Vježba i imunitet

Borba protiv novog kašlja ili prehlade? Osjećate li se stalno umorno? Možda ćete se osjećati bolje ako svakodnevno prošetate ili slijedite jednostavnu rutinu vježbanja nekoliko puta tjedno.

Vježba pomaže smanjiti vaše šanse za razvoj srčanih bolesti. Takođe održava vaše kosti zdravim i snažnim.

Ne znamo tačno da li vam i kako vježbanje povećava imunitet na određene bolesti. Postoji nekoliko teorija. Međutim, nijedna od ovih teorija nije dokazana. Neke od ovih teorija su:

• Fizička aktivnost može pomoći izbacivanju bakterija iz pluća i dišnih puteva. To može smanjiti vaše šanse za prehladu, gripu ili neku drugu bolest.
• Vježba uzrokuje promjenu antitijela i bijelih krvnih zrnaca (WBC). WBC su tjelesne imunološke stanice koje se bore protiv bolesti. Ta antitijela ili WBC-i brže cirkuliraju, tako da mogu otkriti bolesti ranije nego što su mogli prije. Međutim, niko ne zna pomažu li ove promjene u sprečavanju infekcija.
• Kratki porast tjelesne temperature za vrijeme i odmah nakon vježbanja može spriječiti rast bakterija. Ovaj porast temperature može pomoći tijelu da se bolje bori protiv infekcije. (To je slično onome što se događa kada imate groznicu.)
• Vježbanje usporava oslobađanje hormona stresa. Neki stres povećava šansu za bolest. Niži hormoni stresa mogu zaštititi od bolesti.

Vježba je dobra za vas, ali ne biste trebali pretjerivati. Ljudi koji već vježbaju ne bi trebali vježbati više samo da bi povećali imunitet. Teške, dugotrajne vježbe (poput maratonskog trčanja i intenzivnog treninga u teretani) zapravo bi mogle nanijeti štetu.

Studije su pokazale da ljudi koji slijede umjereno energičan način života imaju najviše koristi od započinjanja (i pridržavanja) programa vježbanja. Umjereni program može se sastojati od:

• Vozite bicikl sa svojom djecom nekoliko puta tjedno
• Svakodnevne šetnje od 20 do 30 minuta
• Odlazak u teretanu svaki drugi dan
• Redovno igranje golfa

Vježbanjem se osjećate zdravije i energičnije. Može vam pomoći da se osjećate bolje u sebi. Dakle, samo naprijed, pođite na sat aerobika ili krenite u tu šetnju. Zbog toga ćete se osjećati bolje i zdravije.

Ne postoje čvrsti dokazi koji dokazuju da uzimanje imunoloških dodataka uz vježbanje smanjuje šansu za bolest ili infekcije.

• Joga
• Prednost redovnog vježbanja
• Vježbajte 30 minuta dnevno
• Vježba fleksibilnosti

Best TM, Asplund, CA. Vježba fiziologija. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 6.

Jiang NM, Abalos KC, Petri WA. Zarazne bolesti kod sportista. U: Miller MD, Thompson SR. izd. Ortopedska sportska medicina DeLee, Drez i Miller. 5. izd. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 17.

Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoni i atletske performanse. U: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, ur. Williams Udžbenik za endokrinologiju. 14. izdanje Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: poglavlje 27.