Izazov vježbanja sa 100 udaraca koji će vaše noge pretvoriti u Jell-O

Sadržaj

• Prednja iskoraka
• Planinari
• Bočni iskoraci
• Čučnjevi
• Curtsy Lunges
• Klizači
• Split Lunges
• Sumo Burpees
• Lunge Kicks
• Recenzija za

Napadi su zabavno, dinamično kretanje koje možete dodati svom miksu za vježbanje ... sve dok ne odradite toliko da vam se koljena pretvore u kašu i izgubite svu koordinaciju u donjem dijelu tijela. Ako vas pomisao da do te mjere zapalite noge - ili samo pomisao da ih utegnete i dovedete do đavola - uzbudi, onda je ovo izazov vježbanja iskoraka za vas. Kreirao ga je trener Kym Perfetto, zvani @KymNonStop, i ona će vas natjerati da non -stop izvodite napade dok ne pogodite to stoto ponavljanje. (Samo se pobrinite da ispravno radite iskorake prije nego počnete.) Sve će to ipak biti vrijedno truda zbog te ozbiljne opekotine i slatkog olakšanja što ste ih sve dovršili.

Kako radi: Pratite zajedno sa Perfettom u videu iznad ili prođite kroz korake korak po korak ispod. Svaki niz od 20 iskoraka izmjenjivat ćete kardio pokretom. Kad dođete do kraja, gotovi ste, osim ako ne želite ići dalje 200. (Osjećate li se zanemarivanje ruku i trbušnih mišića? Dodajte ovu vježbu s ručnikom za vježbanje gornjeg dijela tijela i jezgre.)

Prednja iskoraka

A. Stanite sa stopalima zajedno.

B. Napravite veliki korak prema naprijed desnom nogom, meko slijetanje i spuštanje u iskorak dok prednje koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva.

C. Odgurnite prednju nogu da se vratite u početni položaj, a zatim ponovite na drugoj strani.

Uradite 10 ponavljanja za svaku nogu.

Planinari

A. Počnite u visokom položaju daske sa ramenima preko zapešća i čvrstom jezgrom.

B. Brzo izmjenjujte koljena prema grudima, držeći bokove u liniji s ramenima i ramena preko zapešća.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Bočni iskoraci

A. Stanite sa stopalima zajedno.

B. Napravite veliki iskorak u stranu desnom nogom, zaronite kukove unazad da biste se spustili u iskorak, desno koleno formira ugao od 90 stepeni i leva noga ispravljena (ali ne zaključana) u stranu.

C. Odgurnite desnu nogu da se vratite na početak, a zatim ponovite na drugoj strani.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Čučnjevi

A. Stanite sa stopalima zajedno i rukama sa strane.

B. Skočite stopala, razvlačite ruke u stranu i iznad glave.

C. Skočite stopala zajedno i povucite ruke u stranu da biste se vratili u početni položaj.

Uradite 20 ponavljanja.

Curtsy Lunges

A. Stanite sa stopalima zajedno.

B. Koraknite lijevom nogom unazad i udesno, spuštajući se u nagnuti iskorak sve dok desno koleno ne formira ugao od 90 stepeni.

C. Pritisnite u prednju nogu kako biste iskoračili lijevom nogom prema naprijed kako biste se vratili u početni položaj, a zatim ponovite s druge strane.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Klizači

A. Prebacite težinu na blago savijenu desnu nogu, prešavši lijevo stopalo iza i lebdeći s poda.

B. Skočite ulijevo da promijenite stranu, sletite na blago savijenu lijevu nogu, desnu nogu prekrižite iza, lebdeći nad podom.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Split Lunges

A. Započnite iskorak desnom nogom sa desnim koljenom savijenim pod uglom od 90 stepeni i lijevom nogom ispruženom unazad, blago savijenom.

B. Skočite na zamjenu nogu, slijećući u udarcu lijeve noge. Nastavite sa prebacivanjem naprijed-nazad što je brže moguće.

Uradite 10 ponavljanja sa svake strane.

Sumo Burpees

A. Počnite sa stopalima širim od širine ramena.

B. Čučnite da položite ruke na pod unutar stopala. Skočite nogama u položaj za visoku dasku.

C. Skočite stopalima naprijed da doskočite izvan šaka, koljena savijena u čučanj. Podignite torzo da se vratite u početni položaj.

Uradite 20 ponavljanja.

Lunge Kicks

A. Počnite stajati sa skupljenim nogama.

B. Odmaknite se s lijevom nogom u natrag, spuštajući se dok prednje koljeno ne formira kut od 90 stupnjeva.

C. Pritisnite u prednje stopalo da stanete na desnu nogu, udarajući lijevu petu naprijed u prednji udarac.

D. Odmah zakoračite lijevom nogom pored desne, a zatim ponovite s druge strane.

Uradite 20 ponavljanja sa svake strane.

Recenzija za