strateški povećate broj otkucaja srca i nastavite sa danom. (Napomena: Evo zašto biste trebali obratiti pažnju na broj otkucaja srca tokom vježbanja.)

15-minutna klasa vježbanja na traci za trčanje (koju je kreirala Rebecca Skudder, osnivačica MyStrydea, a vodi je trenerica Erin O'Hara) započinje brzim zagrijavanjem, a zatim vas vodi brzinskim ljestvama: Vozite bicikl između intervala rada i oporavka, povećavajući svoju brzinu svaki put. Možete pritisnuti "play" i pratiti gore navedeni video zapis u stvarnom vremenu (da, muzika je uključena i to je to zapravo dobro) ili slijedite upute u nastavku da sami odradite vježbu na traci za trčanje.

Pomoću vodiča MyStryde Stryde odaberite svoje brzine tijekom vježbanja. Bez obzira koja su uputstva, zapamtite da birate brzinu koja vam odgovara ti; nivo 2 bi mogao biti džogiranje na 3,5 za neke ljude ili na 5,5 za druge.

Sviđa li vam se čas? Možete strimovati više sa MyStrydea direktno na platformi za striming Fortë – samo je jedan od načina na koji tehnologija ovih dana čini trčanje na traci za trčanje hladnijim.

Stryde vodič:

• Nivo 1: Šetnja ili lagani tempo za zagrijavanje
• Nivo 2: Udoban trčanje (možete voditi razgovor)
• Nivo 3: Sretan tempo
• Nivo 4: Pogurajte tempo
• Nivo 5: Sprint ili maksimalna brzina

Video za 15-minutnu vježbu na traci za trčanje

Zagrijavanje: Počnite s nagibom od nule ili 1 posto. 3 minute hodajte ili lagano trčite na traci za trčanje. Zatim povećajte brzinu na niski nivo 2 i ostanite tamo 1 minut.

Brze ljestve

• 30 sekundi: Dodajte 0,2 km / h da biste pronašli svoj novi tempo 2. razine
• 30 sekundi: Povećajte brzinu na nivo 3
• 30 sekundi: Povratak na nivo 2
• 30 sekundi: Povećajte brzinu na nivo 4
• 30 sekundi: Povratak na nivo 2
• 30 sekundi: Povećajte brzinu do nivoa 5
• 90 sekundi: Vratite se na nivo 2 (ili niže, ako je potrebno) da se oporavite. Ponovite merdevine još jednom.

Smiri se: Vratite se na nivo 2 ili tempo oporavka 4 minute. Završite s ovim bitnim dionicama nakon trčanja.

Recenzija za